Manfaat Sayur Dan Buah Bagi Kesehatan

Buah dan sayuran memberikan manfaat kesehatan dan penting untuk pencegahan penyakit. Banyak paker merekomendasikan untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan.

Buah dan sayuran mengandung berbagai nutrisi termasuk vitamin, mineral dan antioksidan. Mengonsumsi jumlah buah dan sayuran yang disarankan setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit kronis.

Nutrisi dalam Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin A, vitamin C, folat, serat dan potassium. Folat membantu tubuh membentuk sel darah merah. Hal ini terutama penting bagi wanita usia subur untuk mengkonsumsi makanan kaya folat seperti paprika, tomat dan bayam untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Makanan kaya vitamin seperti ubi jalar, wortel dan butternut squash membantu menjaga kesehatan dan kesehatan mata Anda dari infeksi. USDA merekomendasikan untuk makan 2 1/2 cangkir sayuran per hari.

Nutrisi dalam Buah

USDA merekomendasikan mengkonsumsi 2 cangkir buah per hari. Pilihan paling sehat adalah buah segar atau beku tanpa pemanis tambahan. Buah secara alami rendah lemak, sodium dan kalori, dan kaya potasium, serat, vitamin C dan folat. Beberapa buah potasium tinggi termasuk persik, melon, melon, jeruk dan pisang. Serat dalam buah membantu melindungi dari penyakit jantung dan menurunkan kolesterol. Vitamin C dalam makanan seperti jeruk dan stroberi membantu penyembuhan luka dan menjaga gusi dan gigi tetap sehat.

Pencegahan Penyakit

Mengkonsumsi makanan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke dan diabetes tipe 2 dan melindungi dari berbagai bentuk kanker. USDA menyatakan bahwa buah dan sayuran yang mengandung serat tinggi dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung koroner.

Mengkonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang dan kentang dapat membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi keropos tulang dan mencegah perkembangan batu ginjal. Menghasilkan juga mengandung fitokimia berbeda, senyawa kimia alami pada tanaman, yang menjaga kesehatan sel yang tepat.

Manajemen berat badan

Seiring dengan manfaat kesehatan, mengonsumsi buah dan sayuran bisa membuat manajemen bobot menjadi lebih mudah, menurut Centers of Disease Control and Prevention. Sebagian besar menghasilkan kalori rendah dibandingkan makanan lain, jadi mengonsumsi makanan ini bisa membantu menurunkan berat badan atau perawatan.

Buah dan sayuran bekerja sebagai pengganti yang sangat baik dalam resep yang berbeda. Misalnya, gunakan saus apel segar, bukan minyak di muffin atau biskuit. Tambahkan sayuran tumis ke telur dadar agar lebih kenyang tanpa banyak kalori.

Manfaat Makan Nasi Mie

Terbuat dari tepung beras putih, mie nasi paling banyak dijual kering, meski Anda sering bisa menemukan yang segar di toko kelontong. Serbaguna, nasi mie bisa digoreng, digunakan dalam sup, atau bahkan digoreng untuk membuat hiasan; mie akan membusung dan menjadi sangat renyah saat digoreng. Lebih peka dalam tekstur dan rasa daripada mie berbasis gandum seperti pasta, mie nasi adalah makanan rendah lemak dan bebas gluten.

Kandungan Macronutrien, Kalori dan Sodium

Sajian mie nasi 2 ons memiliki 207 kalori per porsi. Ukuran porsi ini juga mengandung 3,4 gram protein, kurang dari 1 gram serat makanan, hampir 46 gram karbohidrat dan jumlah gula yang dapat diabaikan. Namun, ia memiliki lebih dari 100 miligram sodium per porsi. Nasi nasi paling sering disajikan dengan bahan lain, yang, bersama dengan metode memasaknya, akan mempengaruhi kandungan kalori, lemak, protein, karbohidrat dan sodium dari hidangan mie terakhir.

Pilihan Carb Fat Rendah

Sajian mie nasi 2 ons mengandung hanya 0,3 gram lemak. Sebagai karbohidrat alami rendah lemak, mie nasi bisa memberi dasar pengisian untuk makanan tanpa khawatir banyak lemak. Namun, metode memasaknya bisa sangat meningkatkan kandungan lemaknya. Misalnya, menggunakan mie beras dalam masakan tumis seperti Pad Thai dapat meningkatkan kandungan lemak secara signifikan.

Untuk menjaga agar jumlah lemak tetap rendah, gunakan mie nasi Anda dalam sup atau dikukus dengan sayuran segar untuk mengurangi jumlah lemak tambahan yang dibutuhkan.

Pilihan mie bebas gluten

Produk tepung beras putih, mie beras secara alami bebas gluten, menjadikannya pilihan tepat jika Anda menderita penyakit celiac atau memiliki kepekaan gluten. Menurut Harvard Health Publications, lebih dari dua juta orang Amerika mungkin menderita penyakit celiac, walaupun banyak dari mereka tidak mengetahuinya. Sensitivitas gluten dapat menyebabkan gas, kembung, diare, konstipasi, sakit kepala, kelelahan dan sulit berkonsentrasi saat gluten dikonsumsi. Dalam kasus ekstrim, hal itu juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan gizi buruk.

Fosfor pada Mie Beras

Setelah kalsium, fosfor adalah mineral paling banyak kedua di tubuh Anda. Bekerja sama erat, kedua mineral ini menjaga tulang dan gigi Anda tetap kuat dan sehat. Fosfor juga membantu menyaring limbah di ginjal Anda, dan ini membantu tubuh Anda menyimpan, mengolah dan menggunakan energi. Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk fosfor adalah 700 miligram untuk orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui. Sajian mie nasi 2 ons memiliki 87 miligram fosfor, yang menyediakan lebih dari 12 persen RDA untuk semua orang dewasa.

Kentang VS Nasi, Mana Lebih Sehat?

Umumnya, aspek kesehatan beras dibandingkan dengan gandum, jelai atau beberapa sereal lainnya. Kentang dianggap sehat dalam jumlah terbatas. Namun, perbandingan kentang dan nasi masuk akal karena kedua makanan ini merupakan makanan pokok dalam berbagai masakan. Orang Asia Selatan tahu memiliki banyak nasi dalam masakan mereka. Sedangkan orang Eropa dan Amerika memiliki banyak kentang tumbuk dengan makanan mereka.

Jadi jika Anda ingin tahu apakah mengonsumsi nasi atau kentang adalah pilihan yang sehat, Anda perlu membedah manfaat kesehatan masing-masing.

Mengapa Beras Sehat?
  • Beras sehat karena memiliki lebih banyak protein daripada kentang. Kentang mengandung banyak karbohidrat sehat tapi tidak ada protein sama sekali.
  • Beras merah kurang menggemukkan dibanding kentang. Beras merah mengandung banyak karbohidrat berserat dan karenanya sangat menggemukkan kentang.
  • Beras dan kentang mengandung pati. Tapi tepung beras bisa dikurangi dengan mengalirkan air ke tempat Anda memasaknya. Kentang tetap mengandung tepung bahkan setelah Anda merebusnya.
  • Beras mengandung nutrisi penting seperti tiamin dan niasin yang meningkatkan tingkat metabolisme dan juga berkontribusi menjaga kesehatan jantung Anda.
  • Beras sehat karena mengandung vitamin B12 yang penting untuk berfungsinya sistem saraf.
Mengapa Kentang Sehat?
  • Kentang memiliki variasi nutrisi yang jauh lebih luas dibandingkan dengan beras.
  • Kulit kentang sangat sehat dan tidak mengandung lemak atau pati sama sekali.
  • Kentang memiliki serat lebih banyak daripada nasi putih. Terutama kulit kentang yang sangat berserat dan penuh dengan karbohidrat sehat.
  • Kalium yang ada pada kentang membuat Anda terhidrasi dan sehat.
  • Kentang juga mengandung sejumlah vitamin C yang membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
Kentang Atau Beras?

Baik kentang maupun nasi memiliki kalori yang hampir sama. Jadi pada dasarnya nether lebih atau kurang menggemukkan.

Kedua makanan ini memberi Anda energi instan dan juga memiliki indeks glisemik yang sangat tinggi.

Baik nasi dan kentang membuat Anda merasa kenyang namun mudah dicerna.

Jadi, untuk menyimpulkan, Anda dapat mengatakan bahwa nasi dan kentang sehat dengan cara mereka sendiri. Perbandingannya akhirnya sampai ke metode di mana Anda memasak bahan-bahan ini. Mana yang kamu suka, nasi atau kentang?

Kopi Dan Dampaknya Untuk Kesehatan

Banyak penelitian telah meneliti bagaimana kopi mempengaruhi otak dan fungsinya. Efek potensial terutama terkait dengan kafein, salah satu penyusun utama kopi. Kesimpulan penelitian tentang kafein dan kopi termasuk di Pusat Penelitian di situs web Coffee & Health.

Kopi dan Mental

Kafein dalam kopi berperan sebagai stimulan ringan pada sistem saraf pusat. Studi telah menunjukkan bahwa, tergantung pada tingkat asupan, kafein dapat membantu memperbaiki kinerja mental, terutama pada kewaspadaan, perhatian dan konsentrasi.

Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) menyimpulkan bahwa hubungan sebab akibat antara kewaspadaan dan perhatian yang meningkat dan 75 mg kafein (jumlah dalam secangkir kopi biasa) telah ditetapkan.

Kafein dapat meningkatkan terjaga dalam situasi kewaspadaan yang berkurang atau kurang tidur, misalnya; mengemudi di malam hari, bekerja di malam hari, menderita pilek dan saat makan siang setelah makan siang.

Dalam sampel orang di bawah 40 tahun, sebuah penelitian menemukan bahwa kafein atau kopi dapat menyebabkan jet lag atau gangguan tidur kerja shift.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja memori, terutama saat tugas yang membosankan dan berulang-ulang dilibatkan. Namun, asupan yang lebih tinggi bisa menurunkan performa, kemungkinan karena over stimulasi.

Kopi dan tidur

Efek stimulan kafein dapat mempengaruhi pola tidur dan bukti menunjukkan adanya hubungan antara asupan harian kafein, kualitas tidur dan kantuk pada siang hari. Sensitivitas bagaimanapun bervariasi antara individu dan mengadaptasi asupan kafein di siang hari dapat memperbaiki pola tidur. Asupan di siang hari dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Efek kafein cenderung kurang terasa pada peminum kopi berkafein reguler daripada peminum kopi sesekali / non. Selain itu, usia dan genetika juga bisa berperan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berpantang minum kopi berkafein sepanjang hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Mengurangi asupan kafein di siang hari dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Kafein dan Ketergantungan

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kafein tidak menginduksi ketergantungan, seperti juga dikonfirmasi oleh WHO. Penghentian konsumsi kafein secara tiba-tiba mungkin menyebabkan gejala penarikan pada beberapa konsumen kafein biasa namun umumnya tidak parah dan berdurasi pendek.

Bagi banyak orang, minum kopi secara teratur bisa jadi kebiasaan, namun kebiasaannya tidak sama dengan kecanduan. Organisasi Kesehatan Dunia telah menyatakan bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan kafein memiliki konsekuensi fisik dan sosial yang sebanding terhadap kecanduan.

Teknologi pemetaan otak menunjukkan bahwa kafein tidak terkait dengan rangkaian ketergantungan otak.

Penarikan Kafein sebagai sindrom akibat penghentian tiba-tiba atau pengurangan kafein, berikut penggunaan sehari-hari yang berkepanjangan.

Gejala Penarikan Kafein (sakit kepala, berkurangnya kewaspadaan, dan kantuk) dapat dihindari sama sekali jika asupan kafein menurun secara progresif.

Gangguan Kopi dan Neurodegeneratif

Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi kebiasaan dapat membantu fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, terutama pada wanita. Penelitian juga meneliti efek penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Minum kopi secara teratur sepanjang hidup dapat memperlambat penurunan kognitif terkait usia, terutama pada wanita dan efek perlindungan ini meningkat seiring bertambahnya usia.

Mayoritas penelitian pada manusia menyarankan Alzheimer’s Disease. Satu meta-analisis menemukan bahwa asupan kopi dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer 20-20% lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa peminum reguler memiliki Penyakit Parkinson daripada peminum non-kopi. Risiko menurun dengan bertambahnya asupan kafein.

Konstituen dalam kopi bertanggung jawab atas fungsi neurologis. Kafein mungkin berperan tapi komponen antioksidan lain yang antioksidan atau antiradang juga kandidat. Namun, untuk Penyakit Parkinson, penelitian menunjukkan bahwa efek pencegahan potensial mungkin disebabkan oleh kafein.

Manfaat Kopi Untuk Kesehatan

Ada alasan bagus untuk minum kopi dan ada beberapa alasan untuk tidak minum kopi. Artikel ini untuk mereka yang mencari alasan untuk terus meminumnya.

Bagaimanapun, Anda mungkin memiliki pembakar kafein dalam hidup Anda. Anda tahu jenisnya, mereka selalu memberi tahu Anda apa yang buruk untuk kesehatan Anda.

Inilah daftar beberapa alasan bagus untuk minum kopi. Hafalkan daftar ini jadi lain kali bila Anda bertemu dengan pembuat kopi favorit Anda, Anda bisa mengeluarkan salah satu dari alasan dibawah ini sebagai alasan manfaat kopi untuk kesehatan.

Mengurangi Nyeri

Dua cangkir kopi dapat mengurangi nyeri otot post-workout hingga 48%. Dari Journal of Pain, Maret 2007 .

Tingkatkan asupan serat Anda

Secangkir kopi diseduh merupakan kontribusi hingga 1,8 gram serat asupan yang direkomendasikan 20-38 gram. Dari Journal of Agricultural and Food Chemistry (link).

Perlindungan terhadap sirosis hati

Tentu saja, Anda bisa mengurangi asupan alkohol. Dari Arsip Penyakit Dalam (link). Studi lain yang lebih baru juga menunjukkan manfaat melindungi hati dari kopi. link. Namun penelitian lain menunjukkan bahwa kopi dan kopi tanpa kafein menurunkan kadar enzim hati peminum kopi. Penelitian ini dipublikasikan di Hepatology Journal.

Menurunkan risiko Diabetes Tipe 2

Mereka yang mengkonsumsi 6 atau lebih cangkir per hari memiliki 22% lebih rendah risiko diabetes. Dari Arsip Penyakit Dalam. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap penelitian yang dilakukan oleh Dr. Frank Hu dari Harvard menunjukkan bahwa risiko diabetes tipe II menurun sebesar 9% untuk setiap cangkir kopi harian yang dikonsumsi. Kopi decaf menurunkan risiko sebesar 6% per cangkir.

Menurunkan risiko penyakit Alzheimer

Ada banyak bukti bahwa kafein dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Dari European Journal of Neurology.

Mengurangi resiko bunuh diri dan Depresi

Sebuah studi 10 tahun terhadap 86.000 perawat wanita menunjukkan penurunan risiko bunuh diri pada peminum kopi. Dari Arsip Penyakit Dalam (link). Studi lain yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang minum 4 atau lebih cangkir kopi 20% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.

Peminum kopi kurang memiliki risiko penyakit jantung

Peneliti Korea menemukan bahwa peserta penelitian yang mengkonsumsi 3 sampai 5 cangkir kopi sehari cenderung menunjukkan tanda awal penyakit jantung. Pembelajaran. Faktor diet lainnya juga harus diperhatikan karena orang Korea biasanya memiliki diet yang berbeda dari orang Barat.

Peminum kopi memiliki DNA yang lebih kuat

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki DNA dengan integritas yang lebih kuat karena sel darah putih peminum kopi memiliki contoh kerusakan DNA untai spontan yang jauh lebih sedikit.

Fakta Menarik Mengenai Salad

Kita telah mendengar banyak bahwa cara terbaik untuk mencintai salad adalah membuat mereka menarik. Juga kita berpikir bahwa ini berarti belajar sesuatu yang baru dan luar biasa tentang hal itu. Jadi di sini adalah daftar beberapa fakta menarik dan menyenangkan tentang salad.

  • Salad berasal dari kata Latin “herba salta” atau “ramuan asin,” disebut demikian karena sayuran seperti itu biasanya dibumbui dengan dressing yang mengandung banyak garam.
  • Selada adalah anggota keluarga bunga matahari.
  • Selada yang kita lihat sekarang benar-benar dimulai sebagai rumput liar di sekitar cekungan Mediterania.
  • Christopher Columbus memperkenalkan selada ke Amerika.
  • Selada asli asli “Lactuca serriola” dikenal sebagai “daun berduri” dan ditanam untuk tujuan pengobatan karena mengandung getah susu yang memiliki sifat merangsang tidur ringan.
  • Selada adalah sayuran segar kedua yang paling populer di AS di balik kentang.
  • Rata-rata orang Amerika makan kira-kira 30 pon selada setiap tahun, yaitu lima kali lipat dari apa yang dimakan pada tahun 1900.
  • Selada pertama kali dimakan oleh raja-raja kuno Persia 2.500 tahun yang lalu.
  • Orang-orang Yunani dan Romawi kuno berpikir bahwa makan selada membantu Anda tidur nyenyak.
  • Di Mesir kuno, selada dianggap sebagai afrodisiak yang ampuh dan dengan demikian suci bagi dewa kesuburan Min.
  • Dahulu kala, ramuan cinta yang kuat dibuat dengan menggunakan arugula dan ramuan lainnya seperti lavender. Anda bisa mendapatkan manfaat arugula dengan mengonsumsinya secara teratur untuk meningkatkan performa seksual.
  • Selada lumba mendapat namanya dari cara ia dikirim ke gerbong kereta tua. Es ditumpuk di atas karton selada untuk membuatnya tetap dingin. Saat kereta yang membawa selada itu melewati kota-kota, orang-orang akan berteriak dengan penuh kegembiraan, “Gunung es akan datang, gunung es akan datang!”
  • Nutrisi yang paling melimpah di selada adalah air, lebih dari 90%, sehingga dapat membantu Anda terhidrasi.
  • Banyak salad, dengan saus yang disiapkan, memiliki lebih banyak kalori daripada burger keju ganda atau pizza.
  • Salad McDonald’s lebih menggemukkan daripada burger mereka.
  • Cobb salad ditemukan di restoran Hollywood dan dinamai sesuai pemiliknya Robert Cobb. Bahannya bisa diingat dengan menggunakan COAT COAT mnemonik: telur, alpukat, tomat, ayam, bawang merah, bacon dan keju biru.
  • Untuk waktu yang singkat di tahun 1998, Caesar salad adalah ilegal di California karena mengandung telur mentah.
  • Caesar salad tidak lahir di Italia, pertama kali dibuat di Tijuana, Meksiko pada tahun 1920 oleh Alex Cardini, yang membuat salad ini di restoran saudaranya Caesar. Awalnya bernama Aviator’s Salad tapi menjadi populer dan ditiru dengan judul “Caesar Salad”.
  • Leonardo da Vinci adalah seniman pertama yang menggambarkan salad dalam lukisannya. Di Leda, 1504, seorang anak, berdiri di samping dewi kesuburan, berpose dengan buket selada domba.
  • Lebih dari 20 juta porsi salad kita dikonsumsi setiap minggu.
  • Pada tahun 2012, salad terbesar di dunia dan dibuat di Rumania dengan berat 41.998 pound.

Jika Anda mencari fakta menyenangkan lainnya tentang makanan dan makanan yang Anda makan, situs web ini memiliki kumpulan fakta menarik dan menarik.

Apakah Nasi Baik Untuk Dikonsumsi?

Beras putih adalah makanan yang sangat sehat, terutama bila sudah diperkaya dengan vitamin, yang biasa dilakukan di abad ke-21. Ini rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat dan persediaan protein dalam jumlah yang baik.

Beras putih mendapat rap buruk, dan mungkin sepatutnya begitu. Bila dicocokkan dengan nasi merah, Dari segi nilai nutrisinya, nasi putih dibandingkan. .

Proses produksi

Setelah benih padi dipanen, mereka dijalankan melalui huller atau husker untuk mengeluarkan sekam luar. Pada saat itu, Anda memiliki nasi merah.

Untuk membuat nasi putih, keluarkan kuman dan sekam dalam, dan Anda ditinggalkan dengan nasi putih yang kemudian dipoles, biasanya dengan glukosa atau bedak. Mengubah cokelat menjadi roti putih menggunakan proses yang serupa.

Profil gizi

Satu cangkir nasi putih yang dimasak hanya mengandung 204 kalori dan 4,2 g protein. Ada 44 karbohidrat dalam secangkir nasi putih dan 0,44 g lemak, kebanyakan berbentuk polyunsaturated dan monounsaturated, “baik” jenis lemak. Gula rendah, hanya 0,08 g, dan serat makanan rendah juga, pada 0,6 g.

Beras Putih Vs beras Merah

Dari segi serat makanan, beras merah sudah tujuh kali lebih banyak dari nasi putih. Ini juga secara substansial mengalahkan nasi putih dalam hal magnesium, fosfor dan potasium. Namun, pengayaan nasi putih memberinya kelebihan dibanding nasi merah dalam jumlah kalsium, folat dan asam folat. Nasi putih tetap panjang dan masak lebih cepat dari pada nasi merah

Pertimbangan

Seperti yang ditulis oleh Green Living Tips, nampaknya agak gila menghasilkan nasi merah, lalu strip dari butirannya untuk menghasilkan nasi putih, lalu tambahkan kembali vitamin sintetis yang hilang selama proses produksi.

Beras putih lebih keras di lingkungan daripada beras merah, karena energi ekstra dibutuhkan untuk memproduksinya. Namun, ini adalah makanan yang sangat sehat, jadi kalau suka nasi putih, tidak ada alasan untuk tidak menikmatinya.

Alasan Pentingnya Sarapan Untuk Anak

Apakah anak-anak Anda secara rutin makan pagi setiap pagi?

Makan sarapan yang seimbang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik fisik dan mental, untuk seluruh keluarga. Mengajar anak-anak Anda kebiasaan sehat sejak usia muda dengan memasukkan sarapan yang bergizi ke dalam rutinitas sehari-hari mereka adalah pelajaran hidup yang penting.

Sarapan tidak hanya akan memiliki Terlebih lagi, sarapan pagi sebagai keluarga setiap pagi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu bersama.

Inilah 3 alasan mengapa Anda tidak perlu menunggu satu hari lagi untuk membuat sarapan pagi sebagai bagian dari gaya hidup anak Anda:

Mendorong Kebiasaan Makan Sehat

Anak-anak yang membuat kebiasaan makan sarapan setiap hari lebih mungkin untuk terus melakukannya sepanjang hidup mereka. Studi juga menunjukkan bahwa makan sarapan setiap hari membantu individu mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan yang sehat, dimulai dengan sarapan, yang Sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sangat ideal, jadi lain kali Anda di toko bahan makanan, pastikan Anda mengambil beberapa telur dan oatmeal.

Jika anak-anak Anda tidak makan sarapan secara teratur, cobalah untuk memasukkan ke dalam jadwal mereka dengan meminta mereka bangun sedikit lebih awal setiap pagi. Anda juga dapat melibatkan mereka dalam menulis daftar belanjaan. Ketika anak-anak merasa seperti mereka memiliki lebih banyak kepemilikan atas makanan di depan mereka, mereka lebih mungkin untuk benar-benar makan mereka. susu skim, sereal rendah gula, buah dan wafel gandum adalah makanan sehat yang mereka mungkin akan senang untuk membeli dan, yang lebih penting, untuk makan.

Meningkatkan Konsentrasi mereka

Anak-anak juga mendapat nilai tes yang lebih baik jika mereka sudah sehat sarapan pagi sebelumnya

Kuncinya adalah tetap berpegang pada nutrisi. Kuncinya adalah bertahan bergizi item dan untuk menghindari kalori kosong yang sering ditemukan di sugary serealia, sirup dan kue sarapan.

Memperkuat ikatan keluarga

Mealtimes memberikan setting yang sempurna untuk mengejar ketinggalan dengan yang lain, dan sarapan tidak terkecuali. Anak-anak yang terlibat dalam makanan keluarga juga sangat mungkin mendapat masalah di sekolah dan biasanya lebih baik di kelas mereka.

Meskipun penting untuk anak-anak untuk memulai hari mereka dengan sarapan sehat, itu bermanfaat untuk ibu dan ayah, juga! Model Anak perilaku yang mereka lihat, yang membuat makan sendiri sarapan yang seimbang dengan anak Anda suatu keharusan. Jika Anda memprioritaskan keluarga Sarapan pagi, bahkan selama 10 sampai 15 menit setiap hari, Anda semua akan menikmati pagi yang lebih sehat dan lebih positif.

Konsumsi Makanan Sehat Ini Bila Ingin Six-Pack

Memiliki badan bagus tentu menjadi idaman banyak orang. Mulai dari latihan beban, memilih makanan yang tepat banyak dilakukan oleh mereka yang ingin mendapatkan badan bagus dan perut kotak-kotak atau biasa disebut Six-Pack.

Mungkin Anda sering melakukan olahraga dan rutin untuk gym, namun hingga saat ini perubahan drastis belum Anda dapatkan. Tentu hal ini bisa terjadi karena banyak hal, dan biasanya jika Anda sudah rutin berolahraga, namun masih gagal mendapatkan tubuh yang Six-Pack, tampaknya Anda harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Protein tanpa lemak

Banyak yang menyarankan untuk memasukkan lebih banyak protein berkualitas tinggi ke dalam makanan Anda seperti dada ayam, ikan dan daging sapi tanpa lemak. Dengan membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membuat Anda kenyang sepanjang hari, protein mempercepat pembakaran lemak untuk lingkar pinggang yang lebih ketat dan kurus. Sebagai contoh, cobalah Salmon Panggang yang lezat ini dengan resep Salsa alpukat.

Kacang-kacangan

Sebagai kontra-intuitif karena ini terdengar, lemak adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Tapi jenis lemaknya harus memilih lemak sehat (tak jenuh) dengan lemak tak jenuh (jenuh). Kacang seperti kacang almond, kacang mete, dan kenari adalah sumber lemak sehat dan asam lemak omega-3. Hati-hati: kacang tinggi kalori, jadi usahakan membatasi diri pada sajian ┬╝ gelas.

Yogurt

Makanan pelangsing lain yang hebat, yogurt mengandung probiotik, sejenis bakteri “sehat” yang meningkatkan pencernaan dan mengurangi gas dan kembung. Yogurt juga kaya kalsium, yang diperkirakan bisa meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memecah lemak. Lewati campuran manis dan tempelkan pada yogurt Yunani yang rendah lemak sebagai gantinya. Bonus: ini sarat dengan protein, menjadikannya makanan ringan pasca-latihan ideal. Popsicles Yogurt Strawberry Greek ini adalah indulgensi musim panas yang sehat.

Buah Beri

Makan buah beri untuk menghalau perut bloat. Kecil tapi hebat, berries dikemas dengan banyak serat dan antioksidan. Serat mencegah kecanduan makanan, sementara antioksidan telah terbukti memperbaiki aliran darah, membantu Anda mendapatkan lebih banyak hasil dari latihan Anda.

Manfaat Primary Yang Ada Pada Protein

Protein adalah zat penting yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh manusia. Padahal, kecuali untuk air, protein adalah zat yang paling melimpah di tubuh Anda. Protein ini diproduksi oleh tubuh Anda dengan memanfaatkan protein diet yang Anda konsumsi. Ini digunakan dalam banyak proses vital dan karenanya perlu diganti secara konsisten. Anda bisa melakukannya dengan mengkonsumsi makanan secara teratur yang mengandung protein

Perbaikan dan Perawatan

Protein disebut blok bangunan tubuh. Hal ini disebut ini karena protein sangat vital dalam pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk pengembangan dan perbaikan. Rambut, kulit, mata, otot dan organ semuanya terbuat dari protein. Inilah sebabnya mengapa anak-anak membutuhkan lebih banyak protein per pon berat badan dibandingkan orang dewasa; Mereka tumbuh dan mengembangkan jaringan protein baru.
Energi

Protein adalah sumber utama energi. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan untuk perawatan jaringan tubuh dan fungsi penting lainnya, tubuh Anda akan menggunakannya untuk energi. Jika tidak dibutuhkan karena asupan cukup sumber energi lain seperti karbohidrat, protein tersebut akan digunakan untuk membuat lemak dan menjadi bagian dari sel lemak.

Hormon

Protein terlibat dalam penciptaan beberapa hormon. Zat ini membantu mengendalikan fungsi tubuh yang melibatkan interaksi beberapa organ. Insulin, protein kecil, adalah contoh hormon yang mengatur gula darah. Ini melibatkan interaksi organ seperti pankreas dan hati. Rahasia, adalah contoh lain dari hormon protein. Zat ini membantu dalam proses pencernaan dengan merangsang pankreas dan usus untuk menciptakan cairan pencernaan yang diperlukan.

Enzim

Enzim adalah protein yang meningkatkan laju reaksi kimia dalam tubuh. Sebenarnya, sebagian besar reaksi kimia yang diperlukan dalam tubuh tidak akan berjalan dengan efisien tanpa enzim. Misalnya, satu jenis enzim berfungsi sebagai bantuan dalam mencerna protein, karbohidrat, dan molekul lemak yang besar menjadi molekul yang lebih kecil, sementara yang lain membantu pembuatan DNA.

Transportasi dan Penyimpanan Molekul

Protein adalah unsur utama dalam pengangkutan molekul tertentu. Misalnya, hemoglobin adalah protein yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Protein juga kadangkala digunakan untuk menyimpan molekul tertentu. Feritin adalah contoh protein yang dikombinasikan dengan zat besi untuk penyimpanan di hati.

Antibodi

Protein membentuk antibodi yang membantu mencegah infeksi, penyakit dan penyakit. Protein ini mengidentifikasi dan membantu menghancurkan antigen seperti bakteri dan virus. Mereka sering bekerja sama dengan sel sistem kekebalan lainnya. Misalnya, antibodi ini mengidentifikasi dan kemudian mengelilingi antigen agar tetap terkandung sampai mereka dapat dihancurkan oleh sel darah putih.