Mitos Populer Mengenai Susu

Susu, minuman yang dianggap kaya manfaat dan menjadi salah satu penunjang untuk kesehatan memiliki beberapa mitos populer.

Tak jarang berbagai mitos muncul karena kurangnya informasi mengenai fakta yang sebenarnya mengenai susu. Tentu susu memiliki manfaat yang sangat banyak, tetapi memang untuk mengkonsumsi susu juga harus memperhatikan kadarnya, karena apa pun jika dikonsumsi secara berlebih tentu tidak baik.

Kembali ke mitos mengenai susu, ada banyak mitos yang ada di masyarakat mengenai beberapa mitos tentang susu, namun sebenarnya bagaimana faktanya?

Mitos 1 – Lemak susu memicu kolesterol dan kegemukan

Mungkin ini adalah mitos yang sangat populer di masyarakat. Minum susu kerap kali dianggap memicu kolestorol tinggi dan menjadi salah satu pemicu kegemukan.

Faktanya, susu memang memiliki lemak, tetapi kadar lemak yang terkandung dalam susu masih dalam batas wajar. Anda hanya bisa mengalami kegemukan jika mengkonsumsi segala sesuatu secara berlebihan termasuk susu. Dan untuk kolesterol, susu sama sekali tidak menjadi pemicu untuk kolesterol.

Mitos 2 – Mengkonsumsi susu berlebih bisa merusak ginjal

Mitos lain yang tidak kalah populer adalah susu dianggap dapat merusak ginjal apabila dikonsumsi secara berlebih.

Sebenarnya ini tak salah, tetapi tak benar juga. Kondisi susu dapat merusak ginjak tergatung apakah kondisi orang tersebut terdapat batu ginjal atau tidak. Jika memiliki permasalahan batu ginjal, mengkonsumsmi susu secara berlebih memang menyebabkan permasalahan pada ginjal, tetapi jika tidak maka tidak perlu khawatir karena susu tidak merusak ginjal.

Mitos 3 – Susu tidak dibutuhkan lagi untuk orang dewasa

Susu mungkin banyak diidentikan dengan anak kecil atau orang yang telah lanjut usia. Melihat kecenderungan ini, ada mitos jika orang dewasa tidak membutuhkan susu lagi.

Faktanya, baik orang dewasa, anak kecil hingga lanjut usia tetap membutuhkan susu untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Mitos 4 – Susu menyebabkan diare

Ini sama seperti mitos 2. Diare karena susu tergantung bagaimana kondisi seseorang.

Jika seseorang yang menderita penyakit intoleransi laktosa, maka mengkonsumsi susu umum memang bisa menyebabkan diare. Tetapi bagi mereka yang tidak mengalami hal tersebut, mengkonsumsi susu sama sekali tidak menyebabkan diare.

Bagi penderita intoleransi laktosa sendiri bisa menggantikan susu biasa dengan produk olahan susu lainnya seperti yoghurt dan keju.

Tips Agar Tetap Semangat Berolahraga

Semua orang tahu manfaat dari olahraga bagi kesehatan. Meskipun mengetahui dampak positif rutin berolahraga, tak banyak orang yang bisa secara rutin berolahraga dengan berbagai alasan.

Di zaman seperti saat ini, semua hal bisa didapatkan dengan mudah seperti makanan, transportasi dan macam-macam. Kemudahan ini memang membuat kehidupan manusia terbantu, tetapi disisi lain – manusia menjadi semakin kurang produktif dalam menggunakan tubuhnya secara optimal.

Saat ini pergi berbelanja ke warung yang jaraknya tidak terlalu jauh, orang cenderung menggunakan kendaraan seperti motor. Saat malas membeli makanan, tinggal memesan makanan secara online.

Banyak sekali kemudahan sehingga orang menjadi cenderung malas untuk beraktivitas secara fisik.

Meskipun begitu, tidak sedikit pula masyarakat baik dari usia muda maupun yang sudah berumur kini semakin menyadari  betapa pentingnya olahraga. Dengan mengetahui manfaat dari olahraga, maka banyak orang yang mulai mencoba untuk rutin berolahraga. Sayangnya, untuk terus-terusan rutin berolahraga kadang bukan sesuatu hal yang mudah. Mulai dari rasa malas yang menghampiri hingga berbagi alasan, membuat orang yang tadinya sudah cukup rutin berolahraga mulai bermalas-malasan lagi.

Bagi kamu yang sudah mencoba untuk rutin berolahraga dan kadang timbul rasa malas, sebaiknya coba tips berikut sehingga tetap semangat dalam berolahraga.

Olahraga ringan

Olahraga ada banyak dan jika rasa malas menghampiri, cobalah untuk melakukan olahraga ringan. Kamu bisa mencoba berjalan kaki mengelilingi komplek atau taman.

Berjalan kaki sekitar setengah jam juga merupakan aktivitas yang baik dan ini pun bisa menjadi alternatif olahraga ringan jika sedang tidak terlalu bergairah untuk olahraga.

Coba olahraga baru

Jika sebelumnya kamu rutin berolahraga lari, kenapa tidak mencoba jenis olahraga baru?

Mencoba jenis olahraga baru menjadi alternatif yang bisa membangkitkan semangat ketika rasa malas menghampiri untuk berolahraga.

Ajak teman

Jika kamu biasanya berolahraga seorang diri, maka cobalah sesekali untuk mengajak teman, pacar atau keluarga untuk berolahraga bersama.

Dengan mengajak teman, maka selain olahraga kita bisa saling ngobrol dan bertukar pikiran sehingga bisa menghilangkan rasa bosan saat sedang berolahraga.

Tingkatkan intensitas olahraga

Jika kamu mulai merasa bosan dengan olahraga yang rutin kamu lakukan, cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga tersebut.

Dengan meningkatkan intensitas olahraga, selain bisa mengurangi rasa bosan, ini juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina kamu.

Itu tadi beberapa tips yang bisa kamu coba ketika olahraga rutin sudah terasa membosankan. Semoga bermanfaat!

Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari

Bagi sebagian orang, tidur pada malam hari merupakan hal yang tidak mudah. Ini memang terlihat sepele, tetapi orang yang kurang tidur dan tidur terlalu larut secara terus menerus bisa menyebabkan berbagai penyakit muncul.

Sulit tidur pada malam hari atau biasa disebut insomnia merupakan gangguan yang mengakibatkan sulit tidur pada jam-jam yang seharusnya sudah terlelap. Gangguan ini menyebabkan banyak orang sulit tidur pada malam hari bahkan ini bisa memicu berbagai penyakit jika tidak segera diatasi.

Untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti :

Buat kamar tidur nyaman

Sulit tidur bisa coba diatasi dengan mencoba melakukan beberapa perubahan pada kamar tidur Anda. Ini bisa seperti mengganti posisi tertentu, melakukan dekorasi dan berbagai perombakan lainnya.

Dengan melakukan perombakan pada kamar tidur, ini bisa memberikan suasana baru sehingga Anda lebih mudah tidur.

Kurangi cahaya berlebih

Jika Anda saat ini tidur dan masih menggunakan cahaya, sebaiknya coba menggunakan lampu yang lebih redup atau bahkan tidak menggunakan lampu sama sekali selama tidur.

Dengan keadaan sangat gelap, maka membuat Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan menghindari dari sulit tidur pada malam hari.

Jauhi segala alat elektronik

Tidak sedikit orang yang sulit tidur karena terpaku pada alat elektronik seperti smartphone, tv atau laptop.

Jika Anda ingin tidur normal, sebaiknya 1 jam sebelum jam tidur jangan pernah menyentuh alat elektronik lagi. Selain menyentuh alat elektronik bisa berdampak keasikan, ini juga membuat pikiran kita terus terjaga sehingga akan menyulitkan saat ingin terlelap.

Atur kesegaran udara

Jika saat ini kamar Anda memiliki ventialasi yang kurang, sebaiknya coba melakukan penambahan seperti exhaust fan sehingga udara dapat disaring lebih baik dan membuat kamar lebih sejuk.

Jangan konsumsi kafein

Kafein bisa terdapat pada minuman seperti kopi. Efek dari kafein sendiri membuat mata menjadi lebih terjaga, atau dengan kata lain bisa membuat Anda kuat begadang selama semalaman.

Tentu mengkonsumsi kafein sangat tidak dianjurkan khususnya pada malam hari. Sebaiknya konsumsi minuman yang mengandung kafein saat pagi atau siang hari saja.

Konsumsi obat tidur

Mungkin ini adalah solusi terakhir apabila Anda tetap tidak bisa tidur pada malam hari. Ya, adalah mengkonsumsi obat tidur menjadi solusi terakhir apabila Anda tidak bisa tidur pada malam hari.

Untuk mengkonsumsi obat tidur sendiri sebaiknya berkonsultasi pada ahlinya. Jangan sampai obat tidur membuat ketergantungan sehingga menimbulkan permasalahan baru.

Olahraga Untuk Tulang Sehat

Sebagian besar dari kita khawatir tentang memperkuat otot-otot kita ketika kita berlatih, jadi kita menghabiskan seluruh waktu kita berfokus pada gerakan-gerakan membangun otot. Tetapi otot hanyalah salah satu sistem pendukung tubuh kita – Anda tidak bisa melupakan kesehatan tulang.

Tulang yang lebih kuat lebih tahan terhadap benturan, yang berarti mereka cenderung tidak patah atau patah jika jatuh, melompat, melangkah, atau salah mendarat. Memperkuat tulang saat muda dapat membantu mengurangi risiko degenerasi tulang saat usia bertambah. Semakin kuat tulang, semakin banyak manfaat yang bisa didapatkan.

Latihan berikut berfungsi untuk memperkuat otot sehingga ini akan menjadi investasi kesehatan jangka panjang. Ini tidak sulit, kuncinya adalah harus selalu konsisten dan rutin.

Latihan ketahanan

Mengangkat beban lebih dari sekadar otot. Latihan ketahanan menargetkan otot, namun, menambahkan banyak beban berat ke tulang memaksa mereka untuk beradaptasi seperti otot.

Lompat tali

Setiap kali melompat, Anda memaksa tulang untuk bekerja sama dengan otot, sendi, dan jaringan penghubung untuk mendorong keluar dari tanah, dan setiap kali mendarat, Anda menempatkan sedikit tekanan pada tulang. Jangan khawatir, ini adalah jenis ketegangan yang baik. Ini merangsang produksi massa tulang baru karena tubuh merasakan bahwa kesehatan tulang saat ini tidak sesuai dengan tugas lompatan berulang. Lompat tali dapat melakukan keajaiban untuk memperkuat tulang di kaki, pergelangan kaki, kaki, dan bahkan punggung bawah karena gerakan melompat dan mendarat yang konstan.

Lari

Berlari dan jogging sama-sama bagus untuk tulang. Berlari adalah latihan yang berdampak sedang, yang berarti akan membuat Anda stres pada tulang tetapi tidak berdampak tinggi seperti apa pun yang melibatkan lompatan. Kenyataan bahwa Anda melangkah berulang kali selama 30 hingga 60 menit setiap kali berarti tubuh bagian bawah akan mengalami kerusakan. Tubuh Anda mengkompensasi keausan dan kerusakan ini dengan memperkuat tulang, sendi, jaringan ikat, dan otot Anda.

Yoga

Yoga merupakan latihan yang sangat bagus untuk kesehatan tulang. Meskipun keduanya tidak berdampak besar, mereka memang melibatkan banyak gerakan beban. Misalnya, pose terbalik yang meletakkan semua berat badan di tangan, pergelangan tangan, dan leher. Ketika otot semakin kuat untuk beradaptasi dengan pose-pose ini, tulang juga akan diperkuat untuk dikompensasi.

Manfaat Air Hangat Bagi Kesehatan

Air mineral menjadi salah satu kebutuhan hidup sehari-hari. Ini bukan hanya menjadi sumber utama kehidupan manusia, tetapi ini lebih dari itu.

Banyak orang menyadari bahwa air mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh, tetapi masih sedikit orang yang sadar dan mulai memperbanyak cairan dari air mineral harian sebagai sebuah gaya hidup yang sehat.

Untuk mengakali hal ini, sebenarnya orang bisa meminum air mineral hangat karena akan memberikan rasa yang berbeda. Minum air hangat bisa dijadikan alternatif sehingga tingkat intensitas minum bertambah dan membuat tubuh lebih bugar.

Untuk air hangat sendiri, ada banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh yang bisa didapat. Manfaat-manfaat ini tak jarang bisa membuat kamu mengatasi permasalahan seperti radang tenggorokan hingga mengurangi tingkat stress.

1. Meredakan hidung tersumbat

Kehangatan air panas menciptakan uap. Menghirup uap lembut ini sambil memegang secangkir air panas dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat dan bahkan meredakan sakit kepala sinus. Karena Anda memiliki selaput lendir di seluruh leher dan tubuh bagian atas, meminum air panas dapat membantu menghangatkan area tersebut dan meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.

2. Membantu pencernaan

Minum air panas akan menenangkan dan mengaktifkan saluran pencernaan Anda. Air adalah, setelah semua, pelumas yang membuat pencernaan Anda pergi. Ketika air bergerak melalui perut dan usus Anda, organ pencernaan lebih terhidrasi dan mampu menghilangkan pemborosan. Air panas dapat melarutkan dan membuang hal-hal yang Anda makan bahwa tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna.

3. Menenangkan sistem saraf pusat

Minum air panas dapat menenangkan sistem saraf pusat dan melumasi tubuh Anda. Ketika sistem saraf Anda siap untuk reaksi yang sehat dan terkendali, Anda akan menemukan bahwa Anda merasakan lebih sedikit sakit dan nyeri, serta lebih sedikit panik sepanjang hari Anda. Orang yang menderita radang sendi mungkin mendapatkan manfaat tambahan dari menggunakan air panas untuk menenangkan sistem saraf pusat mereka.

4. Membantu meredakan sembelit

Minum air panas membantu usus Anda berkontraksi. Ketika itu terjadi, limbah lama yang terperangkap di usus Anda dapat keluar dari tubuh Anda. Minum air panas secara teratur membantu menjaga Anda, baik, teratur. Tetapi meminumnya sesekali ketika Anda sembelit juga bukan ide yang buruk.

5. Menjaga Anda terhidrasi

Air panas tidak berbeda dengan suhu ruangan atau air dingin ketika harus membuat Anda terhidrasi. Anda harus mendapatkan sembilan hingga dua belas porsi air 8 ons dalam makanan Anda setiap hari, tetapi itu target yang sulit bagi kebanyakan orang untuk dipukul. Mulailah hari Anda dengan satu porsi air panas, dan akhiri hari Anda dengan yang lain, akan membuat Anda lebih dekat dengan cukup terhidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan pada dasarnya setiap fungsi penting, jadi nilai itu tidak dapat dilebih-lebihkan.

6. Dapat membantu dalam penurunan berat badan

Minum air panas membangunkan sistem kontrol suhu tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mengkompensasi suhu air yang hangat, menurunkan suhu internal Anda, metabolisme Anda diaktifkan. Air panas juga membantu usus Anda berkontraksi untuk membersihkan produk-produk limbah yang membengkak tubuh Anda, yang menghilangkan “berat air” yang ditakuti.

7. Dapat menurunkan tingkat stres

Karena minum air panas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, Anda mungkin akan merasa kurang cemas jika Anda meminumnya. Menambahkan beberapa susu hangat ke dalam campuran mungkin menemukan Anda merasa lebih tenang setelah meminum air panas, menurut sebuah penelitian.

Susu Yang Baik Dikonsumsi Ketika Masa Kehamilan

Produk susu terutama susu kaya dengan nutrisi luar biasa yang sangat membantu pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil. Menurut penelitian klinis, asupan susu yang moderat pada kehamilan dikaitkan dengan kemajuan kehamilan yang lebih baik.

Susu adalah sumber makanan penting dari kalsium dan nutrisi lainnya. Jika asupan kalsium tidak cukup selama kehamilan, tubuh janin menyerap kalsium dari tulang ibu untuk memenuhi persyaratan, sehingga sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup untuk kesehatan ibu dan bayi.

Minum susu selama kehamilan dapat bermanfaat bagi banyak wanita hamil. Kemudian, Anda mungkin bertanya-tanya jenis susu apa yang dapat diminum selama kehamilan. Di sini kita menemukan beberapa yang bisa diambil:

1. Apakah Susu Utuh Diperlukan?

Tidak perlu minum susu murni terutama dalam kehamilan; seorang wanita dapat melanjutkan konsumsi susu rendah lemak atau tidak berlemak. Lemak jenuh dalam susu utuh tidak sehat untuk ibu hamil. Untuk mengurangi jumlah lemak jenuh, tambahkan susu skim ke dalam diet Anda. Selama kehamilan itu baik untuk mengkonsumsi jumlah kalsium yang cukup dengan minum 8 oz. Susu non-lemak setiap hari atau mengkonsumsinya dari makanan yang mengandung kalsium seperti keju, yogurt, almond, dan jus jeruk yang diperkaya.

2. Apakah Aman Susu Mentah?

Minum susu yang tidak dipasteurisasi atau susu mentah atau mengkonsumsi apa pun yang disiapkan dari susu mentah tidak aman selama kehamilan. Dalam proses pasteurisasi, mikroba yang berkontribusi terhadap beberapa penyakit umumnya hancur ketika dipanaskan pada suhu tinggi. Konsumsi susu mentah (yang tidak dipasteurisasi dan membawa mikroba) meningkatkan risiko beberapa penyakit. Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh mikroba. Relatif itu jarang tetapi menurut perkiraan, di AS 1600 orang setiap tahun terpengaruh dengan ini.

3. Tip dan Tindakan Pencegahan

Apa yang harus dimakan atau minum: konsumsilah yogurt di snack sore. Minum susu dalam mangkuk sereal. Konsumsi secangkir susu skim saat makan malam. Sertakan keju rendah lemak dalam salad.

Apa yang harus dihindari: Keju yang matang seperti keju camembert dan brie, keju lunak berleher biru seperti Roquefort harus dihindari selama kehamilan. Jangan gunakan keju yang tidak dipasteurisasi yang diperoleh dari susu kambing atau domba, karena mungkin mengandung bakteri – listeria. Hindari menggunakan susu yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan karena dapat menyebabkan keracunan makanan.

4. Perbandingan Jenis Susu yang Berbeda

Susu apa yang baik selama kehamilan? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung. Di sini kita daftar berbagai jenis susu untuk ibu hamil untuk diminum. Sebagai perbandingan, pilih yang cocok untuk Anda.

Manfaat Mengejutkan Renang Bagi Kesehatan

Renang menjadi salah satu olahraga favorit bagi banyak orang. Ini sangat menyenangkan bagi semua kalangan sehingga menjadi sangat familiar diberbagai negara.

Selain menyenangkan, ada banyak manfaat dari olahraga air seperti renang. Jika lari, mengangkat beban mungkin bagi sebagian orang sangat berat, maka renang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan manfaat kesehatan dengan cara menyenangkan.

Beberapa manfaat dibawah ini mungkin tidak terpikirkan oleh kamu, tetapi ini merupakan sedikit dari banyak lagi manfaat bagi kesehatan yang bisa didapatkan dengan olahraga renang. Apa saja?

Berenang Mengajarkan Orientasi Tujuan

Perenang menjadi berorientasi pada tujuan dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka. Berenang memberi anak-anak dan orang dewasa sesuatu yang harus diperjuangkan. Apakah itu menendang kickboard di kolam renang, meningkatkan waktu lap, atau memulihkan dari cedera dengan rehabilitasi air, menetapkan tujuan dan mencapainya adalah kuncinya. Perenang keterampilan belajar di kolam untuk menyadari dan mencapai tujuan tersebut adalah keterampilan yang dapat dan akan digunakan keluar dari kolam juga.

Anak-Anak yang Berenang Menjadi Orang Dewasa Aktif

Berenang merupakan aktivitas penting untuk membantu memerangi tingkat obesitas anak, dan itu juga menyenangkan. Berenang memiliki semua tiga elemen aktivitas fisik yang disarankan untuk menjaga anak-anak tetap sehat: daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Berenang memberi anak-anak alat, keterampilan, dan dedikasi untuk menjaga kehidupan yang sehat sebagai orang dewasa.

Renang Membuat Anda Lebih Cerdas

Olahraga teratur, seperti berenang, meningkatkan fungsi ingatan dan kemampuan berpikir. Ini bagus tidak hanya untuk ruang kelas dan tempat kerja, tetapi juga bermanfaat bagi kita seiring dengan bertambahnya usia. Olahraga teratur mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak, yang menumbuhkan pertumbuhan sel otak baru. Berenang juga meningkatkan suasana hati, kecemasan, dan stres, yang meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir lebih efisien.

Renang Mengajarkan Keterampilan Team-Building

Perenang di tim atau di kelas berenang memiliki keterampilan membangun tim yang lebih baik. Perenang belajar untuk bekerja bersama, saling mendorong, berkomunikasi, dan menjadi pemimpin. Semua keterampilan ini diterjemahkan menjadi pemimpin yang efektif di masa dewasa. Keterampilan membangun tim mendorong kolaborasi, orientasi tujuan, inspirasi, pengembangan strategi, dan koordinasi, yang semuanya menghasilkan karir yang sukses dan hubungan profesional.

Berenang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Jogging

Saat Anda membandingkan berenang untuk berlari, Anda bisa membakar lebih banyak kalori berenang di sekitar kolam daripada berlari selama satu jam. Satu jam berenang putaran kuat dapat membakar sebanyak 715 kalori. Jumlah waktu yang sama berjalan pada 5 mph membakar hanya 606 kalori.

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Menstruasi

Kelelahan, ketidakstabilan, perubahan suasana hati, dan kram yang mengerikan diberikan selama menstruasi akan membuat terkejut mengetahui bahwa apa yang Anda makan benar-benar dapat memengaruhi perasaan selama periode ini.

Ternyata, mendapatkan nutrisi yang tepat terutama dalam 5 hari ini dapat mengatasi nyeri otot, kembung tidak nyaman, sakit kepala dan pencernaan yang tidak konsisten. Meskipun tampaknya benar-benar sah untuk makan berlebihan, Anda harus mengambil jalan yang sulit dan membuat pilihan yang lebih bijak.

Berikut ini daftar makanan yang harus dihindari saat sedang haid

Alkohol

Sementara alkohol dapat mengurangi kram sementara, dalam dapat meningkatkan kadar estrogen, sehingga memperburuk gejala periode.

Sebaliknya, pilih virgin mojitos, encerkan lassi, air kelapa, yang semuanya akan membuat Anda terhidrasi dan direkomendasikan makanan periode.

Minuman berkafein

Kecilkan volume kopi — salah satu minuman utama yang perlu Anda hindari selama periode Anda. Ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang menyebabkan ketegangan dan serangan kecemasan dan pada gilirannya, memperburuk gejala PMS.

Sebagai gantinya, minumlah teh hijau, tomat dan jus wortel atau jenis sup apa saja.

Makanan yang diproses

Makanan beku, makanan cepat saji, acar, sup kalengan, papad, dll. Datang dengan bahan dan pengawet yang tidak diketahui yang bukan makanan terbaik selama periode Anda. Mereka dapat mengganggu hormon dan memperkuat ketidaknyamanan PMS.

Sebagai gantinya, buatlah makanan buatan sendiri, banyak salad dan sayuran, dan makanan yang menghangatkan hati dan perut seperti khichadi dan bubur.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak mempengaruhi hormon, menyebabkan kram dan dapat membuat Anda merasa mengandung gas. Mengingat fakta bahwa kulit Anda sudah sensitif selama hari-hari ini, pilihan makanan yang salah selama periode Anda dapat memperburuk masalah ini dan menyebabkannya menjadi lebih kering dan dehidrasi. Idealnya, Anda harus mencoba dan menghindari makanan penutup berlemak, burger, dan krim.

Sebaliknya, pilih roti gandum, dal chawal, bubur, salmon, dan daging tanpa lemak, dll.

Produk susu

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi produk susu seperti susu, krim, dan keju tidak disarankan. Mereka tinggi asam arakidonat yang dapat bertindak sebagai pemicu untuk kram menstruasi.

Sebaliknya, pilih buttermilk dan susu kental — keduanya direkomendasikan sebagai makanan periode.

Gorengan

Tak perlu dikatakan lagi – kebanyakan makanan yang digoreng seperti keripik, camilan, biskuit, dll mengandung lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi. Semua ini dapat meningkatkan kadar estrogen dan dapat memperburuk perubahan suasana hati Anda.

Sebaliknya, pilih makanan ringan panggang, sayuran garing seperti wortel atau tongkat mentimun.

Biji-bijian olahan

Roti, pizza, sereal, dan tortilla harus dihindari karena menyebabkan kembung dan sembelit.

Sebaliknya pilih, biji-bijian yang memiliki indeks GI rendah dan tidak hanya akan menjaga sistem pencernaan Anda di jalur tetapi juga akan menjaga rasa lapar di teluk. Chapattis dan beras merah buatan sendiri adalah yang terbaik.

Pantangan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Perkembangan janin dalam kandungan ibu hamil merupakan sesuatu yang sangat penting dan harus memperhatikan banyak hal. Saat hamil, ibu hamil akan mengalami fase dimana beberapa hal yang seharusnya bisa dilakukan tak lagi bisa dilakukan, ini juga termasuk mengkonsumsi sesuatu.

Gaya hidup, makananan dan lainnya sangat mempengaruhi kesehatan bagi janin dan sang ibu. Untuk hal itu, perlu memperhatikan apa saja yang dikonsumsi, dilakukan dan hal lain disaat ibu sedang dalam masa perkembangan janin hingga melahirkan.

Jika ingin memiliki bayi dan ibu sehat, maka asupan nutrisi seimbang serta beberapa hal sangat harus diperhatikan. Ada beberapa hal pantangan yang sangat tidak dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil.

Makanan mentah

Seorang ibu yang sedang hamil sangat dianjurkan tidak mengkonsumsi makanan-makanan mentah seperti sushi, daging setengah matang hingga kue setengah matang.

Makanan setengah matang atau bahkan mentah lebih cenderung memiliki bakteri, virus dan hal negatif lain yang bukan hanya membahayakan janin bayi, namun juga bagi sang ibu yang sedang hamil.

Minuman beralkohol

Tanpa perlu menunggu hamil, alkohol merupakan sesuatu yang lebih banyak mengandung hal negatif dibandingkan hal positifnya. Bagi ibu hamil, mengkonsumsi alkohol meskipun dalam jumlah kecil akan sangat berdampak pada perkembangan janin.

Janin dari ibu yang mengkonsumsi alkohol saat hamil memiliki peluang besar akan memiliki tingkat IQ lebih rendah dari rata-rata hingga gangguan fisik.

Kafein

Mungkin kopi bagi sebagian orang menjadi minuman favorit. Tidak hanya laki-laki, perempuan pun sangat banyak yang menggemari kopi untuk diminum sehari-hari.

Meskipun begitu, ibu hamil sangat tidak dianjurkan minum kopi karena dalam minuman tersebut terdapat kafein yang berbahaya bagi janin. Mengkonsumsi kafein bisa membuat janin akan mengalami resiko berat badan yang tidak ideal, resiko keguguran hingga kematian bagi sang janin.

Menggunakan pakaian ketat

Ketika sedang hamil, sangat dianjurkan menggunakan pakaian yang lebih longgar khususnya pada bagian perut. Menggunakan pakaian terlalu ketat dapat menghambat perkembangan bagi janin.

Merokok

Sama seperti alkohol, tanpa perlu hamil pun rokok sangat tidak dianjurkan. Sudah banyak orang mengalami dampak buruk dari rokok, dan khusus untuk ibu yang sedang hamil, ini akan membuat janin menjadi tidak ideal. Beberapa penelitian juga menyebut ibu hamil yang merokok akan menurunkan sifatnya pada sang anak sehingga akan membuat sang anak tertarik merokok dalam usia dini.

Sauna

Berendam dengan air panas(sauna) mungkin menjadi salah satu kebiasaan bagi sebagian orang. Sauna memang sangat enak, tapi saat sedang hamil sebaiknya hindari hal ini.

Penelitian terbaru mengatakan jika usia kandungan kurang dari 3 bulan dan berendam, maka resiko keguguran akan menjadi 2 kali lipat.

Pake sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi tentu bukan masalah bagi orang yang memiliki berat ideal, tetapi tentu menjadi masalah bagi yang memiliki bobot berlebih misalnya saat sedang hamil. Ini sangat berbaha dan rentan untuk jatuh.

Selain karena faktor tersebut, menggunakan sepatu hak tinggi akan membuat otot bagian pinggang akan mengalami peregangan.

Ini hanya sebagian dari beberapa hal yang harus dihindari oleh ibu yang sedang hamil. Menghindari hal-hal ini tentu lebih baik untuk mengantisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi.

Baru Rutin Olahraga Lari? Perhatikan Hal Kecil Ini

Berlari adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan hampir semua orang dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup melemparkan sepatu kets  dan keluar untuk berlari. Mudah seperti itu!

Mengingat begitu mudahnya olahraga, banyak pemula langsung terjun tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu pelatihan atau menyebabkan cedera.

Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Terlalu cepat bertindak

Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah terlalu cepat. Memilih hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi menarik, tetapi pelari pemula perlu melonggarkan olahraga dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Pelonggaran pelan-pelan ke dalam program pelatihan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga dapat melanjutkan rutinitas baru Anda. Banyak ahli menyarankan meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu.

Tidak mengambil hari libur

Pemula mungkin berpikir mereka harus berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat sangat sulit bagi tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens seperti itu. Jadi penting untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat di sela-sela latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.

Bukan pelatihan silang

Ketika pemula mulai berlari, mereka biasanya menyelam terlebih dahulu ke dalam latihan mereka dengan berlari setelah berlari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas latihan rutin Anda tidak memiliki variasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk mencampurkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk cedera berlebihan dan akhirnya menggagalkan upaya Anda.

Berlari dengan rasa sakit

Berlari terkadang tidak nyaman, terutama bagi pelari baru. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat Anda berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya.