Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari

Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari

Bagi sebagian orang, tidur pada malam hari merupakan hal yang tidak mudah. Ini memang terlihat sepele, tetapi orang yang kurang tidur dan tidur terlalu larut secara terus menerus bisa menyebabkan berbagai penyakit muncul.

Sulit tidur pada malam hari atau biasa disebut insomnia merupakan gangguan yang mengakibatkan sulit tidur pada jam-jam yang seharusnya sudah terlelap. Gangguan ini menyebabkan banyak orang sulit tidur pada malam hari bahkan ini bisa memicu berbagai penyakit jika tidak segera diatasi.

Untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti :

Buat kamar tidur nyaman

Sulit tidur bisa coba diatasi dengan mencoba melakukan beberapa perubahan pada kamar tidur Anda. Ini bisa seperti mengganti posisi tertentu, melakukan dekorasi dan berbagai perombakan lainnya.

Dengan melakukan perombakan pada kamar tidur, ini bisa memberikan suasana baru sehingga Anda lebih mudah tidur.

Kurangi cahaya berlebih

Jika Anda saat ini tidur dan masih menggunakan cahaya, sebaiknya coba menggunakan lampu yang lebih redup atau bahkan tidak menggunakan lampu sama sekali selama tidur.

Dengan keadaan sangat gelap, maka membuat Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan menghindari dari sulit tidur pada malam hari.

Jauhi segala alat elektronik

Tidak sedikit orang yang sulit tidur karena terpaku pada alat elektronik seperti smartphone, tv atau laptop.

Jika Anda ingin tidur normal, sebaiknya 1 jam sebelum jam tidur jangan pernah menyentuh alat elektronik lagi. Selain menyentuh alat elektronik bisa berdampak keasikan, ini juga membuat pikiran kita terus terjaga sehingga akan menyulitkan saat ingin terlelap.

Atur kesegaran udara

Jika saat ini kamar Anda memiliki ventialasi yang kurang, sebaiknya coba melakukan penambahan seperti exhaust fan sehingga udara dapat disaring lebih baik dan membuat kamar lebih sejuk.

Jangan konsumsi kafein

Kafein bisa terdapat pada minuman seperti kopi. Efek dari kafein sendiri membuat mata menjadi lebih terjaga, atau dengan kata lain bisa membuat Anda kuat begadang selama semalaman.

Tentu mengkonsumsi kafein sangat tidak dianjurkan khususnya pada malam hari. Sebaiknya konsumsi minuman yang mengandung kafein saat pagi atau siang hari saja.

Konsumsi obat tidur

Mungkin ini adalah solusi terakhir apabila Anda tetap tidak bisa tidur pada malam hari. Ya, adalah mengkonsumsi obat tidur menjadi solusi terakhir apabila Anda tidak bisa tidur pada malam hari.

Untuk mengkonsumsi obat tidur sendiri sebaiknya berkonsultasi pada ahlinya. Jangan sampai obat tidur membuat ketergantungan sehingga menimbulkan permasalahan baru.