club nutricia – Page 7

Diet Sehat dan Alami Dengan Buah dan Sayur

Tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, obesitas dan diabetes tipe 2.

Beberapa diet detoks mempromosikan hanya makan buah dan sayuran untuk jangka waktu tertentu untuk membersihkan sistem racun dan memperbaiki pencernaan. Meski tidak ada bukti untuk mendukung diet tersebut, tidak ada salahnya hanya mengonsumsi buah dan sayuran selama tiga hari.

Pastikan untuk melanjutkan diet normal anda termasuk semua kelompok makanan pada akhir tiga hari. Bicaralah dengan dokter anda jika memiliki kondisi kesehatan yang mungkin membahayakan ketika mengikuti diet buah dan sayuran.

Siapkan Diet Anda

Anda dapat membuat perubahan tertentu pada periode menjelang diet yang akan membuatnya lebih mudah dan lembut di tubuh Anda. Dr. Ben Kim, seorang chiropractor yang mengelola klinik puasa, merekomendasikan meruncingkan konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman setidaknya beberapa hari dan sebanyak seminggu sebelumnya.

Makanan untuk Fokus

Anda bisa memilih buah atau sayuran untuk disertakan dalam makanan tiga hari anda. Ragamnya penting, karena tidak terlalu banyak makan buah dan sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan pisang. Ini bisa memicu gula darah anda dan berpotensi membuat merasa kehabisan energi.

Semua jenis sayuran adalah pilihan yang baik, juga alpukat, tomat, bit, wortel, mentimun, zucchini, semua jenis squash, asparagus, kol, mangga, melon, anggur, bawang merah, paprika, buah sitrus dan buah beri.

Mentah atau dimasak?

Banyak diet bersih menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah lebih baik untuk kesehatan. Tapi ini tidak terbukti secara ilmiah.

Jika anda berencana untuk memasak sayuran selama diet tiga hari ini, pilih metode memasak yang paling tidak mungkin menguras nutrisi. Dari semua metode yang diuji dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Zhejiang University SCIENCE B” pada tahun 2009, mengepul brokoli mempertahankan sebagian besar vitamin C, klorofil dan antioksidan yang disebut glukosinolat.

Itu poin dari bagaimana untuk diet sehat atau diet dengan menggunakan buah dan sayuran yang memang kaya akan vitamin dan manfaat. Sebaiknya anda mencoba ini agar sistem kekebalan tubuh anda dapat meningkat.

Apel, Menyimpan Banyak Gizi Dan Nutrisi Baik

Murah dan tersedia dimana-mana, apel datang dalam berbagai warna tergantung pada variasi(yang ada sekitar 2.000) dari kuning pucat dan sayuran sampai merah tua. Rasa dan tekstur mereka juga bervariasi, mulai dari berair sampai kencang dan manis hingga tajam.

Apel memiliki manfaat yang sangat banyak karena kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh faktor seperti polusi, asap rokok, sinar UV dan bahkan pembengkakan di dalam tubuh, seringkali akibat diet buruk atau beberapa obat.

Apel juga mengandung serat makanan yang dibutuhkan untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat, serta vitamin A dan C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin K dibutuhkan untuk pembekuan darah, biotin (vitamin B7) yang membantu memecah lemak, dan yodium yang terlibat. Dalam fungsi tiroid yang sehat.

Mengandung pektin, apel memiliki serat alami yang ditemukan di sebagian besar tanaman dan beberapa penelitian terbaru oleh European Journal of Nutrition.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pektin yang diekstrak dari apel dapat membantu mengatur mikrobiom usus (bakteri usus), yang pada gilirannya dapat membantu mencegah obesitas dan gangguan inflamasi lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim yang sama dapat ditunjukkan pada populasi manusia.

Bisakah apel membantu melindungi dari penyakit jantung?

Apel mengandung senyawa pelindung seperti quercetin, antioksidan. Penelitian oleh American Journal for Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka dengan tingkat quercetin yang lebih tinggi (terutama melalui apel makan) memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

Bagaimana cara terbaik untuk membeli, menyimpan dan memasak apel?

Bila mungkin, ada baiknya membeli apel organik karena penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih tinggi antioksidan dibandingkan varietas non-organik. Menjaga mereka tetap berada di dalam lemari es akan membuat mereka lebih segar lebih lama, tapi secara alami memiliki umur simpan yang panjang, rata-rata bertahan selama beberapa minggu, jadi jika Anda tidak menyimpannya di lemari es, simpan di tempat yang gelap dan sejuk.

Bagaimana varietas yang berbeda membandingkan gizi?

Semua apel memiliki manfaat gizi dan bisa dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan heat. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa apel Granny Smith mungkin berada di urutan teratas daftar!

Bagaimana dengan jus apel?

Jus 150 ml jus apel tanpa pemanis menghitung satu dari lima hari Anda tapi hanya bisa menghitung sebanyak maksimal satu porsi, tidak peduli berapa banyak Anda minum.

Perlu diingat bahwa gula dari jus apel dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, karena proses jus melepaskan gula dan menghilangkan seratnya. The British Dental Association menyarankan Anda untuk minum jus apel pada waktu makan untuk mengurangi risiko kerusakan gigi.

Kenali 6 Nutrisi Dasar Untuk Kesehatan

Tubuh manusia memerlukan kebutuhan energi atau nutrisi, tentunya ini menjadi hal yang perlu diperhatikan untuk kesehatan. Mungkin tidak banyak orang yang sudah mengetahui tentang nutrisi dasar untuk kesehatannya.

Bagi kamu yang belum mengetahui jenis-jenis nutrisi serta fungsi yang terkandung di dalamnya, berikut kami sajikan 6 nutrisi dasar untuk kesehatan tubuh.

1. Karbohidrat

Karbohidrat dapat dikelompokkan menjadi dua kategori: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah gula sedangkan karbohidrat kompleks terdiri dari pati dan serat makanan. Karbohidrat menyediakan sekitar 4 kkal (kkal = kilokalori = Kalori) per gram (kecuali serat) dan merupakan energi yang digunakan terlebih dahulu untuk bahan bakar otot dan otak. Serat larut (buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, dan oat, barley dan rice brans) menurunkan kolesterol darah dan membantu mengendalikan kadar gula darah sambil memberikan sedikit energi.

Serat tak larut (dedak gandum dan jagung, roti gandum dan sereal, sayuran, kulit buah, kacang-kacangan) tidak menyediakan kalori. Ini membantu meringankan gangguan pencernaan seperti sembelit atau divertikulitis dan dapat membantu mencegah kanker usus besar. Sebagian besar kalori (55-60%) harus berasal dari karbohidrat. Sumber karbohidrat meliputi produk biji-bijian seperti roti, sereal, pasta, dan nasi serta buah dan sayuran.

2. Protein

Protein dari makanan dipecah menjadi asam amino oleh sistem pencernaan. Asam amino ini kemudian digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot, sel darah merah, rambut dan jaringan lainnya, dan untuk membuat hormon. Asupan protein yang cukup juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Karena protein adalah sumber kalori (4 kkal per gram), maka akan digunakan untuk energi jika tidak cukup karbohidrat tersedia karena makanan yang dilewati, olahraga berat, dll. Sumber utama protein adalah produk hewani seperti daging, ikan, unggas, Susu, keju dan telur dan sumber nabati seperti kacang polong (kacang, kacang lentil, kacang polong kering, kacang-kacangan) dan biji-bijian.

3. Lemak

Lemak dalam makanan termasuk campuran lemak jenuh dan tidak jenuh. Makanan berbasis hewani seperti daging dan produk susu lebih tinggi pada lemak jenuh sedangkan kebanyakan minyak nabati lebih tinggi pada lemak tak jenuh. Dibandingkan dengan karbohidrat dan protein, setiap gram lemak menyediakan lebih dari dua kali jumlah kalori (9 kkal per gram). Meski begitu, lemak diet memang berperan penting dalam diet sehat. Lemak menjaga kulit dan rambut, bantalan organ vital, memberikan isolasi, dan diperlukan untuk produksi dan penyerapan vitamin dan hormon tertentu.

Pedoman nutrisi menyatakan bahwa orang-orang Kanada harus memasukkan tidak lebih dari 30% energi (kalori) sebagai lemak dan tidak lebih dari 10% energi sebagai lemak jenuh.

4. Vitamin

Vitamin membantu mengatur reaksi kimia dalam tubuh. Ada 13 vitamin, termasuk vitamin A, B kompleks, C, D, E, dan K. Karena kebanyakan vitamin tidak bisa dibuat di dalam tubuh, kita harus mendapatkannya melalui makanan. Banyak orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih energik setelah mengkonsumsi vitamin, namun vitamin bukanlah sumber energi (kalori). Vitamin paling baik dikonsumsi melalui diet bervariasi daripada sebagai suplemen karena ada sedikit kesempatan untuk mengambil dosis terlalu tinggi.

5. Mineral

Mineral adalah komponen makanan yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh. Misalnya, kalsium dan magnesium penting untuk struktur tulang, dan zat besi dibutuhkan untuk sel darah merah kita untuk mengangkut oksigen. Seperti vitamin, mineral bukanlah sumber energi dan paling baik didapat melalui beragam makanan dan bukan suplemen.

6. Air

Air merupakan nutrisi vital bagi kesehatan. Sebagian besar berat badan kita (60-70%) terdiri dari air. Air membantu mengendalikan suhu tubuh kita, membawa nutrisi dan produk limbah dari sel kita, dan dibutuhkan agar sel kita berfungsi. Dianjurkan agar orang dewasa minum 8 gelas cairan setiap hari (atau lebih dalam cuaca panas atau selama aktivitas fisik). Cairan ini tidak harus air sendiri. Bisa juga didapat dari jus, susu, sup, dan makanan tinggi air seperti buah dan sayuran. Minuman mengandung kafein (kopi, teh, cola) tidak dihitung karena kafein bersifat diuretik, membuat kita kehilangan air.

Sebuah plus besar untuk air dibandingkan dengan cairan lainnya adalah hidrat tubuh kita tanpa kalori ekstra.

Manfaat Meditasi Bagi Kehidupan Anda

Meditasi merupakan aktifitas yang diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin melakukan meditasi, pikiran akan menjadi lebih tenang dan dengan itu pun dapat memiliki keuntungan lainnya. Berikut beberapa keuntungan jika Anda rutin melakukan meditasi.

Peningkatan Imunitas

Relaksasi tampaknya meningkatkan kekebalan tubuh dalam memulihkan pasien kanker. Sebuah studi di Ohio State University menemukan bahwa relaksasi otot progresif, saat berlatih setiap hari, mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara. Dalam studi lain di Ohio State, satu bulan latihan relaksasi mendorong sel pembunuh alami pada orang tua, memberi mereka ketahanan yang lebih besar terhadap tumor dan virus.

Saldo Emosional

Keseimbangan emosional, berarti bebas dari semua perilaku neurotik yang diakibatkan oleh adanya ego yang tersiksa dan trauma. Ini sangat sulit untuk dicapai sepenuhnya, tapi meditasi pastinya adalah cara untuk menyembuhkan neurosis dan keadaan emosional yang tidak sehat. Saat kesadaran seseorang dibersihkan dari kenangan yang direndam secara emosional, tidak hanya kebebasan besar berlimpah, tapi juga keseimbangan yang besar. Sebagai tanggapan seseorang maka tidak diwarnai oleh beban yang dibawanya, tapi malah benar, langsung dan tepat.

Kesuburan meningkat

Sebuah studi di University of Western Australia menemukan bahwa wanita lebih cenderung hamil selama masa ketika mereka santai daripada stres. Sebuah studi di Trakya University, di Turki, juga menemukan bahwa stres mengurangi jumlah sperma dan motilitas, menunjukkan bahwa relaksasi juga dapat meningkatkan kesuburan pria.

Meredakan Irardable Bowel Syndrome

Ketika pasien yang menderita sindrom iritasi usus besar mulai berlatih meditasi relaksasi dua kali sehari, gejala kembung, diare dan konstipasi meningkat secara signifikan. Meditasi sangat efektif sehingga para periset di Universitas Negeri New York merekomendasikannya sebagai pengobatan yang efektif.

Menurunkan Tekanan Darah

Sebuah studi di Harvard Medical School menemukan bahwa meditasi menurunkan tekanan darah dengan membuat tubuh kurang responsif terhadap hormon stres, dengan cara yang serupa dengan obat penurun tekanan darah. Sementara itu laporan British Medical Journal menemukan bahwa pasien yang dilatih cara bersantai memiliki tekanan darah yang secara signifikan menurunkan.

6. Anti-inflamasi

Stres menyebabkan peradangan, keadaan yang terkait dengan penyakit jantung, arthritis, asma dan kondisi kulit seperti psoriasis, kata periset di Emory University di AS. Relaksasi dapat membantu mencegah dan mengobati gejala tersebut dengan mematikan respons stres. Dengan cara ini, satu studi di McGill University di Kanada menemukan bahwa meditasi secara klinis memperbaiki gejala psoriasis.

7. Ketenangan

Perbedaan sederhana antara mereka yang bermeditasi dan mereka yang tidak melakukannya, adalah bahwa untuk pikiran meditatif pemikiran itu terjadi tapi disaksikan, sementara untuk pikiran biasa, pemikiran itu terjadi dan menjadi bosnya. Jadi, di kedua pikiran itu, pikiran yang menyebalkan bisa terjadi, tapi bagi mereka yang merenungkannya hanyalah pikiran lain, yang dipandang seperti itu dan dibiarkan mekar dan mati, sementara dalam pikiran biasa, pikiran tersebut memicu badai yang mengamuk dan berlanjut.

Cara Memotivasi Diri Untuk Lebih Giat

Jika Anda merasa sedang sedikit menurun saat ini, Anda tidak sendiri. Masa-masa yang tidak termotivasi dan tak bersemangat ini bisa terjadi saat kita kehilangan fokus dan kesibukan kita melalui kehidupan sehari-hari tanpa niat yang mendasar. Dan itu bisa terjadi pada siapa saja, biasanya mengejutkan kita.

Ini sangat mudah dilakukan. Ketika saya sedang berjalan dengan susah payah, saya sering berpikir semuanya baik-baik saja. Katakan pada diri sendiri, “Hei, saya hanya berusaha melewati minggu ini!” Tiba-tiba, dalam kejelasan secara mendadak, Menunggu antrian untuk membeli makanan, atau berbaring di tempat tidur di malam hari merasa kehilangan, dan bahkan sedikit sedih.

Apa yang bisa Anda lakukan di saat-saat ganjil ini? Tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan sederhana namun berguna ini.

Apa yang tidak bekerja?

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda mengalami kemerosotan, ada sesuatu yang tidak bekerja untuk Anda, secara pribadi atau profesional. Apakah Anda bekerja dalam pekerjaan yang Anda benci? Apakah Anda mengabaikan kesehatan Anda? Apakah Anda melayani kebutuhan orang lain dan bukan milik Anda sendiri?

Tanyakan pada diri anda apa yang hilang, pergilah ke dalam dan kenali apa yang kurang dalam hidup Anda. Dalam beberapa saat keheningan terkonsentrasi, suara batin Anda akan memberi tahu Anda. Dengarkan itu

Apa ‘mengapa’ saya?

Bila Anda kehilangan “mengapa” dalam hidup Anda, Anda seperti sebuah kapal di lautan tanpa tujuan, atas belas kasihan elemen dan kekuatan luar. Kehidupan yang benar-benar memuaskan hidup dari dalam ke luar. Apa alasanmu berada disini di bumi? Mengapa Anda berkencan dengan orang ini, bekerja sangat keras dalam proyek itu, atau mengabaikan mimpimu?

Jadi jarang kita bertanya pada diri kita sendiri pertanyaan krusial ini: Apa alasan saya, maksud saya, tujuan saya? Saya mengingatkan diri saya mengapa saya menghadapi penolakan. Saya membuat tetap pada jalur dan memungkinkan saya mengatasi rintangan di jalan, yang merupakan bagian dari proses ketika Anda membangun sesuatu yang berharga – usaha kewirausahaan, pencarian kreatif, tubuh yang lebih sehat. Anda mengapa apa yang membuat Anda pergi?

Apa yang harus saya lakukan ‘sekarang’?

Kebenaran yang keras dalam hidup adalah bahwa tidak ada yang berhasil sampai kita melakukannya. Tindakan adalah satu-satunya hal yang bisa membuat Anda keluar dari kemerosotan. Aksi adalah penangkal utama untuk khawatir, takut, dan menunda-nunda. Anda dapat meningkatkan energi Anda dengan tugas sederhana, seperti merapikan meja kerja Anda, berjalan-jalan, atau hanya berkeliling dengan tugas yang terlambat.

Musuh dari kemerosotan adalah aktivitas. Dan satu langkah kecil sekaligus menambahkan transformasi nyata.

Bahaya Ini Siap Mengintai Bila Berlebihan Menggunakan Smartphone

Smartphone mungkin sudah tidak asing lagi ditelinga kita saat ini. Alat elektronik yang satu ini memang sering digunakan oleh banyak orang untuk berkomunikasi dengan orang lain dari seluruh penjuru dunia. Selain itu juga, smartphone akan memanjakan kita dengan banyaknya fitur-fitur menarik yang membuat kita tidak pernah melepaskannya selama berjam-jam lamanya. Dan oleh karena itu penggunaan smartphone mulai mengalami peningkatan yang sangat draktis. Terlebih disaat serbuan smartphone asal negeri tirai bambu yang diklaim paling murah tapi kalah secara kualitas. Sayangnya pemakaian smartphone sudah membabi buta. Artinya dimanapun dan kapapnpun, smartphone akan selalu ada ditangan mereka SETIAP HARI. Tapi apakah mereka menyadari bahaya yang mengintai saat menggunakan smartphone secara berlebihan? Berikut beberapa resiko nyata yang bisa dialami dengan penggunaan smartphone secara berlebihan.

Pertama, resiko akan terserang kram jari serta peradangan pada jari akan meningkat. Saat kita mulai menggunakan smartphone secara berlebihan, setidaknya jari, pergelangan serta ditambah siku pada tangan akan menjadi bagian-bagian yang merugi. Apa yang akan terjadi dengan semua bagia yang telah disebutkan tadi? Jika telalu lama dalam pemakaian smartphone akan beresiko terjadinya kram pada jari-jari tangan. Itu masih belum ditambah dengan meningkatknya peradangan pada sendi akibat terlalu lama memegang smartphone. Agar tidak mengalami hal tersebut, mulailah mencoba untuk tidak bergantung padap penggunaa smartphone. Jikapun harus menggunakan cukup lama, cobalah rehat dengan melakukan peregangan pada bagian-bagian tubuh yang terasa kaku.

Kedua, apa yang kamu lihat saat orang lain menggunakan smartphonenya? Pasti terlihat mereka akan menunduk disaat menatap layarnya. Dan itu dilakukan berjam-jam! Pastinya ada konsekuensi dimana kita akan merasakan rasa sakit dan nyeri pada daerah leher serta punggung. Bagaimana cara mengatasinya? Lakukan hal yang sama dengan yang diatas. Serta mulailah cara yang baru dengan membuat sejajar kepala dengan smartphone saat sedang digunakan.

Ketiga, akan meningkatkan resiko akan kesehatan pada mata kita. Banyak orang yang tidak pernah lepas pandangannya dari layar smartphonenya dan ini pastinya berbahaya. Apalagi terdapat radiasi yang kuat yang keluar dari layar smartphone tersebut. Mata kita akan menjadi sangat lelah dan kering karena seringnya kita melihat layar pada smartphone kita. Bagaimana agar tidak mengalami hal tersebut? Kedipkan selalu mata anda jika dirasa sudah lelah saat melihat layar smartphone. Atau sekalian saja basuhkkan air diseluruh bagian mata kamu. Sebenarnya masih banyak kerugian lain yang timbul dari penggunaan smartphone secara berlebihan. Tapi ke-3 hal diataslah yang sering dialami oleh banyak orang saat mereka menggunakan smartphone. Saran saya adalah gunakan smartphone secara bijak agar kita tidak menyesal dikemudian hari.

Mengenal Jambu Biji Yang Punya Banyak Manfaat

Banyak sekali buah-buahan yang tumbuh didunia pada saat ini. Walaupun kadang tidak setiap negara mempunyai kesamaan. Di Indonesia sendiri, juga banyak sekalu tumbuh buah-buah dengan berbagai jenis termasuk jambu biji. Jika kita lihat dari fisiknya, jambu biji mempunyai kulit yang berwarna hijau dimana jambu jenis ini mempunyai daging buah berwarna merah ataupun putih. Dalam buah ini juga terdapat biji-biji yang tidak boleh dimakan. Tapi apakah kamu mengetahui manfaat besar dari buah jambu biji ini? Yup jambu biji memang sangat kaya dengan nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam tubuh kita. Selain itu masih banyak manfaat lainnya yang mungkin belum kamu ketahui seperti :

Pertama, jambu biji yang selalu kita makan mempunyai banyak sekali kandungan vitamin A dimana vitamin tersebut akan memberi nutrisi pada organ-organ mata agar selalu sehat. Nutrisi ini jugalah yang akan memperlambat akan kemunculan gangguan kesehatan pada mata seperti gangguan penyakit katarak. Kemudian nutrisi dalam jambu biji akan bisa membuat penglihatan akan mata kita selalu dalam keadaan baik terlebih saat usia kita menjadi tua pada saatnya nanti.

Kedua, apakah kamu tahu jika jambu biji mempunyai antioksidan yang sangat tinggi untuk kesehatan tubuh kita? Antioksidan itu bernama likopen dan akan memberi fungsi kesehatan pada kita dengan mengurangi resiko akan kanker prostat, kanker payudara dan kanker mulut. Dengan memakan jambu biji setiap hari akan membantu tubuh kita dalam menghambat pertumbuhan sel kanker yang dianggap mematikan tersebut.

Ketiga, bagi kamu yang mengalami obesitas berlebih, dengan memakan jambu biji akan terbukti sangat efektif program diet yang kamu rencanakan. Yup ternyata memakan jambu biji akan membuat berat badan kita turun. Dimana jambu biji mempunyai sifat mengenyangkan dan membuat orang tidak menginginkan makanan lain. Jambu biji juga dianggap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh apalagi kandungan dalam jambu biji aman karena rendah kolesterol dan rendah karbohidrat. Oleh karena itu , banyak orang yang sedang dalam program diet terlihat selalu memakan jambu biji ini.

Keempat, bagi penderita diabetes, jambu biji sangat tepat untuk dikonsumsi. Itu dikarenakan sumber serat yang terkandung dalam buah ini bisa membantu kita dalam mengatur penyerapan gula didalam tubuh kita.

Kelima, dengan memakan jambu biji, resiko kita akan terkena tekanan darah tinggi akan sangat berkurang. Jambu biji memang terkenal akan kaya sumber serat yang mempunyai peran mengurangi kolesterol jahat yang beredar dalam darah. Ditambah lagi akan bisa meningkatkan sirkulasi darah kita dalam pembuluh darah yang pada akhirnya akan menghindarkan kita dari penyakit hipertensi. Lihat? Banyak bukan manfaat saat kita mulai memakan jambu biji?

Hobi Renang Menyimpan Banyak Manfaat

Saya yakin 99% orang didunia ini sudah merasakan yang namanya berenang. Tentunya akan enak sekali berenang pada waktu siang hari yang panas. Badanpun akan terasa segar kembali dan hilang semua rasa lelah kita. Walaupun saya yakin dari 99% orang tersebut tidak benar-benar bisa berenang, dimana biasanya mereka hanya melakukan kegiatan berendam saja. Tapi berendam saja ternyata tidak memberi manfaat lebih bagi kesehatan, cobalah mempelajari cara renang yang baik agar tubuh kita selalu sehat. Karena akan banyak sekali manfaat yang dirasakan jika kita benar-benar bisa berenang. Apa saja manfaat lebih dari berenang? Yuk kita lihat mafaat dasyatnya.

Pertama, berenang akan bisa meningkatkan kesehatan pada jantung kita. Dengan melakukan olahraga renang setiap hari selama 30-60 menit dipercaya akan mengurangi resiko kita dalam menderita penyakit jantung koroner. Selain itu juga berenang akan membuat kinerja dari jantung kita bekerja secara optimal. Selain mengurangi resiko jantung koroner, berenang juga akan menurunkan resiko kita terhadap penyakit diebetes.

Kedua, ingin diet? Lakukan olahraga berenang. Dengan berenang, kamu akan banyak melakukan gerakan sehingga hal tersebut bisa membakar kalori dalam tubuh kita. Jadi tunggu apa lagi? Daripada hanya memaksakan diri untuk tidak makan, lebih baik gunakan untuk berenang. Lebih sehat tentunya.

Ketiga, pastinya saat kita melakukan gerakan renang, kaki dan tangan kita selalu digerakkan agar menjadi penyeimbang agar tidak tenggelam. Yang paling enak dari olahraga renang adalah tubuh dan gerakan kita sebenarnya ditopang 90%nya oleh air dalam kolam. Sehingga semua anggota tubuh mudah digerakkan tanpa kita harus merasakan berat dari tubuh kita sendiri. Dan ini pastinya akan menyehatkan dari semua sendi dan otot kita. Tapi jangan lupa lakukan olahraga kecil sebelum masuk dalam air, ini agar kita tidak mengalami kram didalam air.

Keeempat, yang mungkin tidak pernah kamu tahu adalah dengan berenang bukan hanya membuat tulang kita lebih kokoh, tapi juga berenang akan membuat kolesterol baik dalam tubuh kita meningkat secara draktis. Ditambah lagi kolesterol jahat akan ikut menurun saat kita melakukan olahraga berenang.

Kelima, saat berenang, tubuh kita akan meningkatkan hormon endorfin. Kamu tahu hormon apa itu? Hormon Endorfin merupakan hormon yang mempunyai kaitan atas perasaan senang serta bahagia didalam pikiran kita. Jadi artinya dengan berenang, tingkat stress kita akan sangat berkurang. Jika kamu selalu melakukan olahraga rutin berenang, diyakini semua penyakit akan menjauh dari tubuh kita.

Taruhan Olahraga Bisa Mengobati Stress Setelah Seharian Berkerja

Berikut ini adalah alasan kenapa taruhan olahraga bisa mengobati stress setelah seharian bekerja di kantor.

Perjudian Kompulsif dan Kecemasan

Masalah di dalam rutinitas pekerjaan berhubungan dengan masalah mendasar lainnya seperti kegelisahan, keletihan hingga stres. Strategi yang mudah untuk diterapkan agar bisa rileks setelah bekerja seharian yaitu ulasan taruhan olahraga.

Perjudian dan kecemasan

Banyak orang berjudi sebagai cara untuk mengatasi kecemasan saat bekerja seharian. Saat mereka berjudi, orang sering melaporkan bahwa mereka dapat memisahkan dirinya dari perasaan cemas atau memproyeksikan perasaan cemas mereka terhadap kesenangan yang mereka rasakan saat mereka ikut serta dalam aktivitas perjudian pilihan mereka. Akibatnya, perjudian olahraga bisa membantu mengurangi rasa stress setelah bekerja seharian.

Menjadi lebih santai

Relaksasi sesungguhnya adalah respons fisiologis dan psikologis yang berlawanan dengan kecemasan dan kepanikan. Ini disertai dengan melambatnya detak jantung dan penurunan tekanan darah, pernapasan yang dalam, dan ketenangan, bahkan kondisi pikiran. Bila dijalani secara rutin, pengaruhnya bersifat kumulatif. Salah satu cara paling ampuh bahwa orang bisa melawan kecemasan adalah dengan belajar rileks. Tidak mungkin santai dan cemas datang pada waktu yang bersamaan. Ini berarti lebih dari sekedar menjatuhkan diri di depan televisi atau berselancar di Internet, meskipun di permukaan, aktivitas tersebut dapat terlihat seperti sedang santai.

Jika tingkat kecemasannya begitu tinggi sehingga membuat orang secara fisik dan psikologis tidak nyaman, lakukan langkah santai untuk beristirahat dapat memberi mereka kelegaan. Latihan relaksasi dengan bermain taruhan olahraga setelah letih bekerja seharian, akan mengajarkan orang untuk mengidentifikasi pemicu kekhawatiran, meredakannya, dan memecahkan siklus kecemasan.

Mampu bersantai adalah keterampilan, dan seperti keterampilan lain yang ingin dikembangkan seseorang, latihan menjadi lebih baik. Semakin banyak orang berlatih, maka semakin mereka akan sadar akan pasang surutnya kecemasan. Dengan begitu, begitu mereka merasakan kehadirannya, mereka bisa membidiknya. Salah pendekatan “pikiran dan tubuh” yang cocok pada saat cemas kecemasan melanda yakni mengikuti taruhan olahraga.

Latih relaksasi otot progresif

Tujuan dari latihan ini adalah agar seseorang bisa belajar kesadaran tubuh dan perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks. Dengan perlahan menegang dan bersantai setiap kelompok otot di tubuh, orang bisa mengajari diri mereka perbedaan antara otot yang rileks dan yang tegang. Begitu orang mempelajari keterampilan ini, mereka akan memiliki kesadaran tubuh yang lebih baik dalam situasi yang membuat mereka tegang. Seiring waktu, dan dengan terus berlatih, mereka akan belajar mengatasi ketegangan dengan melatih otot mereka untuk bersantai sambil menenangkan pikiran dengan memasang taruhan olahraga. Bagaimanapun, tidak mungkin menjadi tegang dan santai pada saat bersamaan.

Seseorang bisa memulai dengan menyisihkan 15 menit tanpa gangguan di tempat yang sunyi dan bebas gangguan. Ini bisa membantu meredupkan lampu, atau duduk atau berbaring dalam posisi nyaman.

Idenya adalah menahan dan meremas setiap area tubuh selama 15 detik (sekitar 10 hitungan lamban), merasakan ketegangannya menumpuk. Kemudian lepaskan ketegangan dan rileks sepenuhnya, membiarkan ketegangan mengalir keluar dari daerah itu dan menjauh dari tubuh. Untuk setiap kelompok otot, orang yang melakukan latihan ini harus meluangkan waktu untuk memperhatikan betapa berbedanya rasanya saat tegang dibandingkan saat santai. Ulangi latihan setidaknya sekali, dan sebanyak tiga kali, sebelum pindah ke area tubuh berikutnya.

Cobalah latihan visualisasi

Teknik lain yang bermanfaat adalah menggabungkan visualisasi dengan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif. Visualisasi juga bisa digunakan sendiri untuk mengatasi kecemasan.

Latihan visualisasi klasik adalah membayangkan tempat atau situasi yang aman, damai, dengan menggunakan kelima indera untuk menyulap detail sebanyak mungkin. Ini membantu menarik perhatian seseorang dari pikiran dan dorongan negatif yang tegang.

Singkirkan Kolesterol Jahat Dengan Makanan Ini

Semua orang pasti sudah sangat mengetahui apa itu kolesterol. Itu hal yang tidak asing lagi terdengar ditelinga banyak orang sebagai salah satu lemak tubuh dimana juga dalam istilah medis dikenal dengan nama lipid. Tentunya karena berada dalam tubuh kita, kolesterol mempunyai fungsi tersendiri. Walaupun disayangkan jika ternyata ditemui adalah kolesterol jahat yang meningkat dalam tubuh. Dimana mereka bisa mengalami kenaikan dan akhirnya akan menyebabkan gangguan yang serius bagi kesehatan kita.

Sebenarnya pada intinya kolesterol mempunyai fungsi dalam menyusun kembalii struktur pada membran sel, kolesterol juga akan melindungi kulit kita dari keracunan serta kekeringan. Kolesterol juga akan membantu pembentukan vitamin D bersama dengan sinar UV dan juga membantu dalam pembentukan asam empedu dalam usus.

Tapi segala yang berlebihan tentunya akan jelek. Sama seperti kolesterol yang berlebihan dimana akan membuat orang akan mengalami gangguan ereksi. Kemudian akan diperparah lagi dengan penyakit gagal ginjal dan gagal jantung. Tapi apakah kolesterol jahat bisa ditekan agar tidak mengalami kenaikan? Bisa, dengan mencoba beberapa makan dari makanan berikut ini.

Pertama, bawang putih bisa menjadi solusi tepat untuk bisa menurunkan kadar kolesterol jahat yang berada didalam tubuh kita. Cobalah memakan secara mentah bawang putih cukup 1 siung setiap hari dan rasakan manfaat terbesarnya dikemudian hari. Jika kamu kurang menyukai untuk memakannya secara langsung, kamu bisa mencampurnya dalam makanan yang kita makan sebagai rempah-rempah.

Kedua, buah yang satu ini memang terkenal untuk dibuat juice segar. Yup buah alpukat dengan penampakan bulat lonjong dengan warna hijaunya akan sangat baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh kita.

Ketiga, selain alpukat ada buah tomat yang sudah teruji bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Selain kita bisa memakannya secara langsung, kita juga bisa mencampurnya dalam makanan yang kita makan. Selain itu juga akan sangat enak untuk dibuat jus dipagi hari dan sore hari. Harga tomatpun terjangkau daripada harus setiap hari membeli alpukat.

Keempat, buah delima ternyata sangat baik untuk bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Dimana buah delima ini mempunyai fungsi untuk mengurangi penumpukan plak kolesterol. Kemudian buah delima juga bisa menambah produksi oksida nitrat yang ikut membantu dalam pengurangan plak pada arteri.

Kelima, buah yang mahal satu ini juga sangat baik menambah produksi kolesterol baik dalam tubuh. Dengan membuat jus anggur dan meminumnya setiap hari akan bisa mengatur dengan sangat baik kolesterol didalam tubuh. Sayangnya, karena harganya yang mahal, orang lebih tertarik untuk lebih menggunakan tomat dan alpukat dalam membantu mereka mengatasi masalah kolesterol yang berlebih didalam tubuh kita.

Keenam, kamu harus mengkonsumsi aneka olahan kedelai seperti tahu dan tempe dimana kandungannya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh kita. Ditambah lagi dengan memakan ke-2 jenis makanan tersebut akan menambah sumber protein untuk tubuh kita. Tapi tentu saja jangan makan yang berlebihan. Karena apapun yang berlebihan tetap akan membawa penyakit buat kita.