Berlari adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan hampir semua orang dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup melemparkan sepatu kets dan keluar untuk berlari. Mudah seperti itu!
Mengingat begitu mudahnya olahraga, banyak pemula langsung terjun tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu pelatihan atau menyebabkan cedera.
Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
Terlalu cepat bertindak
Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah terlalu cepat. Memilih hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi menarik, tetapi pelari pemula perlu melonggarkan olahraga dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Pelonggaran pelan-pelan ke dalam program pelatihan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga dapat melanjutkan rutinitas baru Anda. Banyak ahli menyarankan meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu.
Tidak mengambil hari libur
Pemula mungkin berpikir mereka harus berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat sangat sulit bagi tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens seperti itu. Jadi penting untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat di sela-sela latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.
Bukan pelatihan silang
Ketika pemula mulai berlari, mereka biasanya menyelam terlebih dahulu ke dalam latihan mereka dengan berlari setelah berlari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas latihan rutin Anda tidak memiliki variasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk mencampurkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk cedera berlebihan dan akhirnya menggagalkan upaya Anda.
Berlari dengan rasa sakit
Berlari terkadang tidak nyaman, terutama bagi pelari baru. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat Anda berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya.