Makanan Untuk BAB Lancar

Ketika sulit buang air besar(BAB), itu dapat membuat Anda merasa kembung, lamban, dan semua tidak nyaman. Jika Anda mengalami sulit buang air besar, maka tentu Anda harus mencari solusi permasalahan ini.

Untungnya, Anda tidak perlu beralih ke obat pencahar berisiko atau obat over-the-counter yang berpotensi membahayakan lainnya. Ada beberapa makanan alami yang akan bergerak, dan membantu Anda pergi ke kamar mandi dengan mudah dan teratur.

Jika Anda mengkonsumsi makanan dan minuman di daftar ini dan masih mengalami masalah, pastikan untuk menemui dokter atau gastroenterolog untuk membantu masalah Anda.

Air

“Anda dapat dengan mudah menjadi sembelit karena tidak minum cukup air,” kata Benjamin Levy, M.D., gastroenterologist di Mount Sinai Hospital di Chicago. “Saya merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air 8-ons per hari. Ini sangat penting selama musim panas karena kita sering mengeluarkan banyak air.” Dan jika Anda merasa sedikit kenyang, cobalah 14 Resep Detox Air Ini yang Membasmi Penggembungan.

Buah Kiwi

Jika usus yang lamban adalah masalah Anda, para peneliti mengatakan buah kiwi berserat tinggi mungkin adalah tendangan yang Anda cari. Sebuah penelitian oleh para peneliti di Asia Pasifik menemukan bahwa penderita IBS yang mengonsumsi dua kiwi sehari selama empat minggu memiliki lebih sedikit konstipasi dan berkurangnya gejala IBS dibandingkan mereka yang tidak.

Susu penuh lemak

Studi yang dilakukan di The Nutrition Institute di University of Tennessee menunjukkan bahwa mengonsumsi kalsium yang banyak mengandung susu dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak secara lebih efisien. Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu menyebabkan peserta penelitian untuk mengeluarkan lebih banyak lemak dibandingkan dengan menempel di tubuh. Lihat lebih banyak pilihan kami untuk 20 Makanan Penuh-Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan!

Jeruk

Jeruk adalah buah berserat lain yang dapat membantu memindahkan banyak hal. “Buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan grapefruit sangat bagus karena serat merangsang pertumbuhan mikrobiota / flora usus besar dan selanjutnya meningkatkan massa feses,” kata Dr. Levy. “Buah-buahan ini adalah makanan ringan dan pilihan makanan penutup yang sangat baik untuk pasien dengan sembelit.” Jelas jauh lebih baik daripada makanan manis yang terbuat dari karbohidrat olahan serat.

Probiotik sangat penting untuk saluran pencernaan yang sehat untuk membantu menjaga semua hal tetap berjalan. Analisis dari 2014 menemukan probiotik yang ditemukan dalam yogurt dapat membantu meningkatkan frekuensi tinja. Dan ya, kami perhatikan berapa banyak item dalam daftar ini adalah makanan sarapan. Itu menjelaskan begitu banyak, kan?