Stres terjadi ketika Anda melihat bahwa tuntutan ditempatkan pada Anda – seperti pekerjaan, sekolah atau hubungan – di luar kemampuan Anda untuk mengatasinya. Beberapa stres dapat bermanfaat pada saat-saat tertentu, menghasilkan dorongan yang memberikan dorongan dan energi untuk membantu orang melewati situasi seperti ujian atau tenggat waktu kerja.
Namun, sejumlah besar stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular dan neuroendokrin dan saraf pusat, dan mengalami jumlah korban emosional yang parah.
Stres kronis yang tidak diobati dapat mengakibatkan kondisi kesehatan yang serius termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit utama, seperti penyakit jantung, depresi dan obesitas.
Tetapi dengan menemukan cara sehat dan sehat untuk mengatasi stres seperti yang terjadi, banyak konsekuensi kesehatan negatif ini dapat dikurangi. Semua orang berbeda, dan begitulah cara mereka memilih untuk mengelola stres mereka.
Beberapa orang lebih suka mengejar hobi seperti berkebun, bermain musik dan menciptakan seni, sementara yang lain merasa lega dalam kegiatan soliter: meditasi, yoga dan berjalan kaki.
Berikut adalah lima teknik sehat yang telah ditunjukkan oleh penelitian psikologis untuk membantu mengurangi stres dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Istirahatlah dari stressor
Kelihatannya sulit untuk lolos dari proyek kerja besar, bayi yang menangis atau tagihan kartu kredit yang berkembang. Tapi ketika Anda memberi diri Anda izin untuk menjauh darinya, Anda bisa membiarkan diri Anda memiliki sedikit perspektif atau teknik latihan agar merasa kurang kewalahan.
Penting untuk tidak mendapatkan tekanan Anda (tagihan harus dibayar kapan), tapi bahkan hanya 20 menit untuk merawat diri sendiri sangat membantu.
Olahraga
Penelitian terus berkembang – olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Kami terus mendengar tentang manfaat jangka panjang dari rutinitas olahraga reguler. Tapi bahkan 20 menit berjalan kaki, berlari, berenang dan menari di tengah masa stres bisa memberi efek langsung yang bisa bertahan selama beberapa jam.
Tersenyum dan tertawa
Otak kita saling berhubungan dengan emosi dan ekspresi wajah kita. Saat orang stres, mereka sering menahan banyak stres di wajah mereka. Jadi tertawa atau tersenyum bisa membantu meredakan ketegangan itu dan memperbaiki situasi.
Dapatkan dukungan sosial
Hubungi teman, kirim email. Bila Anda berbagi kekhawatiran atau perasaan Anda dengan orang lain, hal itu membantu mengurangi stres. Tapi penting bagi orang yang Anda ajak bicara adalah seseorang yang dapat Anda percaya dan Anda merasa Anda mengerti dan memvalidasi Anda. Jika keluarga Anda adalah seorang stresor, misalnya, mungkin bukan stres Anda.
Merenungkan
Meditasi dan doa sadar membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan fokus. Perhatian dapat membantu orang melihat perspektif baru, mengembangkan rasa percaya diri dan pengampunan.
Saat mempraktekkan suatu bentuk mindfulness, orang bisa melepaskan emosi yang mungkin telah menyebabkan tubuh mengalami stres fisik. Sama seperti berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan bermeditasi sebentar bisa menuai manfaat langsung.