Diet Keto dan Kanker

Diet keto kadang-kadang kontroversial telah menjadi populer dengan banyak orang berharap untuk menurunkan berat badan sambil makan makanan seperti bacon dan telur.

Awalnya, diet, yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, dikembangkan untuk membantu pasien epilepsi pada 1920-an. Sekarang, hampir satu abad kemudian, para peneliti mencari untuk melihat apakah diet dapat memiliki tujuan medis lain, seperti membantu meningkatkan kesehatan pasien kanker.

Para peneliti dari University of Alabama di Birmingham sedang menyelidiki apakah diet dapat membantu wanita dengan kanker ovarium atau endometrium kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mengurangi tingkat insulin mereka.

Apa yang ditemukan dalam studi ini?

Peneliti memeriksa 45 wanita kelebihan berat badan atau obesitas dengan kanker ovarium atau endometrium. Mereka secara acak ditugaskan untuk diet ketogenik atau diet yang direkomendasikan oleh American Cancer Society, yang merupakan diet rendah karbohidrat, tinggi-serat dan rendah lemak moderat.

Dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet rendah lemak yang direkomendasikan oleh American Cancer Society (ACS), wanita dengan kanker yang tetap pada rencana keto selama 12 minggu menumpahkan lebih banyak lemak tubuh dan memiliki tingkat insulin yang lebih rendah. Penelitian ini diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

Tetapi para ahli mengingatkan bahwa penurunan berat badan positif pada pasien kanker tidak berarti bahwa diet adalah pengobatan untuk penyakit.

Bagaimana keto bisa membantu?

Diet keto membatasi karbohidrat, yang dikenal untuk meningkatkan glukosa dan insulin. Ini memaksa tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Beberapa lemak diubah menjadi keton, yang digunakan oleh otak dan banyak jaringan lain sebagai jenis bahan bakar lain.

“Karena sel kanker lebih suka menggunakan glukosa, diet yang membatasi glukosa mungkin bermanfaat,” Barbara Gower, PhD, penulis senior dan profesor di Departemen Ilmu Gizi, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Karena mereka membatasi glukosa dan beberapa faktor pertumbuhan, diet ketogenik akan membatasi kemampuan kanker untuk tumbuh, yang memberikan waktu sistem kekebalan pasien untuk merespon.”

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa diet keto dapat memiliki dampak positif pada perkembangan dan hasil yang berkaitan dengan kanker.

“Pertama, itu menurunkan insulin, yang merupakan faktor pertumbuhan,” Gower menjelaskan. “Diet tinggi glukosa menghasilkan insulin yang tinggi, yang merangsang pertumbuhan sel kanker. Kedua, diet ketogenik ini menghasilkan kehilangan lemak visceral terpilih. ”

Gower menjelaskan bahwa lemak visceral adalah “lemak buruk” yang berada di perut. Memiliki lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk kanker dan diabetes.

Gower mengatakan tim juga “mencatat bahwa pasien dengan keton yang lebih tinggi memiliki tingkat IGF-1 yang lebih rendah. IGF-1 juga merupakan faktor pertumbuhan yang menstimulasi sel kanker. ”

Penulis penelitian ingin melanjutkan penelitian untuk melihat apakah diet keto memiliki dampak pada perawatan kanker.

Ini Alasan Pentingnya Sarapan Bagi Anak

Orang tua tentu menginginkan yang terbaik untuk buah hatinya, ini juga tentang nutrisi dan kebutuhan hariannya.

Meski begitu, tak jarang orang tua yang memiliki kesibukan kadang tidak sempat menyiapkan sarapan. Jangakan untuk sarapan bergizi, sarapan biasa pun tidak sempat dipersiapkan sehingga anak hanya diberi jajan dan melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan tentu bukan merupakan sesuatu yang baik. Ada banyak sekali manfaat sarapan – yang mana jika hal ini dilewatkan, anak Anda setidaknya melewatkan salah satu starter day sebagai modal untuk aktivitas harian.

Tahukah kamu mengapa sarapan sangat penting bagi anak?

#1. Melatih konsentrasi belajar

Anak yang melewatkan sarapan membuat sulit berkonsentrasi saat belajar. Hal ini dikarenakan anak harus mulai sekolah dengan keadaan lapar, hal ini akan menyulitkan anak untuk berkonsentrasi belajar.

#2. Energi untuk melakukan aktivitas

Sarapan adalah modal awal untuk mengawali hari. Dengan sarapan yang tepat, anak akan mendapatkan energi maksimal sehingga juga bisa melakukan aktivitas maksimal khususnya saat jam sekolah.

#3. Meningkatkan displin

Sarapan tentu saja dilakukan pagi hari. Dengan ini, anak akan terbiasa untuk bangun pagi dan melakukan hal-hal positif seperti mandi dll serta sarapan sebelum berangkat sekolah.

#4. Mencegah anak makan berlebih saat siang

Manfaat lain yang bisa didapatkan oleh anak jika tidak melewati sarapan adalah mencegah makan berlebih saat siang hari.

Jika anak melewatkan sarapan, ia akan cenderung makan berlebih di siang hari sehingga ini akan menimbulkan efek yang tidak baik bagi anak.

#5. Membekali anak untuk menghadapi tantangan setiap hari

Dengana memberikan sarapan bagi anak setiap paginya, ini akan membekali anak dengan baik sehingga bisa menghadapi berbagai tantangan setiap harinya.

Masih ada beberapa manfaat lain sarapan untuk anak. Pastinya, melewatkan sarapan tentu tidak baik, jadi sebisa mungkin berikan anak sarapan pagi yang baik sehingga anak pun siap bersaing dan menjalani hari-harinya dengan baik.

Mitos Populer Mengenai Susu

Susu, minuman yang dianggap kaya manfaat dan menjadi salah satu penunjang untuk kesehatan memiliki beberapa mitos populer.

Tak jarang berbagai mitos muncul karena kurangnya informasi mengenai fakta yang sebenarnya mengenai susu. Tentu susu memiliki manfaat yang sangat banyak, tetapi memang untuk mengkonsumsi susu juga harus memperhatikan kadarnya, karena apa pun jika dikonsumsi secara berlebih tentu tidak baik.

Kembali ke mitos mengenai susu, ada banyak mitos yang ada di masyarakat mengenai beberapa mitos tentang susu, namun sebenarnya bagaimana faktanya?

Mitos 1 – Lemak susu memicu kolesterol dan kegemukan

Mungkin ini adalah mitos yang sangat populer di masyarakat. Minum susu kerap kali dianggap memicu kolestorol tinggi dan menjadi salah satu pemicu kegemukan.

Faktanya, susu memang memiliki lemak, tetapi kadar lemak yang terkandung dalam susu masih dalam batas wajar. Anda hanya bisa mengalami kegemukan jika mengkonsumsi segala sesuatu secara berlebihan termasuk susu. Dan untuk kolesterol, susu sama sekali tidak menjadi pemicu untuk kolesterol.

Mitos 2 – Mengkonsumsi susu berlebih bisa merusak ginjal

Mitos lain yang tidak kalah populer adalah susu dianggap dapat merusak ginjal apabila dikonsumsi secara berlebih.

Sebenarnya ini tak salah, tetapi tak benar juga. Kondisi susu dapat merusak ginjak tergatung apakah kondisi orang tersebut terdapat batu ginjal atau tidak. Jika memiliki permasalahan batu ginjal, mengkonsumsmi susu secara berlebih memang menyebabkan permasalahan pada ginjal, tetapi jika tidak maka tidak perlu khawatir karena susu tidak merusak ginjal.

Mitos 3 – Susu tidak dibutuhkan lagi untuk orang dewasa

Susu mungkin banyak diidentikan dengan anak kecil atau orang yang telah lanjut usia. Melihat kecenderungan ini, ada mitos jika orang dewasa tidak membutuhkan susu lagi.

Faktanya, baik orang dewasa, anak kecil hingga lanjut usia tetap membutuhkan susu untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Mitos 4 – Susu menyebabkan diare

Ini sama seperti mitos 2. Diare karena susu tergantung bagaimana kondisi seseorang.

Jika seseorang yang menderita penyakit intoleransi laktosa, maka mengkonsumsi susu umum memang bisa menyebabkan diare. Tetapi bagi mereka yang tidak mengalami hal tersebut, mengkonsumsi susu sama sekali tidak menyebabkan diare.

Bagi penderita intoleransi laktosa sendiri bisa menggantikan susu biasa dengan produk olahan susu lainnya seperti yoghurt dan keju.

Pentingnya Nutrisi Tepat Untuk Perkembangan Anak

Bagi orang tua, tumbuh kembang anak secara baik merupakan salah satu hal yang sangat diinginkan. Dengan memiliki tumbuh kembang yang baik, anak akan bisa melakukan banyak hal dan cenderung tumbuh lebih cerdas dan kreatif.

Tentunya untuk bisa melihat anak kita mendapatkan perkembangan baik diperlukan pula asupan yang baik. Asupan disini tentu saja seperti makanan sehari-hari.

Di Indonesia, mungkin masih banyak orang tua yang belum terlalu memahami tentang kebutuhan nutrisi untuk anak – padahal memenuhi nutrisi yang tepat bagi anak sangat penting karena ini akan menentukan bagaimana tumbuh kembang si anak untuk masa depan.

Memiliki nutrisi yang tepat berarti mempersiapkan anak menjadi generasi yang siap bersaing, kompetitif dan sukses dimasa depan. Nutrisi yang tepat menjadi pondasi bagi kesehatan si anak sehingga ini pun akan menjadi landasan untuk kesuksesan si anak dimasa yang akan datang.

Setidaknya ada 6 nutrisi yang diperlukan oleh anak khususnya saat dalam pertumbuhan masa kembangnya.

1. Kalsium

Kalsium memiliki fungsi yang penting bagi kesehatan dan tumbuh kembang tulang anak. Dengan mengkonsumsi nutrisi yang mengandung kalsium, anak akan memiliki tulang yang lebih kuat dan tidak mudah keropos.

Selain itu, kalsium juga sangat baik untuk jantung, pembekuan darah, serta fungsi otot.

2. Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk melakukan penyerapan kalsium sehingga fungsi dari kalsium seperti yang telah dijelaskan diatas dapat direspon oleh tubuh dengan cepat.

3. Protein

Mengkonsumsi asupan yang mengandung protein juga menjadi salah satu nutrisi yang harus ada pada anak. Protein berfungsi untuk memperbaiki jaringan yang rusak dalam tubuh.

Dengan protein yang tercukupi, maka anak akan memiliki tinggi badan yang cukup bahkan diatas rata-rata.

4. Serat

Serat memiliki peranan untuk proses pertumbuhan berjalan normal dan baik. Dengan mengkonsumsi asupan yang mengandung serat yang baik, maka anak akan terhindar dari resiko terkena permasalahan seperti obestias atau gangguan kesehatan lain.

5. Antioksidan

Seperti yang diketahui, antioksidan memiliki fungsi untuk menangkal radikal bebas. Dengan menangkal radikal bebas, asupan yang mengandung antioksidan bisa menangkal kerusakan sel-sel dalam tubuh.

6. Zat besi

Zat besi terkandung dalam darah hampir 70 persen. Kandungan ini dalam darah berupa hemoglobin yang memiliki fungsi untuk distribusi makanan serta oksigen ke seluruh tubuh.

Dengan mengkonsumsi nutrisi yang mengadung zat besi, maka peredaran darah dari anak akan lebih lancar sehingga akan memberi dampak signifikan untuk kesehatannya.

Asupan yang mengandung 6 poin diatas sebaiknya memang perlu diberikan pada anak sehingga anak bukan hanya tumbuh sehat tetapi juga akan menjadi cerdas.

Ingin Lebih Produktif? Ayo Ngopi!

Melakukan aktivitas sehari-hari baik bekerja, sekolah, kuliah atau kegiatan lainnya, tak jarang kita merasa kurang produktif. Meskipun terlihat sepele, tetapi produktivitas yang semakin menurun bisa membuat banyak hal menjadi menurun.

Jika Anda merupakan salah satu yang sedang merasakan kemerosotan dalam hal produktivitas, ada baiknya untuk mencoba mengatasi hal ini.

Dengan memiliki produktivitas yang tinggi, maka baik pekerjaan, karir, pendidikan dan hal lainnya bisa menjadi lebih mudah dijalani. Ini akan memberikan banyak hal positif lainnya.

Salah satu hal yang bisa Anda coba untuk meningkatkan produktivitas khususnya saat sedang bermasalah dengan masalah ini adalah dengan ngopi.

Ya, benar, dengan ngopi!

Bagaimana mungkin dengan ngopi atau mengkonsumsi bisa membantu produktivitas? berikut penjelasannya.

Kopi bisa meningkatkan mental

Sudah banyak penelitian tentang manfaat kafein yang terkandung dalam kopi yang memiliki efek positif jika dikonsumsi dengan kadar yang tidak berlebihan.

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dari banyak penelitian seperti yang ditulis oleh Stephen Braun has said that caffeine blocks receptors for adenosine mengatakan bahwa kopi bisa meningkatkan mental dan kewaspadaan. Ini tentu sangat baik dan akan berefek positif untuk produktivitas harian yang akan dijalani.

Kopi membuat kualitas tidur lebih baik

Loh, kok kopi malah membuat kualitas tidur lebih baik?

Jangan salah dulu, karena memang sebenarnya kandungan dalam kopi seperti kafein dalam dosis kecil tidak menggangu tidur dan yang selama ini terjadi adalah banyak yang mengkonsumsi kopi dengan dosis tinggi sehingga menyebabkan sulit tidur saat malam hari.

Mengkonsumsi kopi dengan dosis kecil mampu meningkatkan kualitas tidur sehingga saat bangun pagi hari, Anda akan lebih siap menjalani rutinitas harian dengan lebih produktif.

Meningkatkan tekad

Banyak sekali hal yang kadang membuat produktivitas menurun, dan ini merupakan sesuatu hal yang sangat wajar.

Setiap manusia memiliki batas, termasuk dengan produktivitas yang mungkin bisa menurun karena banyak faktor. Produktivitas yang buruk juga berdampak pada pengambilan keputusan yang menjadi lebih sulit dari biasanya.

Ngopi bisa menjadi tambahan untuk meningkatkan tekad sehingga bisa menjalani aktifitas menjadi lebih optimis.

Membantu belajar lebih cepat

Banyak sekali orang-orang sukses yang merasakan bisa belajar lebih cepat dari biasanya karena mengkonsumsi kopi rutin setiap hari.

Dari sini bisa kita pelajari bahwa ada energi dalam kopi yang bisa mendorong seseorang untuk bisa belajar lebih cepat. Ini juga bisa Anda lakukan jika ingin mendobrak produktivitas lebih tinggi lagi.

Tips Agar Tetap Semangat Berolahraga

Semua orang tahu manfaat dari olahraga bagi kesehatan. Meskipun mengetahui dampak positif rutin berolahraga, tak banyak orang yang bisa secara rutin berolahraga dengan berbagai alasan.

Di zaman seperti saat ini, semua hal bisa didapatkan dengan mudah seperti makanan, transportasi dan macam-macam. Kemudahan ini memang membuat kehidupan manusia terbantu, tetapi disisi lain – manusia menjadi semakin kurang produktif dalam menggunakan tubuhnya secara optimal.

Saat ini pergi berbelanja ke warung yang jaraknya tidak terlalu jauh, orang cenderung menggunakan kendaraan seperti motor. Saat malas membeli makanan, tinggal memesan makanan secara online.

Banyak sekali kemudahan sehingga orang menjadi cenderung malas untuk beraktivitas secara fisik.

Meskipun begitu, tidak sedikit pula masyarakat baik dari usia muda maupun yang sudah berumur kini semakin menyadari  betapa pentingnya olahraga. Dengan mengetahui manfaat dari olahraga, maka banyak orang yang mulai mencoba untuk rutin berolahraga. Sayangnya, untuk terus-terusan rutin berolahraga kadang bukan sesuatu hal yang mudah. Mulai dari rasa malas yang menghampiri hingga berbagi alasan, membuat orang yang tadinya sudah cukup rutin berolahraga mulai bermalas-malasan lagi.

Bagi kamu yang sudah mencoba untuk rutin berolahraga dan kadang timbul rasa malas, sebaiknya coba tips berikut sehingga tetap semangat dalam berolahraga.

Olahraga ringan

Olahraga ada banyak dan jika rasa malas menghampiri, cobalah untuk melakukan olahraga ringan. Kamu bisa mencoba berjalan kaki mengelilingi komplek atau taman.

Berjalan kaki sekitar setengah jam juga merupakan aktivitas yang baik dan ini pun bisa menjadi alternatif olahraga ringan jika sedang tidak terlalu bergairah untuk olahraga.

Coba olahraga baru

Jika sebelumnya kamu rutin berolahraga lari, kenapa tidak mencoba jenis olahraga baru?

Mencoba jenis olahraga baru menjadi alternatif yang bisa membangkitkan semangat ketika rasa malas menghampiri untuk berolahraga.

Ajak teman

Jika kamu biasanya berolahraga seorang diri, maka cobalah sesekali untuk mengajak teman, pacar atau keluarga untuk berolahraga bersama.

Dengan mengajak teman, maka selain olahraga kita bisa saling ngobrol dan bertukar pikiran sehingga bisa menghilangkan rasa bosan saat sedang berolahraga.

Tingkatkan intensitas olahraga

Jika kamu mulai merasa bosan dengan olahraga yang rutin kamu lakukan, cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga tersebut.

Dengan meningkatkan intensitas olahraga, selain bisa mengurangi rasa bosan, ini juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina kamu.

Itu tadi beberapa tips yang bisa kamu coba ketika olahraga rutin sudah terasa membosankan. Semoga bermanfaat!

Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari

Bagi sebagian orang, tidur pada malam hari merupakan hal yang tidak mudah. Ini memang terlihat sepele, tetapi orang yang kurang tidur dan tidur terlalu larut secara terus menerus bisa menyebabkan berbagai penyakit muncul.

Sulit tidur pada malam hari atau biasa disebut insomnia merupakan gangguan yang mengakibatkan sulit tidur pada jam-jam yang seharusnya sudah terlelap. Gangguan ini menyebabkan banyak orang sulit tidur pada malam hari bahkan ini bisa memicu berbagai penyakit jika tidak segera diatasi.

Untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti :

Buat kamar tidur nyaman

Sulit tidur bisa coba diatasi dengan mencoba melakukan beberapa perubahan pada kamar tidur Anda. Ini bisa seperti mengganti posisi tertentu, melakukan dekorasi dan berbagai perombakan lainnya.

Dengan melakukan perombakan pada kamar tidur, ini bisa memberikan suasana baru sehingga Anda lebih mudah tidur.

Kurangi cahaya berlebih

Jika Anda saat ini tidur dan masih menggunakan cahaya, sebaiknya coba menggunakan lampu yang lebih redup atau bahkan tidak menggunakan lampu sama sekali selama tidur.

Dengan keadaan sangat gelap, maka membuat Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan menghindari dari sulit tidur pada malam hari.

Jauhi segala alat elektronik

Tidak sedikit orang yang sulit tidur karena terpaku pada alat elektronik seperti smartphone, tv atau laptop.

Jika Anda ingin tidur normal, sebaiknya 1 jam sebelum jam tidur jangan pernah menyentuh alat elektronik lagi. Selain menyentuh alat elektronik bisa berdampak keasikan, ini juga membuat pikiran kita terus terjaga sehingga akan menyulitkan saat ingin terlelap.

Atur kesegaran udara

Jika saat ini kamar Anda memiliki ventialasi yang kurang, sebaiknya coba melakukan penambahan seperti exhaust fan sehingga udara dapat disaring lebih baik dan membuat kamar lebih sejuk.

Jangan konsumsi kafein

Kafein bisa terdapat pada minuman seperti kopi. Efek dari kafein sendiri membuat mata menjadi lebih terjaga, atau dengan kata lain bisa membuat Anda kuat begadang selama semalaman.

Tentu mengkonsumsi kafein sangat tidak dianjurkan khususnya pada malam hari. Sebaiknya konsumsi minuman yang mengandung kafein saat pagi atau siang hari saja.

Konsumsi obat tidur

Mungkin ini adalah solusi terakhir apabila Anda tetap tidak bisa tidur pada malam hari. Ya, adalah mengkonsumsi obat tidur menjadi solusi terakhir apabila Anda tidak bisa tidur pada malam hari.

Untuk mengkonsumsi obat tidur sendiri sebaiknya berkonsultasi pada ahlinya. Jangan sampai obat tidur membuat ketergantungan sehingga menimbulkan permasalahan baru.

Memasuki Usia 40an, Lengkapi Kebutuhan Nutrisi Ini

Manusia memiliki berbagai organ kompleks yang pada akhrinya akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya umur. Ini tentu saja normal karena memang tubuh manusia akan mengalami penurunan massa otot, metabolisme melambat sehingga jika tidak diperhatikan akan membahayakan bagi kesehatan.

Nutrisi merupakan sumber energi bagi tubuh manusia. Dengan asupan yang tepat, maka penurunan berbagai organ dalam tubuh manusia bisa diperlambat. Tentu saja ini tidak serta merta membuat Anda bisa berharap memiliki kesehatan saat seperti masih muda tetapi ini bisa membuat pelambatan dalam penurunan berbagai fungsi dalam organ tubuh manusia.

Bagi Anda yang telah berusia 40an, sebaiknya mulai memperhatikan asupan nutrisi dalam konsumsi sehari-hari. Ini sangat penting, bahkan ini juga menyangkut kesehatan Anda.

Nutrisi apa saja yang harus ada dalam asupan sehari-hari Anda?

Vitamin B-12

Untuk mendapatkan vit B-12 sangat mudah karena ini merupakan makanan sehari-hari yang gampang ditemukan. Beberapa contoh makanan yang mengadung vit B-12 seperti produk hewani, seperti daging.

Kekurangan vit B-12 khususnya saat telah memasuki umur 40an akan membuat tubuh gampang lemas dan kehilangan nafsu makan.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Semakin berumur, tulang akan mengalami penurunan, mengkonsumsi nutrisi yang mengandung kalsium dapat mengatasi hal tersebut.

Produk-produk yang banyak mengandung kalsium seperti susu, keju dan lainnya. Penting juga untuk mengecek asupan mineral dalam tubuh.

Vitamin D

Mengapa ahli kesehatan banyak menyarankan berjemur pada pagi hari, jawabannya karena sinar matahari pagi mengandung vit D. Adapun vit D diperlukan bagi tubuh untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.

Kekurangan vit D bisa menyebabkan orang yang telah berumur rentan terkena diabetes, kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Potassium

Fungsi dari potassiun adalah untuk kesehatan otot dan sistem saraf. Kekurangan potassium khususnya bagi mereka yang telah berusia 40an akan rentan terkena rasa nyeri, mudah lelah, dehidrasi, diare hinga sembelit.

Kandungan makanan yang mengandung potassium terdapat pada sayuran hijau, coklat dan kopi.

Magnesium

Fungsi magnesium adalah untuk menyerap kalsium dan memproduksi energi. Adapun asupan yang mengandung magnesium dapat ditemukan pada sayuran hijauh, kacang-kacangan dan kenari.

Mengkonsumsmi makanan yang mengandung magnesium juga dianjurkan khususnya ketika Anda diet.

Memang semakin bertambahnya umur, makanan penting untuk diperhatikan. Mungkin terlihat akan susah, tetapi percayalah bahwa ini merupakan hal mudah ketimbang menanggung berbagai hal buruk pada kesehatan Anda.

Selain memakan makanan yang mengandung nutrisi tepat, ada baiknya Anda harus membiasakan diri untuk berolahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu. Berlari kecil sekitar rumah atau bersepeda bisa menjadi olahraga yang mudah dilakukan dan ini juga akan memberikan manfaat lebih bagi kesehatan Anda.

Olahraga Untuk Tulang Sehat

Sebagian besar dari kita khawatir tentang memperkuat otot-otot kita ketika kita berlatih, jadi kita menghabiskan seluruh waktu kita berfokus pada gerakan-gerakan membangun otot. Tetapi otot hanyalah salah satu sistem pendukung tubuh kita – Anda tidak bisa melupakan kesehatan tulang.

Tulang yang lebih kuat lebih tahan terhadap benturan, yang berarti mereka cenderung tidak patah atau patah jika jatuh, melompat, melangkah, atau salah mendarat. Memperkuat tulang saat muda dapat membantu mengurangi risiko degenerasi tulang saat usia bertambah. Semakin kuat tulang, semakin banyak manfaat yang bisa didapatkan.

Latihan berikut berfungsi untuk memperkuat otot sehingga ini akan menjadi investasi kesehatan jangka panjang. Ini tidak sulit, kuncinya adalah harus selalu konsisten dan rutin.

Latihan ketahanan

Mengangkat beban lebih dari sekadar otot. Latihan ketahanan menargetkan otot, namun, menambahkan banyak beban berat ke tulang memaksa mereka untuk beradaptasi seperti otot.

Lompat tali

Setiap kali melompat, Anda memaksa tulang untuk bekerja sama dengan otot, sendi, dan jaringan penghubung untuk mendorong keluar dari tanah, dan setiap kali mendarat, Anda menempatkan sedikit tekanan pada tulang. Jangan khawatir, ini adalah jenis ketegangan yang baik. Ini merangsang produksi massa tulang baru karena tubuh merasakan bahwa kesehatan tulang saat ini tidak sesuai dengan tugas lompatan berulang. Lompat tali dapat melakukan keajaiban untuk memperkuat tulang di kaki, pergelangan kaki, kaki, dan bahkan punggung bawah karena gerakan melompat dan mendarat yang konstan.

Lari

Berlari dan jogging sama-sama bagus untuk tulang. Berlari adalah latihan yang berdampak sedang, yang berarti akan membuat Anda stres pada tulang tetapi tidak berdampak tinggi seperti apa pun yang melibatkan lompatan. Kenyataan bahwa Anda melangkah berulang kali selama 30 hingga 60 menit setiap kali berarti tubuh bagian bawah akan mengalami kerusakan. Tubuh Anda mengkompensasi keausan dan kerusakan ini dengan memperkuat tulang, sendi, jaringan ikat, dan otot Anda.

Yoga

Yoga merupakan latihan yang sangat bagus untuk kesehatan tulang. Meskipun keduanya tidak berdampak besar, mereka memang melibatkan banyak gerakan beban. Misalnya, pose terbalik yang meletakkan semua berat badan di tangan, pergelangan tangan, dan leher. Ketika otot semakin kuat untuk beradaptasi dengan pose-pose ini, tulang juga akan diperkuat untuk dikompensasi.

Manfaat Air Hangat Bagi Kesehatan

Air mineral menjadi salah satu kebutuhan hidup sehari-hari. Ini bukan hanya menjadi sumber utama kehidupan manusia, tetapi ini lebih dari itu.

Banyak orang menyadari bahwa air mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh, tetapi masih sedikit orang yang sadar dan mulai memperbanyak cairan dari air mineral harian sebagai sebuah gaya hidup yang sehat.

Untuk mengakali hal ini, sebenarnya orang bisa meminum air mineral hangat karena akan memberikan rasa yang berbeda. Minum air hangat bisa dijadikan alternatif sehingga tingkat intensitas minum bertambah dan membuat tubuh lebih bugar.

Untuk air hangat sendiri, ada banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh yang bisa didapat. Manfaat-manfaat ini tak jarang bisa membuat kamu mengatasi permasalahan seperti radang tenggorokan hingga mengurangi tingkat stress.

1. Meredakan hidung tersumbat

Kehangatan air panas menciptakan uap. Menghirup uap lembut ini sambil memegang secangkir air panas dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat dan bahkan meredakan sakit kepala sinus. Karena Anda memiliki selaput lendir di seluruh leher dan tubuh bagian atas, meminum air panas dapat membantu menghangatkan area tersebut dan meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.

2. Membantu pencernaan

Minum air panas akan menenangkan dan mengaktifkan saluran pencernaan Anda. Air adalah, setelah semua, pelumas yang membuat pencernaan Anda pergi. Ketika air bergerak melalui perut dan usus Anda, organ pencernaan lebih terhidrasi dan mampu menghilangkan pemborosan. Air panas dapat melarutkan dan membuang hal-hal yang Anda makan bahwa tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna.

3. Menenangkan sistem saraf pusat

Minum air panas dapat menenangkan sistem saraf pusat dan melumasi tubuh Anda. Ketika sistem saraf Anda siap untuk reaksi yang sehat dan terkendali, Anda akan menemukan bahwa Anda merasakan lebih sedikit sakit dan nyeri, serta lebih sedikit panik sepanjang hari Anda. Orang yang menderita radang sendi mungkin mendapatkan manfaat tambahan dari menggunakan air panas untuk menenangkan sistem saraf pusat mereka.

4. Membantu meredakan sembelit

Minum air panas membantu usus Anda berkontraksi. Ketika itu terjadi, limbah lama yang terperangkap di usus Anda dapat keluar dari tubuh Anda. Minum air panas secara teratur membantu menjaga Anda, baik, teratur. Tetapi meminumnya sesekali ketika Anda sembelit juga bukan ide yang buruk.

5. Menjaga Anda terhidrasi

Air panas tidak berbeda dengan suhu ruangan atau air dingin ketika harus membuat Anda terhidrasi. Anda harus mendapatkan sembilan hingga dua belas porsi air 8 ons dalam makanan Anda setiap hari, tetapi itu target yang sulit bagi kebanyakan orang untuk dipukul. Mulailah hari Anda dengan satu porsi air panas, dan akhiri hari Anda dengan yang lain, akan membuat Anda lebih dekat dengan cukup terhidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan pada dasarnya setiap fungsi penting, jadi nilai itu tidak dapat dilebih-lebihkan.

6. Dapat membantu dalam penurunan berat badan

Minum air panas membangunkan sistem kontrol suhu tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mengkompensasi suhu air yang hangat, menurunkan suhu internal Anda, metabolisme Anda diaktifkan. Air panas juga membantu usus Anda berkontraksi untuk membersihkan produk-produk limbah yang membengkak tubuh Anda, yang menghilangkan “berat air” yang ditakuti.

7. Dapat menurunkan tingkat stres

Karena minum air panas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, Anda mungkin akan merasa kurang cemas jika Anda meminumnya. Menambahkan beberapa susu hangat ke dalam campuran mungkin menemukan Anda merasa lebih tenang setelah meminum air panas, menurut sebuah penelitian.