Susu Yang Baik Dikonsumsi Ketika Masa Kehamilan

Produk susu terutama susu kaya dengan nutrisi luar biasa yang sangat membantu pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil. Menurut penelitian klinis, asupan susu yang moderat pada kehamilan dikaitkan dengan kemajuan kehamilan yang lebih baik.

Susu adalah sumber makanan penting dari kalsium dan nutrisi lainnya. Jika asupan kalsium tidak cukup selama kehamilan, tubuh janin menyerap kalsium dari tulang ibu untuk memenuhi persyaratan, sehingga sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup untuk kesehatan ibu dan bayi.

Minum susu selama kehamilan dapat bermanfaat bagi banyak wanita hamil. Kemudian, Anda mungkin bertanya-tanya jenis susu apa yang dapat diminum selama kehamilan. Di sini kita menemukan beberapa yang bisa diambil:

1. Apakah Susu Utuh Diperlukan?

Tidak perlu minum susu murni terutama dalam kehamilan; seorang wanita dapat melanjutkan konsumsi susu rendah lemak atau tidak berlemak. Lemak jenuh dalam susu utuh tidak sehat untuk ibu hamil. Untuk mengurangi jumlah lemak jenuh, tambahkan susu skim ke dalam diet Anda. Selama kehamilan itu baik untuk mengkonsumsi jumlah kalsium yang cukup dengan minum 8 oz. Susu non-lemak setiap hari atau mengkonsumsinya dari makanan yang mengandung kalsium seperti keju, yogurt, almond, dan jus jeruk yang diperkaya.

2. Apakah Aman Susu Mentah?

Minum susu yang tidak dipasteurisasi atau susu mentah atau mengkonsumsi apa pun yang disiapkan dari susu mentah tidak aman selama kehamilan. Dalam proses pasteurisasi, mikroba yang berkontribusi terhadap beberapa penyakit umumnya hancur ketika dipanaskan pada suhu tinggi. Konsumsi susu mentah (yang tidak dipasteurisasi dan membawa mikroba) meningkatkan risiko beberapa penyakit. Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh mikroba. Relatif itu jarang tetapi menurut perkiraan, di AS 1600 orang setiap tahun terpengaruh dengan ini.

3. Tip dan Tindakan Pencegahan

Apa yang harus dimakan atau minum: konsumsilah yogurt di snack sore. Minum susu dalam mangkuk sereal. Konsumsi secangkir susu skim saat makan malam. Sertakan keju rendah lemak dalam salad.

Apa yang harus dihindari: Keju yang matang seperti keju camembert dan brie, keju lunak berleher biru seperti Roquefort harus dihindari selama kehamilan. Jangan gunakan keju yang tidak dipasteurisasi yang diperoleh dari susu kambing atau domba, karena mungkin mengandung bakteri – listeria. Hindari menggunakan susu yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan karena dapat menyebabkan keracunan makanan.

4. Perbandingan Jenis Susu yang Berbeda

Susu apa yang baik selama kehamilan? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung. Di sini kita daftar berbagai jenis susu untuk ibu hamil untuk diminum. Sebagai perbandingan, pilih yang cocok untuk Anda.

Manfaat Mengejutkan Renang Bagi Kesehatan

Renang menjadi salah satu olahraga favorit bagi banyak orang. Ini sangat menyenangkan bagi semua kalangan sehingga menjadi sangat familiar diberbagai negara.

Selain menyenangkan, ada banyak manfaat dari olahraga air seperti renang. Jika lari, mengangkat beban mungkin bagi sebagian orang sangat berat, maka renang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan manfaat kesehatan dengan cara menyenangkan.

Beberapa manfaat dibawah ini mungkin tidak terpikirkan oleh kamu, tetapi ini merupakan sedikit dari banyak lagi manfaat bagi kesehatan yang bisa didapatkan dengan olahraga renang. Apa saja?

Berenang Mengajarkan Orientasi Tujuan

Perenang menjadi berorientasi pada tujuan dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka. Berenang memberi anak-anak dan orang dewasa sesuatu yang harus diperjuangkan. Apakah itu menendang kickboard di kolam renang, meningkatkan waktu lap, atau memulihkan dari cedera dengan rehabilitasi air, menetapkan tujuan dan mencapainya adalah kuncinya. Perenang keterampilan belajar di kolam untuk menyadari dan mencapai tujuan tersebut adalah keterampilan yang dapat dan akan digunakan keluar dari kolam juga.

Anak-Anak yang Berenang Menjadi Orang Dewasa Aktif

Berenang merupakan aktivitas penting untuk membantu memerangi tingkat obesitas anak, dan itu juga menyenangkan. Berenang memiliki semua tiga elemen aktivitas fisik yang disarankan untuk menjaga anak-anak tetap sehat: daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Berenang memberi anak-anak alat, keterampilan, dan dedikasi untuk menjaga kehidupan yang sehat sebagai orang dewasa.

Renang Membuat Anda Lebih Cerdas

Olahraga teratur, seperti berenang, meningkatkan fungsi ingatan dan kemampuan berpikir. Ini bagus tidak hanya untuk ruang kelas dan tempat kerja, tetapi juga bermanfaat bagi kita seiring dengan bertambahnya usia. Olahraga teratur mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak, yang menumbuhkan pertumbuhan sel otak baru. Berenang juga meningkatkan suasana hati, kecemasan, dan stres, yang meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir lebih efisien.

Renang Mengajarkan Keterampilan Team-Building

Perenang di tim atau di kelas berenang memiliki keterampilan membangun tim yang lebih baik. Perenang belajar untuk bekerja bersama, saling mendorong, berkomunikasi, dan menjadi pemimpin. Semua keterampilan ini diterjemahkan menjadi pemimpin yang efektif di masa dewasa. Keterampilan membangun tim mendorong kolaborasi, orientasi tujuan, inspirasi, pengembangan strategi, dan koordinasi, yang semuanya menghasilkan karir yang sukses dan hubungan profesional.

Berenang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Jogging

Saat Anda membandingkan berenang untuk berlari, Anda bisa membakar lebih banyak kalori berenang di sekitar kolam daripada berlari selama satu jam. Satu jam berenang putaran kuat dapat membakar sebanyak 715 kalori. Jumlah waktu yang sama berjalan pada 5 mph membakar hanya 606 kalori.

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Menstruasi

Kelelahan, ketidakstabilan, perubahan suasana hati, dan kram yang mengerikan diberikan selama menstruasi akan membuat terkejut mengetahui bahwa apa yang Anda makan benar-benar dapat memengaruhi perasaan selama periode ini.

Ternyata, mendapatkan nutrisi yang tepat terutama dalam 5 hari ini dapat mengatasi nyeri otot, kembung tidak nyaman, sakit kepala dan pencernaan yang tidak konsisten. Meskipun tampaknya benar-benar sah untuk makan berlebihan, Anda harus mengambil jalan yang sulit dan membuat pilihan yang lebih bijak.

Berikut ini daftar makanan yang harus dihindari saat sedang haid

Alkohol

Sementara alkohol dapat mengurangi kram sementara, dalam dapat meningkatkan kadar estrogen, sehingga memperburuk gejala periode.

Sebaliknya, pilih virgin mojitos, encerkan lassi, air kelapa, yang semuanya akan membuat Anda terhidrasi dan direkomendasikan makanan periode.

Minuman berkafein

Kecilkan volume kopi — salah satu minuman utama yang perlu Anda hindari selama periode Anda. Ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang menyebabkan ketegangan dan serangan kecemasan dan pada gilirannya, memperburuk gejala PMS.

Sebagai gantinya, minumlah teh hijau, tomat dan jus wortel atau jenis sup apa saja.

Makanan yang diproses

Makanan beku, makanan cepat saji, acar, sup kalengan, papad, dll. Datang dengan bahan dan pengawet yang tidak diketahui yang bukan makanan terbaik selama periode Anda. Mereka dapat mengganggu hormon dan memperkuat ketidaknyamanan PMS.

Sebagai gantinya, buatlah makanan buatan sendiri, banyak salad dan sayuran, dan makanan yang menghangatkan hati dan perut seperti khichadi dan bubur.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak mempengaruhi hormon, menyebabkan kram dan dapat membuat Anda merasa mengandung gas. Mengingat fakta bahwa kulit Anda sudah sensitif selama hari-hari ini, pilihan makanan yang salah selama periode Anda dapat memperburuk masalah ini dan menyebabkannya menjadi lebih kering dan dehidrasi. Idealnya, Anda harus mencoba dan menghindari makanan penutup berlemak, burger, dan krim.

Sebaliknya, pilih roti gandum, dal chawal, bubur, salmon, dan daging tanpa lemak, dll.

Produk susu

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi produk susu seperti susu, krim, dan keju tidak disarankan. Mereka tinggi asam arakidonat yang dapat bertindak sebagai pemicu untuk kram menstruasi.

Sebaliknya, pilih buttermilk dan susu kental — keduanya direkomendasikan sebagai makanan periode.

Gorengan

Tak perlu dikatakan lagi – kebanyakan makanan yang digoreng seperti keripik, camilan, biskuit, dll mengandung lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi. Semua ini dapat meningkatkan kadar estrogen dan dapat memperburuk perubahan suasana hati Anda.

Sebaliknya, pilih makanan ringan panggang, sayuran garing seperti wortel atau tongkat mentimun.

Biji-bijian olahan

Roti, pizza, sereal, dan tortilla harus dihindari karena menyebabkan kembung dan sembelit.

Sebaliknya pilih, biji-bijian yang memiliki indeks GI rendah dan tidak hanya akan menjaga sistem pencernaan Anda di jalur tetapi juga akan menjaga rasa lapar di teluk. Chapattis dan beras merah buatan sendiri adalah yang terbaik.

Penyebab Perut Buncit Pada Orang Bertubuh Kurus

Di Indonesia, kamu tidak akan kesulitan untuk mencari orang buncit. Buncit bukan bearti bahwa orang tersebut gemuk, karena pada dasarnya banyak orang yang terbilang kurus memiliki perut buncit.

Tidak perlu heran, buncit dan kegemukan memang melekat, namun orang yang memiliki badan ramping sekalipun tidak bisa begitu saja terlepas dari permasalahan perut buncit.

Permasalahan perut buncit memang menjadi suatu hal yang lumrah di era modern seperti saat ini. Mulai dari makanan instan, kurangnya gerakan fisik membuat perut menjadi tidak rata. Dalam skala yang kecil, perut buncit mungkin tidak bermasalah, lain cerita jika perut buncit lebih besar lagi. Selain karena memang membuat penampilan tidak bagus, perut buncit sendiri memiliki dampak yang tidak main-main.

Buncit yang terjadi pada seseorang karena adanya tumpukan lemak dibagian perut. Ini terjadi karena banyak faktor, mulai dari makanan instan, jarang berolahraga atau aktifitas fisi hingga karena faktor usia.

Untuk lebih jelasnya mengenai penyebab perut buncit, lihat keterangan dibawah :

Faktor usia

Tubuh manusia layaknya sebuah mesin, semakin tua maka pekerjaannya akan melambat. Dalam tubuh manusia terdapat metabolisme, dimana ini merupakan proses pembakaran(makanan) menjadi energi yang digunakan setiap harinya. Metabolisme setiap orang berbeda-beda, dan dengan usia yang semakin bertambah, maka metabolisme tubuh akan semakin melambat sehingga ini akan lambat untuk membakar makanan yang dikonsumsi sehingga akan tertimbun menjadi lemak.

Kurang aktifitas gerak/olahraga

Kemajuan teknologi memang membantu banyak dalam peradaban manusia, meski begitu, ini bukan bearti tidak memiliki dampak negatif.

Kemudahan banyak hal dengan teknologi membuat orang cenderung lebih malas, bahkan untuk melangkahkan kaki ke tempat yang jaraknya tidak jauh. Lebih lagi masyarakat Indonesia cenderung tidak suka berolahraga sehingga tubuh menjadi tidak terbiasa melakukan pembakaran.

Terlalu banyak memakan makanan olahan

Saat ini masyarakat yang khususnya diperkotaan sudah sangat akrab dengan berbagai produk olahan. Selain karena memang rasanya yang enak, juga harga murah itulah mengapa semakin banyak orang yang mengkonsumsi makanan olahan seperti mie instan, keripik kentang, minuman ringan, roti dan lainnya.

Makanan ini jika dikonsumsi terlalu sering maka akan sulit dibakar dan jadilah lemak tersebut terdapat dalam perut kamu.

Stress

Stress bisa membuat seseorang menjadi lebih “rakus” dari biasanya. Saat stress, tidak sedikit orang yang melarikan diri dari rasa stress dengan mengkonsumsi sesuatu yang tidak sehat. Mulai dari alkohol, makanan instan dan berbagai produk lainnya. Sebaiknya saat stress perbanyak air minum biasa dan olahraga.

Kurang tidur

Kurang tidurna nyatanya berkaitan erat dengan lingkar pinggang. Orang yang kurang tidur kurang dari 6 jam berpotensi memiliki lingkar pinggang menjadi lebih besar dari biasanya.

Jika ingin menghilangkan perut buncit, mulailah dengan gaya hidup sehat, rutin berolahraga dan mengurangi berbagai jenis makanan instan. Jika ingin cemilan, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan karena jelas lebih alami.

Pantangan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Perkembangan janin dalam kandungan ibu hamil merupakan sesuatu yang sangat penting dan harus memperhatikan banyak hal. Saat hamil, ibu hamil akan mengalami fase dimana beberapa hal yang seharusnya bisa dilakukan tak lagi bisa dilakukan, ini juga termasuk mengkonsumsi sesuatu.

Gaya hidup, makananan dan lainnya sangat mempengaruhi kesehatan bagi janin dan sang ibu. Untuk hal itu, perlu memperhatikan apa saja yang dikonsumsi, dilakukan dan hal lain disaat ibu sedang dalam masa perkembangan janin hingga melahirkan.

Jika ingin memiliki bayi dan ibu sehat, maka asupan nutrisi seimbang serta beberapa hal sangat harus diperhatikan. Ada beberapa hal pantangan yang sangat tidak dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil.

Makanan mentah

Seorang ibu yang sedang hamil sangat dianjurkan tidak mengkonsumsi makanan-makanan mentah seperti sushi, daging setengah matang hingga kue setengah matang.

Makanan setengah matang atau bahkan mentah lebih cenderung memiliki bakteri, virus dan hal negatif lain yang bukan hanya membahayakan janin bayi, namun juga bagi sang ibu yang sedang hamil.

Minuman beralkohol

Tanpa perlu menunggu hamil, alkohol merupakan sesuatu yang lebih banyak mengandung hal negatif dibandingkan hal positifnya. Bagi ibu hamil, mengkonsumsi alkohol meskipun dalam jumlah kecil akan sangat berdampak pada perkembangan janin.

Janin dari ibu yang mengkonsumsi alkohol saat hamil memiliki peluang besar akan memiliki tingkat IQ lebih rendah dari rata-rata hingga gangguan fisik.

Kafein

Mungkin kopi bagi sebagian orang menjadi minuman favorit. Tidak hanya laki-laki, perempuan pun sangat banyak yang menggemari kopi untuk diminum sehari-hari.

Meskipun begitu, ibu hamil sangat tidak dianjurkan minum kopi karena dalam minuman tersebut terdapat kafein yang berbahaya bagi janin. Mengkonsumsi kafein bisa membuat janin akan mengalami resiko berat badan yang tidak ideal, resiko keguguran hingga kematian bagi sang janin.

Menggunakan pakaian ketat

Ketika sedang hamil, sangat dianjurkan menggunakan pakaian yang lebih longgar khususnya pada bagian perut. Menggunakan pakaian terlalu ketat dapat menghambat perkembangan bagi janin.

Merokok

Sama seperti alkohol, tanpa perlu hamil pun rokok sangat tidak dianjurkan. Sudah banyak orang mengalami dampak buruk dari rokok, dan khusus untuk ibu yang sedang hamil, ini akan membuat janin menjadi tidak ideal. Beberapa penelitian juga menyebut ibu hamil yang merokok akan menurunkan sifatnya pada sang anak sehingga akan membuat sang anak tertarik merokok dalam usia dini.

Sauna

Berendam dengan air panas(sauna) mungkin menjadi salah satu kebiasaan bagi sebagian orang. Sauna memang sangat enak, tapi saat sedang hamil sebaiknya hindari hal ini.

Penelitian terbaru mengatakan jika usia kandungan kurang dari 3 bulan dan berendam, maka resiko keguguran akan menjadi 2 kali lipat.

Pake sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi tentu bukan masalah bagi orang yang memiliki berat ideal, tetapi tentu menjadi masalah bagi yang memiliki bobot berlebih misalnya saat sedang hamil. Ini sangat berbaha dan rentan untuk jatuh.

Selain karena faktor tersebut, menggunakan sepatu hak tinggi akan membuat otot bagian pinggang akan mengalami peregangan.

Ini hanya sebagian dari beberapa hal yang harus dihindari oleh ibu yang sedang hamil. Menghindari hal-hal ini tentu lebih baik untuk mengantisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi.

Jangan Makan Berlebihan Saat Lebaran

Lebaran akan tiba, dan hari tersebut merupakan hari dimana semua masyarakat muslim diseluruh dunia merayakan kemenangan setelah menjalani puasa Ramadhan selama satu bulan.

Di Indonesia, lebaran sangat identik dengan mudik, baju baru dan makanan. Ya, makanan menjadi bagian penting saat hari raya Idul Fitri(lebaran) tiba. Orang Indonesia biasanya akan menyediakan makanan baik untuk dikonsumsi sendiri maupun untuk tamu yang datang ke rumah untuk dinikmati bersama-sama.

Meskipun memang tidak ada salahnya menikmati berbagai makanan saat lebaran baik makanan berat seperti opor ayam, rendang dan berbagai makanan lainnya atau makanan ringan seperti kue-kue kering, namun Anda harus mengingat bahwa perlu kontrol jika tidak ingin mendapatkan efek negatif.

Setelah menjalani puasa selama satu bulan, tentu akan ada rasa keinginan untuk menyantap berbagai makanan khususnya saat lebaran. Disaat lebaran tiba, banyak makanan bisa dinikmati oleh keluarga yang menyediakan sehingga ini yang terkadang membuat lupa diri.

Jangan makan berlebihan saat lebaran

Tidak sedikit orang yang mengeluh justru mengalami kenaikan berat badan saat sesudah lebaran, padahal diperiode puasa berat badan mengalami penurunan. Ini bukan isapan jempol belaka, hal ini juga berkaitan dengan pola yang sering terjadi pada masyarakat Indonesia mengenai makan dalam jumlah yang tidak dikontrol saat hari lebaran.

Memang benar menikmati makanan lezat saat lebaran lebih spesial lagi bersama keluarga membuat lupa bahwa makanan juga memiliki kandungan dan asupan. Terdapat kandungan yang dalam jumlah besar justru berakibat kurang baik bagi tubuh.

Kebiasaan makan banyak saat lebaran memang harus diperbaiki. Bukan hanya sekedar untuk menjaga berat badan, makanan yang biasanya terjadi saat lebaran mengandung banyak kalori dan bahaya seperti tinggi kolesterol. Ada pun banyak makanan yang biasa terjadi di lebaran mengandung tinggi lemak yang apabila tidak dibatasi akan membahayakan kesehatan dalam jangka panjang.

Untuk jangka pendek sendiri, jika Anda mengkonsumsi makanan secara berlebihan akan membuat badan terasa lemas, mengantuk bahkan justru membuat mual. Jadi, jangan sampai makan disaat hari raya justru membawa penyakit dimasa yang akan datang ya!

Hubungan Antara Bipolar dan Narsisme

Gangguan bipolar adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan seseorang untuk bersepeda di antara suasana hati yang sangat tinggi, yang disebut mania, dan dalam beberapa kasus, depresi. Seseorang mungkin mengalami gangguan bipolar I atau gangguan bipolar II.

Kondisi terkait, yang disebut gangguan siklotimik, melibatkan bersepeda antara episode manic dan depresif yang kurang intens.

Narsisme adalah sifat kepribadian yang melibatkan perasaan kepentingan diri, kebesaran, dan kebutuhan untuk validasi. Narsisme dapat menjadi perilaku yang terjadi pada orang sehat secara psikologis.

Seseorang yang kepribadiannya dicirikan oleh kecenderungan narsistik mungkin memiliki gangguan kepribadian narsistik (NPD).

NPD adalah bagian dari sekelompok gangguan kepribadian yang disebut gangguan cluster B. Kondisi-kondisi ini dicirikan oleh pemikiran dan perilaku yang dramatis, emosional, atau tidak dapat diprediksi.

Hubungan antara bipolar dan narsisme

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental 5 (DSM-5) tidak mencantumkan narsisisme sebagai gejala gangguan bipolar. Namun, ketika seseorang dengan bipolar mengalami episode mania, mereka mungkin menampilkan beberapa perilaku narsistik, seperti tingkat kepercayaan yang tinggi, perasaan kepentingan diri, tingkat energi yang tinggi, dan persepsi diri yang megah.

Karena bipolar dan NPD memiliki beberapa gejala yang serupa, kedua kondisi ini dapat membingungkan. Ini dapat menyebabkan orang dengan bipolar didiagnosis dengan NPD dan sebaliknya.

Selama periode depresi, seseorang dengan gangguan bipolar mungkin juga menampilkan karakteristik narsistik. Misalnya, seseorang mungkin mengabaikan tugas-tugas perawatan, menghindari kontak sosial, atau tampak tidak peka terhadap kebutuhan orang lain.

Ini mungkin tampak narsistik, tetapi lebih mungkin bahwa orang itu begitu kewalahan oleh emosi negatifnya sendiri sehingga mereka mungkin tidak memperhatikan perasaan orang lain.

Untuk mendiagnosis seseorang dengan gangguan kepribadian seperti NPD, dokter harus yakin bahwa kondisi lain tidak dapat menjelaskan gejala mereka dengan lebih baik. Jadi, ketika perilaku narsistik adalah karena depresi atau mania, DSM-5 berpendapat bahwa tidak tepat untuk membuat diagnosis NPD.

Baru Rutin Olahraga Lari? Perhatikan Hal Kecil Ini

Berlari adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan hampir semua orang dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup melemparkan sepatu kets  dan keluar untuk berlari. Mudah seperti itu!

Mengingat begitu mudahnya olahraga, banyak pemula langsung terjun tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu pelatihan atau menyebabkan cedera.

Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Terlalu cepat bertindak

Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah terlalu cepat. Memilih hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi menarik, tetapi pelari pemula perlu melonggarkan olahraga dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Pelonggaran pelan-pelan ke dalam program pelatihan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga dapat melanjutkan rutinitas baru Anda. Banyak ahli menyarankan meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu.

Tidak mengambil hari libur

Pemula mungkin berpikir mereka harus berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat sangat sulit bagi tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens seperti itu. Jadi penting untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat di sela-sela latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.

Bukan pelatihan silang

Ketika pemula mulai berlari, mereka biasanya menyelam terlebih dahulu ke dalam latihan mereka dengan berlari setelah berlari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas latihan rutin Anda tidak memiliki variasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk mencampurkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk cedera berlebihan dan akhirnya menggagalkan upaya Anda.

Berlari dengan rasa sakit

Berlari terkadang tidak nyaman, terutama bagi pelari baru. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat Anda berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya.

Makanan Sehat Untuk Buka Puasa

Umat muslim seluruh dunia tengah menjalani puasa selama Ramadhan ini. Bulan suci yang banyak memberikan kebaikan ini selalu dinantikan oleh setiap muslim seluruh dunia.

Menahan haus dan lapar serta nafsu lain merupakan upaya yang dilakukan oleh umat muslim untuk meningkatkan kualitas keimanan khususnya pada saat bulan suci Ramadhan ini.

Berbicara tentang puasa, tentu juga berbicara tentang makanan. Ya, saat berbuka puasa merupakan saat-saat yang ditunggu oleh mereka yang berpuasa karena seharian telah menahan lapar dan juga haus secara fisik. Meskipun begitu, sebenarnya untuk berbuka tidak perlu dilakukan terburu-buru dan juga harus memperhatikan asupan yang masuk. Setelah beberapa jam tidak makan dan minum, tentu tubuh memerlukan asupan yang tepat sehingga badan akan kembali segar lagi.

Ada banyak jenis makanan khususnya di Indonesia yang disantap ketika berbuka. Beberapa makanan populer seperti gorengan, kolak dan lainnya sudah pasti sangat lumrah dijumpai dan banyak dijual ketika bulan puasa. Meskipun begitu, makanan-makanan ini sebenarnya kurang tepat untuk menjadi menu awal buka puasa. Beberapa makanan dibawah merupakan makanan yang dianjurkan untuk menjadi menu santap buka puasa diawal sehingga dapat memberikan tubuh energi ketika seharian kekurangan energi karena puasa.

Kurma

Buah Kurma sudah pasti sangat dikenal bagi masyrakat Indonesia. Kurma sangat dicari khususnya saat berada di bulan suci Ramadhan.

Buah ini mengandung karbohidrat tinggi yang terdapat komponen fruktosa. Fruktosa sendiri merupakan kandungan gula alami yang sangat baik bagi tubuh untuk menjadi sumber energi. Tentu saja kandungan di kurma ini sangat cocok karena tubuh banyak kehilangan energi ketika berpuasa, dan kurma merupakan buah yang tepat mengembalikan energi tersebut secara cepat.

Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat populer dan banyak dikonsumsi para atlet. Tentu saja atlet yang mengkonsumsi ini bukan tanpa sebab, karena memang pisang mengandung serat, gula, glukosa, fruktosa dan beberapa kandungan lain sangat baik mengembalikan energi.

Hal yang sama juga bisa dimanfaatkan untuk menu buka puasa. Dengan memakan pisang, maka tubuh bisa mendapatkan kembali energinya dengan cepat.

Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat tinggi juga vitamin A & C yang sangat baik untuk memberikan energi. Dengan manfaat ini, ubi jalar sangat cocok dimakan untuk berbuka puasa.

Manfaat ubi jalar untuk mengembalikan kondisi tubuh dengan cepat sangat tepat dikonsumsi bagi yang berpuasa, dimana saat berpuasa tubuh akan mengalami penurunan energi.

Apel

Apel juga merupakan buah yang sangat baik dikonsumsi ketika berbuka puasa. Buah ini mengandung air, vitamin B dan zat besi yang baik untuk tubuh ketika tubuh banyak kehilangan energi saat berpuasa.

Makanan Untuk Membentuk Otot

Memiliki tubuh atletis dan ideal tentu menjadi dambaan banyak pria maupun wanita. Dengan memiliki bentuk tubuh yang ideal, Anda akan terlihat lebih mempesona dan juga yang pasti akan lebih sehat.

Tubuh sehat memang tidak selalu atletis, namun hampir dipastikan orang yang memiliki tubuh atletis memiliki kesehatan yang baik. Memang diperlukan olahraga rutin untuk bisa mendapatkan tubuh ideal, disamping itu, ada satu hal lain yang juga tidak kalah penting, yaitu makanan.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat serta diimbangin dengan berolahraga, maka badan ideal dan atletis bisa didapatkan. Pertanyaannya, apa saja makanan yang tepat untuk membentuk otot sehingga bentuk badan akan terlihat atletis dan ideal?

Daging sapi

Daging sapi penting untuk membangun otot tanpa lemak karena kandungan proteinnya, kolesterol, seng, vitamin B dan kandungan zat besi. Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput memiliki kadar asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang jauh lebih tinggi daripada sapi yang dibesarkan secara konvensional, yang memberi Anda dorongan untuk melepaskan lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Beras merah

Satu butir gandum yang lambat pencernaan yang memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan selama latihan. Beras merah juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak, kehilangan lemak dan kekuatan.

Jeruk

Buah lain yang baik yang benar-benar dapat membantu untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan, terutama ketika dimakan sebelum latihan.

Keju cottage (organik)

Kaya protein kasein, keju cottage adalah sumber protein yang baik, terutama sebelum tidur. Protein kasein adalah protein yang paling lambat dicerna yang dapat Anda makan, yang berarti mencegah otot Anda digunakan sebagai sumber energi saat Anda berpuasa di malam hari.

Telur

Telur dikenal sebagai protein yang sempurna, tetapi kemampuan mereka untuk meningkatkan otot dan kekuatan tidak hanya disebabkan oleh protein saja. Ia mendapat banyak bantuan dari kuning telur, di mana kolesterol ditemukan. Jika Anda khawatir tentang kolesterol Anda naik dari makan kuning telur, kolesterol dari telur telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (jahat) yang terkait dengan aterosklerosis.

Susu (organik)

Berisi baik whey dan kasein dan kaya glutamin asam amino. Susu organik memiliki sekitar 70% asam lemak omega-3 dari susu konvensional.

Bayam

Sumber glutamin yang baik, asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot tanpa lemak. Selain glutamine, bayam dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Apel

Polifenol spesifik dalam apel membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras lebih lama. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa polifenol ini dapat meningkatkan pembakaran lemak juga. Itu sebabnya ide yang bagus untuk menjadikan apel sebagai sumber karbohidrat preworkout.