Makanan Sehat Untuk Buka Puasa

Umat muslim seluruh dunia tengah menjalani puasa selama Ramadhan ini. Bulan suci yang banyak memberikan kebaikan ini selalu dinantikan oleh setiap muslim seluruh dunia.

Menahan haus dan lapar serta nafsu lain merupakan upaya yang dilakukan oleh umat muslim untuk meningkatkan kualitas keimanan khususnya pada saat bulan suci Ramadhan ini.

Berbicara tentang puasa, tentu juga berbicara tentang makanan. Ya, saat berbuka puasa merupakan saat-saat yang ditunggu oleh mereka yang berpuasa karena seharian telah menahan lapar dan juga haus secara fisik. Meskipun begitu, sebenarnya untuk berbuka tidak perlu dilakukan terburu-buru dan juga harus memperhatikan asupan yang masuk. Setelah beberapa jam tidak makan dan minum, tentu tubuh memerlukan asupan yang tepat sehingga badan akan kembali segar lagi.

Ada banyak jenis makanan khususnya di Indonesia yang disantap ketika berbuka. Beberapa makanan populer seperti gorengan, kolak dan lainnya sudah pasti sangat lumrah dijumpai dan banyak dijual ketika bulan puasa. Meskipun begitu, makanan-makanan ini sebenarnya kurang tepat untuk menjadi menu awal buka puasa. Beberapa makanan dibawah merupakan makanan yang dianjurkan untuk menjadi menu santap buka puasa diawal sehingga dapat memberikan tubuh energi ketika seharian kekurangan energi karena puasa.

Kurma

Buah Kurma sudah pasti sangat dikenal bagi masyrakat Indonesia. Kurma sangat dicari khususnya saat berada di bulan suci Ramadhan.

Buah ini mengandung karbohidrat tinggi yang terdapat komponen fruktosa. Fruktosa sendiri merupakan kandungan gula alami yang sangat baik bagi tubuh untuk menjadi sumber energi. Tentu saja kandungan di kurma ini sangat cocok karena tubuh banyak kehilangan energi ketika berpuasa, dan kurma merupakan buah yang tepat mengembalikan energi tersebut secara cepat.

Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat populer dan banyak dikonsumsi para atlet. Tentu saja atlet yang mengkonsumsi ini bukan tanpa sebab, karena memang pisang mengandung serat, gula, glukosa, fruktosa dan beberapa kandungan lain sangat baik mengembalikan energi.

Hal yang sama juga bisa dimanfaatkan untuk menu buka puasa. Dengan memakan pisang, maka tubuh bisa mendapatkan kembali energinya dengan cepat.

Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat tinggi juga vitamin A & C yang sangat baik untuk memberikan energi. Dengan manfaat ini, ubi jalar sangat cocok dimakan untuk berbuka puasa.

Manfaat ubi jalar untuk mengembalikan kondisi tubuh dengan cepat sangat tepat dikonsumsi bagi yang berpuasa, dimana saat berpuasa tubuh akan mengalami penurunan energi.

Apel

Apel juga merupakan buah yang sangat baik dikonsumsi ketika berbuka puasa. Buah ini mengandung air, vitamin B dan zat besi yang baik untuk tubuh ketika tubuh banyak kehilangan energi saat berpuasa.

Makanan Untuk Membentuk Otot

Memiliki tubuh atletis dan ideal tentu menjadi dambaan banyak pria maupun wanita. Dengan memiliki bentuk tubuh yang ideal, Anda akan terlihat lebih mempesona dan juga yang pasti akan lebih sehat.

Tubuh sehat memang tidak selalu atletis, namun hampir dipastikan orang yang memiliki tubuh atletis memiliki kesehatan yang baik. Memang diperlukan olahraga rutin untuk bisa mendapatkan tubuh ideal, disamping itu, ada satu hal lain yang juga tidak kalah penting, yaitu makanan.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat serta diimbangin dengan berolahraga, maka badan ideal dan atletis bisa didapatkan. Pertanyaannya, apa saja makanan yang tepat untuk membentuk otot sehingga bentuk badan akan terlihat atletis dan ideal?

Daging sapi

Daging sapi penting untuk membangun otot tanpa lemak karena kandungan proteinnya, kolesterol, seng, vitamin B dan kandungan zat besi. Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput memiliki kadar asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang jauh lebih tinggi daripada sapi yang dibesarkan secara konvensional, yang memberi Anda dorongan untuk melepaskan lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Beras merah

Satu butir gandum yang lambat pencernaan yang memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan selama latihan. Beras merah juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak, kehilangan lemak dan kekuatan.

Jeruk

Buah lain yang baik yang benar-benar dapat membantu untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan, terutama ketika dimakan sebelum latihan.

Keju cottage (organik)

Kaya protein kasein, keju cottage adalah sumber protein yang baik, terutama sebelum tidur. Protein kasein adalah protein yang paling lambat dicerna yang dapat Anda makan, yang berarti mencegah otot Anda digunakan sebagai sumber energi saat Anda berpuasa di malam hari.

Telur

Telur dikenal sebagai protein yang sempurna, tetapi kemampuan mereka untuk meningkatkan otot dan kekuatan tidak hanya disebabkan oleh protein saja. Ia mendapat banyak bantuan dari kuning telur, di mana kolesterol ditemukan. Jika Anda khawatir tentang kolesterol Anda naik dari makan kuning telur, kolesterol dari telur telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (jahat) yang terkait dengan aterosklerosis.

Susu (organik)

Berisi baik whey dan kasein dan kaya glutamin asam amino. Susu organik memiliki sekitar 70% asam lemak omega-3 dari susu konvensional.

Bayam

Sumber glutamin yang baik, asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot tanpa lemak. Selain glutamine, bayam dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Apel

Polifenol spesifik dalam apel membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras lebih lama. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa polifenol ini dapat meningkatkan pembakaran lemak juga. Itu sebabnya ide yang bagus untuk menjadikan apel sebagai sumber karbohidrat preworkout.

Makanan Untuk BAB Lancar

Ketika sulit buang air besar(BAB), itu dapat membuat Anda merasa kembung, lamban, dan semua tidak nyaman. Jika Anda mengalami sulit buang air besar, maka tentu Anda harus mencari solusi permasalahan ini.

Untungnya, Anda tidak perlu beralih ke obat pencahar berisiko atau obat over-the-counter yang berpotensi membahayakan lainnya. Ada beberapa makanan alami yang akan bergerak, dan membantu Anda pergi ke kamar mandi dengan mudah dan teratur.

Jika Anda mengkonsumsi makanan dan minuman di daftar ini dan masih mengalami masalah, pastikan untuk menemui dokter atau gastroenterolog untuk membantu masalah Anda.

Air

“Anda dapat dengan mudah menjadi sembelit karena tidak minum cukup air,” kata Benjamin Levy, M.D., gastroenterologist di Mount Sinai Hospital di Chicago. “Saya merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air 8-ons per hari. Ini sangat penting selama musim panas karena kita sering mengeluarkan banyak air.” Dan jika Anda merasa sedikit kenyang, cobalah 14 Resep Detox Air Ini yang Membasmi Penggembungan.

Buah Kiwi

Jika usus yang lamban adalah masalah Anda, para peneliti mengatakan buah kiwi berserat tinggi mungkin adalah tendangan yang Anda cari. Sebuah penelitian oleh para peneliti di Asia Pasifik menemukan bahwa penderita IBS yang mengonsumsi dua kiwi sehari selama empat minggu memiliki lebih sedikit konstipasi dan berkurangnya gejala IBS dibandingkan mereka yang tidak.

Susu penuh lemak

Studi yang dilakukan di The Nutrition Institute di University of Tennessee menunjukkan bahwa mengonsumsi kalsium yang banyak mengandung susu dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak secara lebih efisien. Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu menyebabkan peserta penelitian untuk mengeluarkan lebih banyak lemak dibandingkan dengan menempel di tubuh. Lihat lebih banyak pilihan kami untuk 20 Makanan Penuh-Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan!

Jeruk

Jeruk adalah buah berserat lain yang dapat membantu memindahkan banyak hal. “Buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan grapefruit sangat bagus karena serat merangsang pertumbuhan mikrobiota / flora usus besar dan selanjutnya meningkatkan massa feses,” kata Dr. Levy. “Buah-buahan ini adalah makanan ringan dan pilihan makanan penutup yang sangat baik untuk pasien dengan sembelit.” Jelas jauh lebih baik daripada makanan manis yang terbuat dari karbohidrat olahan serat.

Probiotik sangat penting untuk saluran pencernaan yang sehat untuk membantu menjaga semua hal tetap berjalan. Analisis dari 2014 menemukan probiotik yang ditemukan dalam yogurt dapat membantu meningkatkan frekuensi tinja. Dan ya, kami perhatikan berapa banyak item dalam daftar ini adalah makanan sarapan. Itu menjelaskan begitu banyak, kan?

Beberapa Alasan Junk Food Tidak Bagus Untuk Kesehatan

Junk food adalah makanan yang padat kalori dan miskin nutrisi. Dalam beberapa dekade terakhir, makanan cepat saji, makanan cepat saji, dan kenyamanan konsumsi makanan di Amerika Serikat telah meningkat secara dramatis, dengan 25 persen orang kini mengonsumsi makanan diet junk food.

Tren ini telah terjadi bersamaan dengan meningkatnya epidemi berbagai penyakit kronis dan menyumbang daftar panjang alasan mengapa makan junk food itu buruk.

Kegemukan

Makanan sampah memainkan peran utama dalam epidemi obesitas. Pada tahun 2050, tingkat obesitas di AS diperkirakan akan mencapai 42 persen, menurut para peneliti di Harvard University. Anak-anak yang makan makanan cepat saji sebagai bagian rutin dari makanan mereka mengonsumsi lebih banyak lemak, karbohidrat dan gula olahan dan lebih sedikit serat daripada mereka yang tidak makan makanan cepat saji secara teratur. Junk food dalam makanan anak-anak ini menyumbang 187 kalori tambahan per hari, yang mengarah ke 6 pon tambahan berat badan per tahun. Obesitas meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular, diabetes dan banyak kondisi kesehatan kronis lainnya.

Diabetes

Tingkat insulin Anda menjadi tinggi ketika Anda makan gula olahan, seperti yang ada di minuman ringan, tepung putih dan makanan lain yang tidak mengandung serat dan nutrisi yang diperlukan untuk memetabolisme karbohidrat dengan baik. Makan junk food sepanjang hari menyebabkan tingkat insulin kronis tinggi, yang akhirnya mendorong sel-sel Anda untuk mulai mengabaikan hormon penting ini, menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. Pada akhirnya, obesitas dan diabetes tipe 2 dapat terjadi. Sejak tahun 1980-an, diabetes tipe 2, yang sedikit pada remaja, telah meningkat menjadi 15 persen.

Depresi

Makanan sampah dapat menyebabkan depresi pada remaja, menurut Andrew F. Smith, penulis buku “Makanan Cepat Saji dan Junk Food: Sebuah Ensiklopedia Tentang Apa yang Kita Suka Makan.” Perubahan hormonal saat pubertas membuat remaja lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan perilaku. Diet yang sehat berperan dalam menjaga kadar hormon tetap seimbang, sementara diet tinggi makanan sampah tidak memenuhi persyaratan ini. Mengkonsumsi lemak trans, lemak jenuh dan makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan hingga 58 persen dalam risiko depresi.

Kekurangan Nutrisi

Pemrosesan yang menghilangkan vitamin, mineral, dan serat membuat makanan sampah menjadi sumber kalori kosong yang disepelekan oleh ahli gizi. Anak-anak yang makan banyak makanan sampah dapat mengembangkan kekurangan nutrisi yang menyebabkan energi rendah, perubahan suasana hati, gangguan tidur dan prestasi akademik yang buruk, di antara kondisi kesehatan lainnya, menurut University of New Hampshire Cooperative Extension.

Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Puasa telah diakui karena banyak manfaat kesehatannya. Manfaat ini meluas ke segala hal, mulai dari penatalaksanaan berat badan yang lebih baik, peningkatan kesehatan kardiovaskular, komposisi darah yang lebih sehat, dan daur ulang sel yang lebih baik, di antara banyak lainnya.

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang puasa pada manusia, semakin banyak ahli kesehatan percaya bahwa hasil puasa dari penelitian hewan menjanjikan besar bagi kesehatan manusia dan upaya penelitian di masa depan.

Ada banyak jenis puasa yang dapat Anda pilih, dan mereka berbeda dalam hasil dan kesulitannya. Banyak penelitian termasuk di sini berasal dari studi tentang pembatasan kalori dan puasa intermiten. Satu kesimpulan adalah teguh, puasa tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk mendetoksifikasi tubuh dan mengatur ulang sistem untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Beberapa manfaat puasa untuk kesehatan sebagai berikut :

Meningkatkan Komposisi Tubuh dan Kebugaran

Orang-orang berpuasa untuk semua jenis alasan, dan banyak yang sangat tertarik dengan efek puasa pada jaringan lemak tubuh dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Lainnya cepat atau sebentar-sebentar cepat untuk hasil latihan yang lebih baik. Puasa memberikan kontribusi untuk komposisi tubuh yang lebih baik dalam beberapa cara, terutama melalui tindakannya pada hormon dan metabolisme lemak.

Meningkatkan Metabolisme Anda

Leptin, meskipun dikenal terutama sebagai hormon “kenyang”, juga meningkatkan produksi hormon tiroid. Peningkatan sensitivitas leptin meningkatkan laju metabolisme Anda jika Anda memiliki tiroid yang lambat.

Mendorong Sensitivitas Insulin Lebih Baik

Puasa menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih sedikit insulin karena Anda tidak memberi diri dosis gula. Tingkat yang lebih rendah dari hormon ini menyebabkan peningkatan sensitivitas pada mereka yang memiliki resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan lemak berlebih di dalam tubuh, darah, dan diet sebagai penyumbang resistensi insulin dengan mencegahnya melakukan tugasnya, yaitu membuka pori-pori pada membran sel Anda untuk memungkinkan gula masuk ke dalamnya.

Menurunkan Tekanan Darah

Saat berpuasa, banyak orang mengalami tekanan darah rendah, terutama selama minggu pertama puasa. Itu mungkin tidak berpuasa sendiri yang menurunkan tekanan darah, tetapi lebih banyak secara signifikan menurunkan asupan garam dan meningkatkan kehilangan garam melalui urin.

Menurunkan Gula Darah

Hanya dalam beberapa hari pertama puasa, gula darah turun lebih dari 30%, merembes signifikan pada siapa pun dengan hiperglikemia. Penurunan ini biasanya membuat orang merasa rendah energi, tetapi kadar gula darah Anda harus stabil saat Anda terus berpuasa.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penelitian hewan lain menemukan bahwa puasa mengarah pada peningkatan kesehatan jantung. Pada hewan, peneliti menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan kinerja otot jantung, mengurangi kerusakan radikal bebas, dan meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah di dalam jantung.

Tentang Yogurt Untuk Kesehatan

Di luar yang jelas-jelas lezat, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan yogurt dapat membantu orang menurunkan berat badan. “Yoghurt bisa menjadi camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya,” kata Keri Gans, R.D., penulis The Small Change Diet. Masalahnya, ada beberapa kesalahan yoghurt umum yang dapat mengubah senjata penurun berat badan ini menjadi bom kalori rahasia.

Berikut adalah kebiasaan yang harus dihindari agar dapat memetik manfaat sehat dari yogurt:

Terlalu Berfokus pada Kalori

Penghitungan kalori dapat membantu ketika mencoba untuk tetap di atas asupan makanan, tetapi mungkin menyesatkan ketika datang ke yogurt. “Banyak yogurt yang rendah kalori dan aktif mempromosikan yang tidak memiliki cukup protein,” kata Gans.

Daripada hanya melihat berapa banyak kalori yang ada di rak, pastikan untuk memeriksa tingkat protein juga. “Yogurt mungkin 100 kalori tetapi hanya memiliki enam gram protein,” kata Gans. “Dalam hal ini, Anda mungkin akan lebih baik memilih yang memiliki lebih banyak kalori tetapi 12 hingga 15 gram protein sehingga lebih mudah untuk tetap kenyang sampai makan berikutnya.”

Tidak Mengukur Porsi

“Membeli wadah besar dan membuangnya adalah cara yang bagus untuk menghemat uang yang akan Anda belanjakan untuk porsi individu,” kata Gans. Tetapi naluri Anda mungkin menuntun untuk melayani diri sendiri secara berlebihan.

Menambah Terlalu Banyak Ekstra

Membeli yogurt biasa dan menambahkan ekstra sendiri adalah ide bagus dalam teori, tetapi dalam praktiknya Anda dapat menyabot upaya makan sehat Anda. “Orang akan menambahkan madu untuk mempermanis, sereal untuk beberapa crunch, atau mungkin kacang dan buah,” kata Gans.

“Semua hal ini bisa menjadi tambahan yang bagus, tetapi dalam jumlah sedang. Sangat mudah mengubah yogurt dari camilan menjadi makanan tanpa menyadarinya.” Pertama, putuskan apakah Anda mengonsumsi yogurt sebagai camilan atau sebagai sarapan pagi. Jika hanya camilan, simpanlah tidak lebih dari 200 kalori. “Itu ruang untuk sekitar secangkir yogurt, buah, dan mungkin sedikit taburan kacang,” kata Gans.

Pergi untuk Bebas Lemak

“Yogurt bebas lemak mungkin terlalu berlebihan di area lain seperti gula,” kata Gans. Semua yoghurt akan memiliki gula alami sebagai produk sampingan yang berasal dari susu, tetapi beberapa mengandung gula tambahan dalam jumlah yang gila untuk meningkatkan rasanya. Jika kadar gula total satu porsi di atas 18 gram atau jika gula adalah bahan pertama pada label, cobalah jenis yang berbeda.

Mencari Probiotik Di Atas Semua Yang Lain

Mengingat banyak penelitian menunjukkan probiotik bermanfaat, mereka siap untuk menjadi salah satu bahan “It” terbaru. “Jangan tertipu untuk berpikir bahwa hanya karena label menyebutkan probiotik, itu sehat,” kata Gans, yang menganggapnya sebagai bonus tambahan daripada sesuatu yang harus Anda cari di atas semua bahan lainnya. “Sangat mungkin untuk makan yogurt terlalu banyak, dan saya tidak bisa mengatakan probiotik berhubungan langsung dengan penurunan berat badan” kata Gans. Meskipun boleh saja naik kereta probiotik, Anda tidak perlu mulai memasukkan diet Anda dengan yogurt untuk mendapatkan isian.

Musik Dapat Mencegah Penyakit?

Dapatkah mendengarkan musik sebenarnya membantu mencegah penyakit? Beberapa peneliti berpikir demikian.

Peneliti Wilkes University melihat bagaimana musik mempengaruhi tingkat IgA sebuah antibodi penting bagi pertahanan sistem kekebalan tubuh kita yang pertama melawan penyakit. Mahasiswa sarjana memiliki kadar IgA saliva mereka yang diukur sebelum dan setelah 30 menit paparan ke salah satu dari empat kondisi mendengarkan nada klik, siaran radio, rekaman musik yang menenangkan atau keheningan.

Mahasiswa yang terpapar musik yang menenangkan memiliki peningkatan IgA yang jauh lebih besar daripada kondisi lainnya, menunjukkan bahwa paparan musik (dan bukan suara lain) dapat meningkatkan kekebalan bawaan.

Studi lain dari Massachusetts General Hospital menemukan bahwa mendengarkan sonata piano Mozart membantu merelaksasi pasien yang sakit kritis dengan menurunkan tingkat hormon stres, tetapi musik juga menurunkan tingkat darah interleukin 6 protein yang telah terlibat dalam tingkat kematian yang lebih tinggi, diabetes dan masalah jantung.

Menurut meta-analisis 2013 , penulis Mona Lisa Chanda dan Daniel Levitin menyimpulkan bahwa musik memiliki potensi untuk menambah sistem respon kekebalan, tetapi bahwa temuan hingga saat ini adalah awal. Namun, seperti yang dicatat Levitin dalam satu artikel dalam penelitian ini, “Saya pikir janji musik sebagai obat adalah wajar dan murah dan tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan yang banyak dilakukan oleh produk farmasi.”

Musik dan kesehatan

Memang sejak lama beberapa orang beranggapan bahwa musik dapat mempengaruhi kesehatan seseorang. Ada banyak pengobatan alternatif muncul dengan memanfaatkan musik sebagai sarana penyembuhan alternatif tersebut.

Kebanyakan orang berpikir bahwa musik sebenarnya membuat mood seseorang menjadi lebih baik sehingga dapat mengalihkan dari pikiran-pikiran negatif. Beberapa orang juga banyak percaya bahwa jenis musik tertentu dapat meningkatan tingkat kecerdasan dan ini juga banyak dipraktikkan oleh orang ketika sedang hamil dan sang ibu mendengarkan musik-musik klasik sehingga akan merangsang kecerdasan anak yang dalam perut.

Manfaat Joging Yang Harus Anda Tau

Jogging adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan paling populer.  Ada banyak manfaat kesehatan dari jogging yang mengapa itu tetap begitu populer.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun. Ketika Anda mengambilnya, mulailah perlahan. Ambil jalan cepat pada awalnya dan perlahan-lahan memperkenalkan jogging spurts saat Anda membangun daya tahan Anda. Mereka mengatakan bentuk yang ideal adalah mendarat di bola tumit dan Anda harus mendorong dengan jari-jari kaki Anda. Juga, buat pikiran Anda jika joging di treadmill atau di luar ruangan lebih cocok untuk Anda. Treadmill jogging sangat bagus karena hujan atau cerah, Anda bisa melakukan aktivitas.

Jogging memiliki banyak manfaat pencegahan penyakit. Berikut adalah beberapa manfaat joging:

Jogging Membantu Mencegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Kebugaran aerobik terkait dengan kualitas hidup yang lebih baik. Manfaat jogging adalah bahwa hal itu dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan sejumlah penyakit. Di antaranya adalah penyakit jantung sejak sistem kardiovaskular Anda sejak mendapat latihan yang hebat dengan latihan ini. Jogging membantu untuk menjaga tekanan darah tinggi di teluk.

Jogging Membantu Mencegah Sebagian Kanker

Para peneliti sangat setuju bahwa jogging sangat membantu dalam pencegahan beberapa jenis kanker. Ini dicapai dengan oksigenasi yang lebih baik dari seluruh tubuh saat kita joging. Sel-sel yang tidak mendapatkan pasokan oksigen yang memadai telah diketahui bermutasi lebih giat, sering berubah menjadi ganas. Jogging meningkatkan suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Jogging Membantu Menjaga Penyakit Infeksi

Jogging juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sangat baik. Ada bukti kuat bahwa latihan aerobik membantu mempromosikan stimulasi makrofag atau bakteri yang melawan sel dan limfosit yang melawan infeksi melalui sistem kekebalan tubuh. Memiliki sel-sel ini beredar secara sistemik membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita secara berlebihan untuk mencegah beberapa penyakit menular, seperti flu biasa dan flu yang merupakan penyakit virus, dan beberapa infeksi bakteri.

Jogging Dapat mengontrol Diabetes

Jogging juga membantu mengontrol dan mencegah diabetes. Gaya hidup yang tidak aktif dan kelebihan berat badan telah terbukti secara langsung meningkatkan risiko terkena diabetes. Mengadopsi joging dan gaya hidup sehat dapat mencegah Anda untuk mendapatkan kondisi yang melemahkan ini.

Jogging juga memiliki efek menguntungkan lainnya selain kesehatan fisik. Ini juga mempromosikan kondisi mental dan psikologis kita.

Peningkatan Kebugaran Mental

Jogging juga bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Berada dalam bentuk memberi kita rasa percaya diri dan harga diri yang lebih baik. Anda juga dapat meningkatkan kelakuan Anda yang berlebihan karena jogging membantu melepaskan hormon rasa-nyaman yang disebut endorphins.

Ini adalah bahan kimia yang dilepaskan ke dalam tubuh yang menyebabkan Anda memiliki suasana hati yang optimis. Inilah yang sering disebut sebagai pelari yang tinggi. Olahraga seperti jogging akan membuat Anda merasa lebih baik dan bahagia sepanjang hari.

Apakah Makanan Fast Food Vegatarian Sehat?

Pola makan nabati telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Jadi mungkin secara alami mengikuti makanan cepat saji vegetarian, yang secara inheren berbasis nabati, akan lebih memberi nutrisi daripada kerabat tradisionalnya.

Yang benar adalah, meskipun gagasan itu bekerja dalam banyak kasus, ini bukan prinsip makanan pemandu yang dapat Anda andalkan.

“Hanya karena restoran atau menu makanan cepat saji mengatakan itu vegetarian atau vegan, bukan berarti itu secara otomatis ‘sehat’. Ini bisa memiliki kalori, lemak, lemak jenuh, dan sodium yang sama seperti pilihan non-vegetarian, “kata Sharon Palmer, ahli diet terdaftar dan penulis” Plant-Powered for Life. ”

“Pilihan makanan vegetarian dan vegan yang digoreng, ditutupi keju atau saus krim dan ditumpuk di atas porsi besar kentang goreng, nasi, bungkus atau roti mungkin bukan pilihan paling sehat di menu,” kata Palmer.

Sebagai contoh, sandwich Fala-Full Veggie Grill – dua pitas diisi dengan saus falafel, hummus, pepperoncini dan schug dan tzatziki, dengan sisi tabbouleh memiliki 1.100 kalori, 10 gram lemak jenuh dan lebih dari satu hari senilai natrium (2.380 miligram). Itu lebih dari dua kali lipat kalori, 2½ kali sodium dan jumlah lemak jenuh yang sama dengan McDonald’s Big Mac. (A Big Mac memiliki 540 kalori, 950 miligram sodium dan 10 gram lemak jenuh).

Di sisi lain, sandwich “chickin” panggang Veggie Grill yang dibuat dengan protein kedelai, gandum dan kacang polong hanya memiliki 530 kalori, 900 miligram sodium dan 3 gram lemak jenuh.

Anehnya, McDonald’s Big Mac memiliki lebih sedikit kalori dan kurang sodium daripada burger veggie, dan lemaknya kurang jenuh daripada burger sayuran tunggal veggie Grill (10 gram).

Lebih banyak serat

Namun, burger veggie memiliki lebih banyak serat, dan Amy memiliki lebih banyak protein daripada Mickey D’s Big Mac, yang bisa membuat Anda merasa kenyang.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua Taco daging sapi diciptakan sama. Del Taco’s queso memuat nachos dengan daftar daging sapi teratas, dengan lebih dari 1.000 kalori, lemak jenuh satu hari dan sodium lebih dari 2.000 miligram.

Ketika datang ke mac dan keju, versi vegan Amy’s Drive Thru dan Veggie Grill memiliki lebih sedikit sodium, serat lebih banyak dan lemak jenuh yang jauh lebih sedikit daripada versi tradisional Panera, meskipun paket Panera lebih banyak mengandung protein.

Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

 

Bangun pagi lebih awal banyak dilakukan dan menjadi kebiasaan banyak orang sukses. Tentu saja bangun pagi lebih awal memiliki banyak manfaat sehingga dapat membuat hari lebih baik dalam hari tersebut.

Bagi orang yang belum terbiasa bangun pagi lebih awal, mungkin bangun pagi lebih awal sangat sulit dilakukan. Selain sulit, mungkin sebagaian orang masih enggan melakukan hal tersebut karena menurutnya tidak ada hal yang bisa didapat dari kebiasaan ini.

Disini kami akan memberikan beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika memulai hari dengan bangun pagi lebih awal.

Sambut hari ini

Menyambut hari dengan bangun lebih pagi akan menambah energi dalam hari yang akan dijalani. Anda akan membuat hari lebih menyenangkan dengan memulainya dengan menyenangkan pula. Cara menyenangkan yang bisa diterapkan adalah dengan bangun lebih pagi untuk menyambut hari.

Matahari terbit

Kapan terakhir Anda menyaksikan matahari terbit? Ini dapat Anda dapatkan ketika bangun lebih pagi. Melihat matahari baru saja muncul menjadi rutinitas pagi yang membuat mood bisa lebih baik.

sarapan pagi

Ada banyak manfaat dari sarapan pagi. Apabila Anda memiliki hari yang sibuk, melewatkan sarapan atau sarapan dengan terburu-buru akan menggangu hari Anda.

Bangun lebih pagi untuk dapat menyiapkan dan menyantap sarapan menjadi sesuatu yang patut di coba. Ini juga berkaitan dalam kesuksesan hari Anda.

Olahra Pagi

Olahraga pagi menjadi hal yang bisa Anda tambah dalam rutinitas harian. Dengan olahraga pagi, tubuh Anda akan lebih siap dalam menjalani hari, membuat hari Anda lebih enerjik. Olahraga juga penting dalam kesehatan jangka panjang.

Produktif

Jika Anda memulai hari lebih awal, produktifitas lebih mudah didapatkan ketimbang Anda bangun lebih siang. Ini berkaitan dengan berbagai faktor, yang paling penting adalah produktif sangat penting bagi kehidupan harian.

Mengejar Gol!

Setiap orang didunia hanya memiliki 24 jam dalam satu hari. Mengapa ada orang sukses dengan waktu tersebut dan ada pula yang tidak?

Jawabannya sederhanya, bagaimana mereka menghabiskan 24 jam dalam sehari dalam hidupnya? Tentu saja orang produktif dapat memaksimalkan waktu yang ada. Dengan bangun lebih pagi, Anda dapat mengejar gol Anda karena memiliki lebih banyak waktu.

 

Itu adalah sedikit dari sekian banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan untuk bangun pagi yang lebih awal. Tertarik untuk memulai?