Manfaat Luar Biasa Air Putih Bagi Kesehatan

Mungkin Anda sudah sangat sering mendengar anjuran untuk rutin minum air putih dalam kehidupan sehari-hari. Anjuran ini mungkin terlihat sepele, tetapi nyatanya – kekurangan cairan bisa menyebabkan berbagai hal negatif dalam tubuh dan kehidupan sehari-hari.

Sudah banyak orang yang mengkampanyekan tentang pentingnya minum air putih dalam kehidupan sehari-hari, apakah Anda termasuk yang masih jarang minum air putih yang cukup?

Banyak yang mengatakan, kebutuhan air putih harian orang dewasa berkisar 2.5 liter. Angka ini sebenarnya tidak mutlak karena kebutuhan air putih tiap orang sendiri tergantung dari kegiatan yang dilakukannya dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun begitu, tampaknya anjuran 2.5 liter ini juga tidak salah untuk di-ikuti atau cobalah minum sekitar 2-3 liter perhari-nya.

Ok, kembali ke masalah manfaat air putih. Jika Anda belum mengetahui manfaat yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi rutin air putih setiap harinya, kami akan berikan beberapa manfaatnya!

#1. Penghilang dahaga dan dehidrasi

Ini pastinya manfaat umum yang hampir diketahui oleh semura orang.

Minum air putih yang cukup merupakan hal terbaik untuk melepas dahaga dan juga menghindari dehidrasi khususnya saat menjalani aktivitas berlebih.

#2. Menjaga keseimbangan tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 60 persen cairan. Dengan jumlah persentase tersebut, kehilangan cairan tubuh bisa berdampak pada hilangnya keseimbangan dalam tubuh.

#3. Mengontrol berat badan

Orang yang diet biasanya dianjurkan untuk minum air putih lebih banyak dari biasa. Minum air putih juga sanga dianjurkan sebelum makan untuk membuat tubuh akan merasa lebih kenyang sehingga mengkonsumsi porsi makanan yang lebih sedikit dari biasanya.

#4. Meningkatkan energi

Tubuh yang kekurangan cairan akan mengalami rasa lelah. Ini bisa langsung Anda rasakan khususnya sesudah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

Dengan minum air putih, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup.

#5. Membuat kuliah sehat

Cairan dalam tubuh juga sangat baik untuk kelembapan dari kulit. Dengan kelembapan yang cukup, maka kulit Anda bisa menjadi sehat dan lebih cerah.

#6. Menjaga fungsi ginjal

Kekurangan cairan bisa menimbulkan penyakit yang berhubungan dengan ginjal seperti batu ginjal atau gagal ginjal. Jika tidak mau mengalami permasalahan dengan ginjal, maka rutinlah untuk minum air putih.

#7. Meningkatkan fungsi otak

Dengan rutin minum air putih, ini bisa membnatu meningkatkan fungsi otak yang tentu akan sangat berpengaruh dalam hidup sehari-hari. Minum air putih minimal 2 liter perharinya bisa membantu kinerja otak lebih optimal.

#8. Manfaat lain

Masih ada segudang manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dengan rutin mengkonsumsi air putih rutin setiap harinya. Sudah mengetahui hal ini, apakah Anda masih tidak mau untuk rutin minum air putih setiap harinya?

Jangan Konsumsi Makanan Ini Untuk Sarapan

Sudah banyak sekali artikel yang membahas tentang betapa pentingnya sarapan pagi sebelum memulai aktifitas. Dengan sarapan, seseorang bisa menjalani keseharian lebih optimal, tetapi itu jika mengkonsumsi makanan yang memang menyehatkan.

Tak jarang masih banyak orang yang tidak memikirkan sarapan atau asupan apa yang dikonsumsi di pagi hari. Padahal, mengetahui asupan apa saja yang dikonsumsi saat pagi hari ketika sarapan merupakan hal yang sangat penting.

Jika Anda mengkonsumsi sarapan yang tidak tepat, Anda bisa jadi tidak akan optimal menjalani aktivitas harian. Dalam jangka panjang, bahkan sarapan yang kurang sehat bisa menimbulkan berbagai penyakit.

Jika Anda sudah memiliki kebiasaan untuk sarapan, tentu sangatlah baik karena memang ini sangat dianjurkan. Selanjutnya, hal lain yang penting Anda lakukan adalah memperhatikan asupan sarapan yang dikonsumsmi. Berikut beberapa sarapan yang familiar tetapi sebenarnya tidak tepat dikonsumsi untuk sarapan.

#1. Kue-kue

Mungkin Anda sangat menyukai kue-kue manis untuk menemani sarapan pagi, tetapi ternyata mengkonsumsi kue untuk sarapan merupakan hal yang kurang tepat.

Rata-rata, kue manis memiliki 200-500 kalori. Jumlah ini bisa lebih lagi apalagi Anda memakan lebih banyak lagi.

#2. Daging olahan

Daging olahan baik itu ayam, sosis atau lainnya yang dalam kemasan memang lezat dan juga sangat mudah untuk dikonsumsi, tetapi dibalik semua itu – daging olahan mengandung lemak jenuh dimana ini sangat tidak baik bagi tubuh.

Mengkonsumsi daging olahan berlebih apalagi jarang beraktivitas fisik akan menimbulkan tumpukan lemak dan mengakibatkan obesitas dalam jangka waktu lama.

#3. Sereal

Sereal mungkin menjadi salah satu sarapan favorit bagi banyak orang. Dengan rasanya yang lezat, sereal juga memiliki harga yang terjangkau dan gampang untuk dikonsumsi.

Dibalik semua itu, sereal sebenarnya kurang tepat dikonsumsi untuk sarapan. Banyak sereal yang dijual khususnya yang berwarna warni memang memiliki rasa yang lezat, tetapi kandungan gula dalam sereal tersebut cukup besar sehingga akan menimbulkan masalah jika sering dikonsumsi.

#4. Mie instan

Di Indonesia siapa sih yang tidak pernah mencicipi mie instan?

Mie instan bisa dikatakan menjadi salah satu makanan favorit bagi banyak masyarakat Indonesia. Tak jarang masyarakat kita menjadikan mie instan sebagai sarapan rutin.

Meskipun murah dan enak, tetapi mengkonsumsi mie instan sebagai sarapan ternyata tidak sehat. Jadi, coba hindari mengkonsumsi mie instan sebagai sarapan rutin.

Ingin Lebih Produktif? Ayo Ngopi!

Melakukan aktivitas sehari-hari baik bekerja, sekolah, kuliah atau kegiatan lainnya, tak jarang kita merasa kurang produktif. Meskipun terlihat sepele, tetapi produktivitas yang semakin menurun bisa membuat banyak hal menjadi menurun.

Jika Anda merupakan salah satu yang sedang merasakan kemerosotan dalam hal produktivitas, ada baiknya untuk mencoba mengatasi hal ini.

Dengan memiliki produktivitas yang tinggi, maka baik pekerjaan, karir, pendidikan dan hal lainnya bisa menjadi lebih mudah dijalani. Ini akan memberikan banyak hal positif lainnya.

Salah satu hal yang bisa Anda coba untuk meningkatkan produktivitas khususnya saat sedang bermasalah dengan masalah ini adalah dengan ngopi.

Ya, benar, dengan ngopi!

Bagaimana mungkin dengan ngopi atau mengkonsumsi bisa membantu produktivitas? berikut penjelasannya.

Kopi bisa meningkatkan mental

Sudah banyak penelitian tentang manfaat kafein yang terkandung dalam kopi yang memiliki efek positif jika dikonsumsi dengan kadar yang tidak berlebihan.

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dari banyak penelitian seperti yang ditulis oleh Stephen Braun has said that caffeine blocks receptors for adenosine mengatakan bahwa kopi bisa meningkatkan mental dan kewaspadaan. Ini tentu sangat baik dan akan berefek positif untuk produktivitas harian yang akan dijalani.

Kopi membuat kualitas tidur lebih baik

Loh, kok kopi malah membuat kualitas tidur lebih baik?

Jangan salah dulu, karena memang sebenarnya kandungan dalam kopi seperti kafein dalam dosis kecil tidak menggangu tidur dan yang selama ini terjadi adalah banyak yang mengkonsumsi kopi dengan dosis tinggi sehingga menyebabkan sulit tidur saat malam hari.

Mengkonsumsi kopi dengan dosis kecil mampu meningkatkan kualitas tidur sehingga saat bangun pagi hari, Anda akan lebih siap menjalani rutinitas harian dengan lebih produktif.

Meningkatkan tekad

Banyak sekali hal yang kadang membuat produktivitas menurun, dan ini merupakan sesuatu hal yang sangat wajar.

Setiap manusia memiliki batas, termasuk dengan produktivitas yang mungkin bisa menurun karena banyak faktor. Produktivitas yang buruk juga berdampak pada pengambilan keputusan yang menjadi lebih sulit dari biasanya.

Ngopi bisa menjadi tambahan untuk meningkatkan tekad sehingga bisa menjalani aktifitas menjadi lebih optimis.

Membantu belajar lebih cepat

Banyak sekali orang-orang sukses yang merasakan bisa belajar lebih cepat dari biasanya karena mengkonsumsi kopi rutin setiap hari.

Dari sini bisa kita pelajari bahwa ada energi dalam kopi yang bisa mendorong seseorang untuk bisa belajar lebih cepat. Ini juga bisa Anda lakukan jika ingin mendobrak produktivitas lebih tinggi lagi.

Memasuki Usia 40an, Lengkapi Kebutuhan Nutrisi Ini

Manusia memiliki berbagai organ kompleks yang pada akhrinya akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya umur. Ini tentu saja normal karena memang tubuh manusia akan mengalami penurunan massa otot, metabolisme melambat sehingga jika tidak diperhatikan akan membahayakan bagi kesehatan.

Nutrisi merupakan sumber energi bagi tubuh manusia. Dengan asupan yang tepat, maka penurunan berbagai organ dalam tubuh manusia bisa diperlambat. Tentu saja ini tidak serta merta membuat Anda bisa berharap memiliki kesehatan saat seperti masih muda tetapi ini bisa membuat pelambatan dalam penurunan berbagai fungsi dalam organ tubuh manusia.

Bagi Anda yang telah berusia 40an, sebaiknya mulai memperhatikan asupan nutrisi dalam konsumsi sehari-hari. Ini sangat penting, bahkan ini juga menyangkut kesehatan Anda.

Nutrisi apa saja yang harus ada dalam asupan sehari-hari Anda?

Vitamin B-12

Untuk mendapatkan vit B-12 sangat mudah karena ini merupakan makanan sehari-hari yang gampang ditemukan. Beberapa contoh makanan yang mengadung vit B-12 seperti produk hewani, seperti daging.

Kekurangan vit B-12 khususnya saat telah memasuki umur 40an akan membuat tubuh gampang lemas dan kehilangan nafsu makan.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Semakin berumur, tulang akan mengalami penurunan, mengkonsumsi nutrisi yang mengandung kalsium dapat mengatasi hal tersebut.

Produk-produk yang banyak mengandung kalsium seperti susu, keju dan lainnya. Penting juga untuk mengecek asupan mineral dalam tubuh.

Vitamin D

Mengapa ahli kesehatan banyak menyarankan berjemur pada pagi hari, jawabannya karena sinar matahari pagi mengandung vit D. Adapun vit D diperlukan bagi tubuh untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.

Kekurangan vit D bisa menyebabkan orang yang telah berumur rentan terkena diabetes, kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Potassium

Fungsi dari potassiun adalah untuk kesehatan otot dan sistem saraf. Kekurangan potassium khususnya bagi mereka yang telah berusia 40an akan rentan terkena rasa nyeri, mudah lelah, dehidrasi, diare hinga sembelit.

Kandungan makanan yang mengandung potassium terdapat pada sayuran hijau, coklat dan kopi.

Magnesium

Fungsi magnesium adalah untuk menyerap kalsium dan memproduksi energi. Adapun asupan yang mengandung magnesium dapat ditemukan pada sayuran hijauh, kacang-kacangan dan kenari.

Mengkonsumsmi makanan yang mengandung magnesium juga dianjurkan khususnya ketika Anda diet.

Memang semakin bertambahnya umur, makanan penting untuk diperhatikan. Mungkin terlihat akan susah, tetapi percayalah bahwa ini merupakan hal mudah ketimbang menanggung berbagai hal buruk pada kesehatan Anda.

Selain memakan makanan yang mengandung nutrisi tepat, ada baiknya Anda harus membiasakan diri untuk berolahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu. Berlari kecil sekitar rumah atau bersepeda bisa menjadi olahraga yang mudah dilakukan dan ini juga akan memberikan manfaat lebih bagi kesehatan Anda.

Manfaat Mengejutkan Renang Bagi Kesehatan

Renang menjadi salah satu olahraga favorit bagi banyak orang. Ini sangat menyenangkan bagi semua kalangan sehingga menjadi sangat familiar diberbagai negara.

Selain menyenangkan, ada banyak manfaat dari olahraga air seperti renang. Jika lari, mengangkat beban mungkin bagi sebagian orang sangat berat, maka renang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan manfaat kesehatan dengan cara menyenangkan.

Beberapa manfaat dibawah ini mungkin tidak terpikirkan oleh kamu, tetapi ini merupakan sedikit dari banyak lagi manfaat bagi kesehatan yang bisa didapatkan dengan olahraga renang. Apa saja?

Berenang Mengajarkan Orientasi Tujuan

Perenang menjadi berorientasi pada tujuan dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka. Berenang memberi anak-anak dan orang dewasa sesuatu yang harus diperjuangkan. Apakah itu menendang kickboard di kolam renang, meningkatkan waktu lap, atau memulihkan dari cedera dengan rehabilitasi air, menetapkan tujuan dan mencapainya adalah kuncinya. Perenang keterampilan belajar di kolam untuk menyadari dan mencapai tujuan tersebut adalah keterampilan yang dapat dan akan digunakan keluar dari kolam juga.

Anak-Anak yang Berenang Menjadi Orang Dewasa Aktif

Berenang merupakan aktivitas penting untuk membantu memerangi tingkat obesitas anak, dan itu juga menyenangkan. Berenang memiliki semua tiga elemen aktivitas fisik yang disarankan untuk menjaga anak-anak tetap sehat: daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Berenang memberi anak-anak alat, keterampilan, dan dedikasi untuk menjaga kehidupan yang sehat sebagai orang dewasa.

Renang Membuat Anda Lebih Cerdas

Olahraga teratur, seperti berenang, meningkatkan fungsi ingatan dan kemampuan berpikir. Ini bagus tidak hanya untuk ruang kelas dan tempat kerja, tetapi juga bermanfaat bagi kita seiring dengan bertambahnya usia. Olahraga teratur mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak, yang menumbuhkan pertumbuhan sel otak baru. Berenang juga meningkatkan suasana hati, kecemasan, dan stres, yang meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir lebih efisien.

Renang Mengajarkan Keterampilan Team-Building

Perenang di tim atau di kelas berenang memiliki keterampilan membangun tim yang lebih baik. Perenang belajar untuk bekerja bersama, saling mendorong, berkomunikasi, dan menjadi pemimpin. Semua keterampilan ini diterjemahkan menjadi pemimpin yang efektif di masa dewasa. Keterampilan membangun tim mendorong kolaborasi, orientasi tujuan, inspirasi, pengembangan strategi, dan koordinasi, yang semuanya menghasilkan karir yang sukses dan hubungan profesional.

Berenang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Jogging

Saat Anda membandingkan berenang untuk berlari, Anda bisa membakar lebih banyak kalori berenang di sekitar kolam daripada berlari selama satu jam. Satu jam berenang putaran kuat dapat membakar sebanyak 715 kalori. Jumlah waktu yang sama berjalan pada 5 mph membakar hanya 606 kalori.

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Menstruasi

Kelelahan, ketidakstabilan, perubahan suasana hati, dan kram yang mengerikan diberikan selama menstruasi akan membuat terkejut mengetahui bahwa apa yang Anda makan benar-benar dapat memengaruhi perasaan selama periode ini.

Ternyata, mendapatkan nutrisi yang tepat terutama dalam 5 hari ini dapat mengatasi nyeri otot, kembung tidak nyaman, sakit kepala dan pencernaan yang tidak konsisten. Meskipun tampaknya benar-benar sah untuk makan berlebihan, Anda harus mengambil jalan yang sulit dan membuat pilihan yang lebih bijak.

Berikut ini daftar makanan yang harus dihindari saat sedang haid

Alkohol

Sementara alkohol dapat mengurangi kram sementara, dalam dapat meningkatkan kadar estrogen, sehingga memperburuk gejala periode.

Sebaliknya, pilih virgin mojitos, encerkan lassi, air kelapa, yang semuanya akan membuat Anda terhidrasi dan direkomendasikan makanan periode.

Minuman berkafein

Kecilkan volume kopi — salah satu minuman utama yang perlu Anda hindari selama periode Anda. Ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang menyebabkan ketegangan dan serangan kecemasan dan pada gilirannya, memperburuk gejala PMS.

Sebagai gantinya, minumlah teh hijau, tomat dan jus wortel atau jenis sup apa saja.

Makanan yang diproses

Makanan beku, makanan cepat saji, acar, sup kalengan, papad, dll. Datang dengan bahan dan pengawet yang tidak diketahui yang bukan makanan terbaik selama periode Anda. Mereka dapat mengganggu hormon dan memperkuat ketidaknyamanan PMS.

Sebagai gantinya, buatlah makanan buatan sendiri, banyak salad dan sayuran, dan makanan yang menghangatkan hati dan perut seperti khichadi dan bubur.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak mempengaruhi hormon, menyebabkan kram dan dapat membuat Anda merasa mengandung gas. Mengingat fakta bahwa kulit Anda sudah sensitif selama hari-hari ini, pilihan makanan yang salah selama periode Anda dapat memperburuk masalah ini dan menyebabkannya menjadi lebih kering dan dehidrasi. Idealnya, Anda harus mencoba dan menghindari makanan penutup berlemak, burger, dan krim.

Sebaliknya, pilih roti gandum, dal chawal, bubur, salmon, dan daging tanpa lemak, dll.

Produk susu

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi produk susu seperti susu, krim, dan keju tidak disarankan. Mereka tinggi asam arakidonat yang dapat bertindak sebagai pemicu untuk kram menstruasi.

Sebaliknya, pilih buttermilk dan susu kental — keduanya direkomendasikan sebagai makanan periode.

Gorengan

Tak perlu dikatakan lagi – kebanyakan makanan yang digoreng seperti keripik, camilan, biskuit, dll mengandung lemak trans atau minyak sayur terhidrogenasi. Semua ini dapat meningkatkan kadar estrogen dan dapat memperburuk perubahan suasana hati Anda.

Sebaliknya, pilih makanan ringan panggang, sayuran garing seperti wortel atau tongkat mentimun.

Biji-bijian olahan

Roti, pizza, sereal, dan tortilla harus dihindari karena menyebabkan kembung dan sembelit.

Sebaliknya pilih, biji-bijian yang memiliki indeks GI rendah dan tidak hanya akan menjaga sistem pencernaan Anda di jalur tetapi juga akan menjaga rasa lapar di teluk. Chapattis dan beras merah buatan sendiri adalah yang terbaik.

Penyebab Perut Buncit Pada Orang Bertubuh Kurus

Di Indonesia, kamu tidak akan kesulitan untuk mencari orang buncit. Buncit bukan bearti bahwa orang tersebut gemuk, karena pada dasarnya banyak orang yang terbilang kurus memiliki perut buncit.

Tidak perlu heran, buncit dan kegemukan memang melekat, namun orang yang memiliki badan ramping sekalipun tidak bisa begitu saja terlepas dari permasalahan perut buncit.

Permasalahan perut buncit memang menjadi suatu hal yang lumrah di era modern seperti saat ini. Mulai dari makanan instan, kurangnya gerakan fisik membuat perut menjadi tidak rata. Dalam skala yang kecil, perut buncit mungkin tidak bermasalah, lain cerita jika perut buncit lebih besar lagi. Selain karena memang membuat penampilan tidak bagus, perut buncit sendiri memiliki dampak yang tidak main-main.

Buncit yang terjadi pada seseorang karena adanya tumpukan lemak dibagian perut. Ini terjadi karena banyak faktor, mulai dari makanan instan, jarang berolahraga atau aktifitas fisi hingga karena faktor usia.

Untuk lebih jelasnya mengenai penyebab perut buncit, lihat keterangan dibawah :

Faktor usia

Tubuh manusia layaknya sebuah mesin, semakin tua maka pekerjaannya akan melambat. Dalam tubuh manusia terdapat metabolisme, dimana ini merupakan proses pembakaran(makanan) menjadi energi yang digunakan setiap harinya. Metabolisme setiap orang berbeda-beda, dan dengan usia yang semakin bertambah, maka metabolisme tubuh akan semakin melambat sehingga ini akan lambat untuk membakar makanan yang dikonsumsi sehingga akan tertimbun menjadi lemak.

Kurang aktifitas gerak/olahraga

Kemajuan teknologi memang membantu banyak dalam peradaban manusia, meski begitu, ini bukan bearti tidak memiliki dampak negatif.

Kemudahan banyak hal dengan teknologi membuat orang cenderung lebih malas, bahkan untuk melangkahkan kaki ke tempat yang jaraknya tidak jauh. Lebih lagi masyarakat Indonesia cenderung tidak suka berolahraga sehingga tubuh menjadi tidak terbiasa melakukan pembakaran.

Terlalu banyak memakan makanan olahan

Saat ini masyarakat yang khususnya diperkotaan sudah sangat akrab dengan berbagai produk olahan. Selain karena memang rasanya yang enak, juga harga murah itulah mengapa semakin banyak orang yang mengkonsumsi makanan olahan seperti mie instan, keripik kentang, minuman ringan, roti dan lainnya.

Makanan ini jika dikonsumsi terlalu sering maka akan sulit dibakar dan jadilah lemak tersebut terdapat dalam perut kamu.

Stress

Stress bisa membuat seseorang menjadi lebih “rakus” dari biasanya. Saat stress, tidak sedikit orang yang melarikan diri dari rasa stress dengan mengkonsumsi sesuatu yang tidak sehat. Mulai dari alkohol, makanan instan dan berbagai produk lainnya. Sebaiknya saat stress perbanyak air minum biasa dan olahraga.

Kurang tidur

Kurang tidurna nyatanya berkaitan erat dengan lingkar pinggang. Orang yang kurang tidur kurang dari 6 jam berpotensi memiliki lingkar pinggang menjadi lebih besar dari biasanya.

Jika ingin menghilangkan perut buncit, mulailah dengan gaya hidup sehat, rutin berolahraga dan mengurangi berbagai jenis makanan instan. Jika ingin cemilan, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan karena jelas lebih alami.

Makanan Untuk Membentuk Otot

Memiliki tubuh atletis dan ideal tentu menjadi dambaan banyak pria maupun wanita. Dengan memiliki bentuk tubuh yang ideal, Anda akan terlihat lebih mempesona dan juga yang pasti akan lebih sehat.

Tubuh sehat memang tidak selalu atletis, namun hampir dipastikan orang yang memiliki tubuh atletis memiliki kesehatan yang baik. Memang diperlukan olahraga rutin untuk bisa mendapatkan tubuh ideal, disamping itu, ada satu hal lain yang juga tidak kalah penting, yaitu makanan.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat serta diimbangin dengan berolahraga, maka badan ideal dan atletis bisa didapatkan. Pertanyaannya, apa saja makanan yang tepat untuk membentuk otot sehingga bentuk badan akan terlihat atletis dan ideal?

Daging sapi

Daging sapi penting untuk membangun otot tanpa lemak karena kandungan proteinnya, kolesterol, seng, vitamin B dan kandungan zat besi. Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput memiliki kadar asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang jauh lebih tinggi daripada sapi yang dibesarkan secara konvensional, yang memberi Anda dorongan untuk melepaskan lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Beras merah

Satu butir gandum yang lambat pencernaan yang memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan selama latihan. Beras merah juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak, kehilangan lemak dan kekuatan.

Jeruk

Buah lain yang baik yang benar-benar dapat membantu untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan, terutama ketika dimakan sebelum latihan.

Keju cottage (organik)

Kaya protein kasein, keju cottage adalah sumber protein yang baik, terutama sebelum tidur. Protein kasein adalah protein yang paling lambat dicerna yang dapat Anda makan, yang berarti mencegah otot Anda digunakan sebagai sumber energi saat Anda berpuasa di malam hari.

Telur

Telur dikenal sebagai protein yang sempurna, tetapi kemampuan mereka untuk meningkatkan otot dan kekuatan tidak hanya disebabkan oleh protein saja. Ia mendapat banyak bantuan dari kuning telur, di mana kolesterol ditemukan. Jika Anda khawatir tentang kolesterol Anda naik dari makan kuning telur, kolesterol dari telur telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (jahat) yang terkait dengan aterosklerosis.

Susu (organik)

Berisi baik whey dan kasein dan kaya glutamin asam amino. Susu organik memiliki sekitar 70% asam lemak omega-3 dari susu konvensional.

Bayam

Sumber glutamin yang baik, asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot tanpa lemak. Selain glutamine, bayam dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Apel

Polifenol spesifik dalam apel membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras lebih lama. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa polifenol ini dapat meningkatkan pembakaran lemak juga. Itu sebabnya ide yang bagus untuk menjadikan apel sebagai sumber karbohidrat preworkout.

Manfaat Joging Yang Harus Anda Tau

Jogging adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan paling populer.  Ada banyak manfaat kesehatan dari jogging yang mengapa itu tetap begitu populer.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun. Ketika Anda mengambilnya, mulailah perlahan. Ambil jalan cepat pada awalnya dan perlahan-lahan memperkenalkan jogging spurts saat Anda membangun daya tahan Anda. Mereka mengatakan bentuk yang ideal adalah mendarat di bola tumit dan Anda harus mendorong dengan jari-jari kaki Anda. Juga, buat pikiran Anda jika joging di treadmill atau di luar ruangan lebih cocok untuk Anda. Treadmill jogging sangat bagus karena hujan atau cerah, Anda bisa melakukan aktivitas.

Jogging memiliki banyak manfaat pencegahan penyakit. Berikut adalah beberapa manfaat joging:

Jogging Membantu Mencegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Kebugaran aerobik terkait dengan kualitas hidup yang lebih baik. Manfaat jogging adalah bahwa hal itu dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan sejumlah penyakit. Di antaranya adalah penyakit jantung sejak sistem kardiovaskular Anda sejak mendapat latihan yang hebat dengan latihan ini. Jogging membantu untuk menjaga tekanan darah tinggi di teluk.

Jogging Membantu Mencegah Sebagian Kanker

Para peneliti sangat setuju bahwa jogging sangat membantu dalam pencegahan beberapa jenis kanker. Ini dicapai dengan oksigenasi yang lebih baik dari seluruh tubuh saat kita joging. Sel-sel yang tidak mendapatkan pasokan oksigen yang memadai telah diketahui bermutasi lebih giat, sering berubah menjadi ganas. Jogging meningkatkan suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Jogging Membantu Menjaga Penyakit Infeksi

Jogging juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sangat baik. Ada bukti kuat bahwa latihan aerobik membantu mempromosikan stimulasi makrofag atau bakteri yang melawan sel dan limfosit yang melawan infeksi melalui sistem kekebalan tubuh. Memiliki sel-sel ini beredar secara sistemik membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita secara berlebihan untuk mencegah beberapa penyakit menular, seperti flu biasa dan flu yang merupakan penyakit virus, dan beberapa infeksi bakteri.

Jogging Dapat mengontrol Diabetes

Jogging juga membantu mengontrol dan mencegah diabetes. Gaya hidup yang tidak aktif dan kelebihan berat badan telah terbukti secara langsung meningkatkan risiko terkena diabetes. Mengadopsi joging dan gaya hidup sehat dapat mencegah Anda untuk mendapatkan kondisi yang melemahkan ini.

Jogging juga memiliki efek menguntungkan lainnya selain kesehatan fisik. Ini juga mempromosikan kondisi mental dan psikologis kita.

Peningkatan Kebugaran Mental

Jogging juga bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Berada dalam bentuk memberi kita rasa percaya diri dan harga diri yang lebih baik. Anda juga dapat meningkatkan kelakuan Anda yang berlebihan karena jogging membantu melepaskan hormon rasa-nyaman yang disebut endorphins.

Ini adalah bahan kimia yang dilepaskan ke dalam tubuh yang menyebabkan Anda memiliki suasana hati yang optimis. Inilah yang sering disebut sebagai pelari yang tinggi. Olahraga seperti jogging akan membuat Anda merasa lebih baik dan bahagia sepanjang hari.

Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

 

Bangun pagi lebih awal banyak dilakukan dan menjadi kebiasaan banyak orang sukses. Tentu saja bangun pagi lebih awal memiliki banyak manfaat sehingga dapat membuat hari lebih baik dalam hari tersebut.

Bagi orang yang belum terbiasa bangun pagi lebih awal, mungkin bangun pagi lebih awal sangat sulit dilakukan. Selain sulit, mungkin sebagaian orang masih enggan melakukan hal tersebut karena menurutnya tidak ada hal yang bisa didapat dari kebiasaan ini.

Disini kami akan memberikan beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika memulai hari dengan bangun pagi lebih awal.

Sambut hari ini

Menyambut hari dengan bangun lebih pagi akan menambah energi dalam hari yang akan dijalani. Anda akan membuat hari lebih menyenangkan dengan memulainya dengan menyenangkan pula. Cara menyenangkan yang bisa diterapkan adalah dengan bangun lebih pagi untuk menyambut hari.

Matahari terbit

Kapan terakhir Anda menyaksikan matahari terbit? Ini dapat Anda dapatkan ketika bangun lebih pagi. Melihat matahari baru saja muncul menjadi rutinitas pagi yang membuat mood bisa lebih baik.

sarapan pagi

Ada banyak manfaat dari sarapan pagi. Apabila Anda memiliki hari yang sibuk, melewatkan sarapan atau sarapan dengan terburu-buru akan menggangu hari Anda.

Bangun lebih pagi untuk dapat menyiapkan dan menyantap sarapan menjadi sesuatu yang patut di coba. Ini juga berkaitan dalam kesuksesan hari Anda.

Olahra Pagi

Olahraga pagi menjadi hal yang bisa Anda tambah dalam rutinitas harian. Dengan olahraga pagi, tubuh Anda akan lebih siap dalam menjalani hari, membuat hari Anda lebih enerjik. Olahraga juga penting dalam kesehatan jangka panjang.

Produktif

Jika Anda memulai hari lebih awal, produktifitas lebih mudah didapatkan ketimbang Anda bangun lebih siang. Ini berkaitan dengan berbagai faktor, yang paling penting adalah produktif sangat penting bagi kehidupan harian.

Mengejar Gol!

Setiap orang didunia hanya memiliki 24 jam dalam satu hari. Mengapa ada orang sukses dengan waktu tersebut dan ada pula yang tidak?

Jawabannya sederhanya, bagaimana mereka menghabiskan 24 jam dalam sehari dalam hidupnya? Tentu saja orang produktif dapat memaksimalkan waktu yang ada. Dengan bangun lebih pagi, Anda dapat mengejar gol Anda karena memiliki lebih banyak waktu.

 

Itu adalah sedikit dari sekian banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan untuk bangun pagi yang lebih awal. Tertarik untuk memulai?