Makanan Untuk Membentuk Otot

Memiliki tubuh atletis dan ideal tentu menjadi dambaan banyak pria maupun wanita. Dengan memiliki bentuk tubuh yang ideal, Anda akan terlihat lebih mempesona dan juga yang pasti akan lebih sehat.

Tubuh sehat memang tidak selalu atletis, namun hampir dipastikan orang yang memiliki tubuh atletis memiliki kesehatan yang baik. Memang diperlukan olahraga rutin untuk bisa mendapatkan tubuh ideal, disamping itu, ada satu hal lain yang juga tidak kalah penting, yaitu makanan.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat serta diimbangin dengan berolahraga, maka badan ideal dan atletis bisa didapatkan. Pertanyaannya, apa saja makanan yang tepat untuk membentuk otot sehingga bentuk badan akan terlihat atletis dan ideal?

Daging sapi

Daging sapi penting untuk membangun otot tanpa lemak karena kandungan proteinnya, kolesterol, seng, vitamin B dan kandungan zat besi. Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput memiliki kadar asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang jauh lebih tinggi daripada sapi yang dibesarkan secara konvensional, yang memberi Anda dorongan untuk melepaskan lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Beras merah

Satu butir gandum yang lambat pencernaan yang memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari, dan selama latihan. Beras merah juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH) Anda, yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak, kehilangan lemak dan kekuatan.

Jeruk

Buah lain yang baik yang benar-benar dapat membantu untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan, terutama ketika dimakan sebelum latihan.

Keju cottage (organik)

Kaya protein kasein, keju cottage adalah sumber protein yang baik, terutama sebelum tidur. Protein kasein adalah protein yang paling lambat dicerna yang dapat Anda makan, yang berarti mencegah otot Anda digunakan sebagai sumber energi saat Anda berpuasa di malam hari.

Telur

Telur dikenal sebagai protein yang sempurna, tetapi kemampuan mereka untuk meningkatkan otot dan kekuatan tidak hanya disebabkan oleh protein saja. Ia mendapat banyak bantuan dari kuning telur, di mana kolesterol ditemukan. Jika Anda khawatir tentang kolesterol Anda naik dari makan kuning telur, kolesterol dari telur telah terbukti menurunkan jumlah partikel kolesterol LDL (jahat) yang terkait dengan aterosklerosis.

Susu (organik)

Berisi baik whey dan kasein dan kaya glutamin asam amino. Susu organik memiliki sekitar 70% asam lemak omega-3 dari susu konvensional.

Bayam

Sumber glutamin yang baik, asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot tanpa lemak. Selain glutamine, bayam dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Apel

Polifenol spesifik dalam apel membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelelahan otot, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras lebih lama. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa polifenol ini dapat meningkatkan pembakaran lemak juga. Itu sebabnya ide yang bagus untuk menjadikan apel sebagai sumber karbohidrat preworkout.

Manfaat Joging Yang Harus Anda Tau

Jogging adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan paling populer.  Ada banyak manfaat kesehatan dari jogging yang mengapa itu tetap begitu populer.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun. Ketika Anda mengambilnya, mulailah perlahan. Ambil jalan cepat pada awalnya dan perlahan-lahan memperkenalkan jogging spurts saat Anda membangun daya tahan Anda. Mereka mengatakan bentuk yang ideal adalah mendarat di bola tumit dan Anda harus mendorong dengan jari-jari kaki Anda. Juga, buat pikiran Anda jika joging di treadmill atau di luar ruangan lebih cocok untuk Anda. Treadmill jogging sangat bagus karena hujan atau cerah, Anda bisa melakukan aktivitas.

Jogging memiliki banyak manfaat pencegahan penyakit. Berikut adalah beberapa manfaat joging:

Jogging Membantu Mencegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Kebugaran aerobik terkait dengan kualitas hidup yang lebih baik. Manfaat jogging adalah bahwa hal itu dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan sejumlah penyakit. Di antaranya adalah penyakit jantung sejak sistem kardiovaskular Anda sejak mendapat latihan yang hebat dengan latihan ini. Jogging membantu untuk menjaga tekanan darah tinggi di teluk.

Jogging Membantu Mencegah Sebagian Kanker

Para peneliti sangat setuju bahwa jogging sangat membantu dalam pencegahan beberapa jenis kanker. Ini dicapai dengan oksigenasi yang lebih baik dari seluruh tubuh saat kita joging. Sel-sel yang tidak mendapatkan pasokan oksigen yang memadai telah diketahui bermutasi lebih giat, sering berubah menjadi ganas. Jogging meningkatkan suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Jogging Membantu Menjaga Penyakit Infeksi

Jogging juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sangat baik. Ada bukti kuat bahwa latihan aerobik membantu mempromosikan stimulasi makrofag atau bakteri yang melawan sel dan limfosit yang melawan infeksi melalui sistem kekebalan tubuh. Memiliki sel-sel ini beredar secara sistemik membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita secara berlebihan untuk mencegah beberapa penyakit menular, seperti flu biasa dan flu yang merupakan penyakit virus, dan beberapa infeksi bakteri.

Jogging Dapat mengontrol Diabetes

Jogging juga membantu mengontrol dan mencegah diabetes. Gaya hidup yang tidak aktif dan kelebihan berat badan telah terbukti secara langsung meningkatkan risiko terkena diabetes. Mengadopsi joging dan gaya hidup sehat dapat mencegah Anda untuk mendapatkan kondisi yang melemahkan ini.

Jogging juga memiliki efek menguntungkan lainnya selain kesehatan fisik. Ini juga mempromosikan kondisi mental dan psikologis kita.

Peningkatan Kebugaran Mental

Jogging juga bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Berada dalam bentuk memberi kita rasa percaya diri dan harga diri yang lebih baik. Anda juga dapat meningkatkan kelakuan Anda yang berlebihan karena jogging membantu melepaskan hormon rasa-nyaman yang disebut endorphins.

Ini adalah bahan kimia yang dilepaskan ke dalam tubuh yang menyebabkan Anda memiliki suasana hati yang optimis. Inilah yang sering disebut sebagai pelari yang tinggi. Olahraga seperti jogging akan membuat Anda merasa lebih baik dan bahagia sepanjang hari.

Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

 

Bangun pagi lebih awal banyak dilakukan dan menjadi kebiasaan banyak orang sukses. Tentu saja bangun pagi lebih awal memiliki banyak manfaat sehingga dapat membuat hari lebih baik dalam hari tersebut.

Bagi orang yang belum terbiasa bangun pagi lebih awal, mungkin bangun pagi lebih awal sangat sulit dilakukan. Selain sulit, mungkin sebagaian orang masih enggan melakukan hal tersebut karena menurutnya tidak ada hal yang bisa didapat dari kebiasaan ini.

Disini kami akan memberikan beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika memulai hari dengan bangun pagi lebih awal.

Sambut hari ini

Menyambut hari dengan bangun lebih pagi akan menambah energi dalam hari yang akan dijalani. Anda akan membuat hari lebih menyenangkan dengan memulainya dengan menyenangkan pula. Cara menyenangkan yang bisa diterapkan adalah dengan bangun lebih pagi untuk menyambut hari.

Matahari terbit

Kapan terakhir Anda menyaksikan matahari terbit? Ini dapat Anda dapatkan ketika bangun lebih pagi. Melihat matahari baru saja muncul menjadi rutinitas pagi yang membuat mood bisa lebih baik.

sarapan pagi

Ada banyak manfaat dari sarapan pagi. Apabila Anda memiliki hari yang sibuk, melewatkan sarapan atau sarapan dengan terburu-buru akan menggangu hari Anda.

Bangun lebih pagi untuk dapat menyiapkan dan menyantap sarapan menjadi sesuatu yang patut di coba. Ini juga berkaitan dalam kesuksesan hari Anda.

Olahra Pagi

Olahraga pagi menjadi hal yang bisa Anda tambah dalam rutinitas harian. Dengan olahraga pagi, tubuh Anda akan lebih siap dalam menjalani hari, membuat hari Anda lebih enerjik. Olahraga juga penting dalam kesehatan jangka panjang.

Produktif

Jika Anda memulai hari lebih awal, produktifitas lebih mudah didapatkan ketimbang Anda bangun lebih siang. Ini berkaitan dengan berbagai faktor, yang paling penting adalah produktif sangat penting bagi kehidupan harian.

Mengejar Gol!

Setiap orang didunia hanya memiliki 24 jam dalam satu hari. Mengapa ada orang sukses dengan waktu tersebut dan ada pula yang tidak?

Jawabannya sederhanya, bagaimana mereka menghabiskan 24 jam dalam sehari dalam hidupnya? Tentu saja orang produktif dapat memaksimalkan waktu yang ada. Dengan bangun lebih pagi, Anda dapat mengejar gol Anda karena memiliki lebih banyak waktu.

 

Itu adalah sedikit dari sekian banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan untuk bangun pagi yang lebih awal. Tertarik untuk memulai?

Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

Bagaimana perasaanmu tentang bangun lebih awal? Mungkin Anda tidak menyukai ide tersebut karena Anda sudah berjuang untuk cukup tidur. Anda mungkin menunda setiap & kemudian tidur untuk tambahan.

Tapi sementara ide bangun lebih awal bisa terasa menyakitkan, begitu Anda mulai melakukannya, ini bukan brainer. Berikut manfaat bangun lebih pagi.

Diet Sehat

Tidak merasa lapar karena terbangun dan kekurangan waktu adalah alasan utama melewatkan sarapan pagi. Bangun pagi sarapan pagi Anda dan sarapan pagi untuk 2 kali makan sehat.

Makan sarapan

Makan sarapan pagi membantu membangun kebiasaan makan yang sehat dengan menetapkan tren. Anda akan cenderung tidak makan junk food di siang hari jika Anda makan sarapan sehat saat bangun tidur.

Siapkan Makanan untuk Hari

Memasak makanan Anda sendiri memberi Anda banyak bahan dan dengan demikian melebihi hasil Anda. Hal ini juga menghilangkan stres yang disebabkan oleh Anda tidak menemukan sesuatu yang sehat untuk dimakan di tempat kerja.

Olahraga pagi

Pelatihan di pagi hari akan mencegah latihan terjawab selama Anda bangun pagi-pagi. Hal-hal tak terduga seperti hari kerja yang panjang tidak akan pernah menghalangi Anda: Anda sudah melatihnya.

Produktivitas lebih

Kebanyakan orang sukses adalah anak tangga awal. Pikirkan Benjamin Franklin atau Thomas Edison. Salah satu alasannya adalah Anda lebih banyak menyelesaikannya jika bangun pagi-pagi. Tidak hanya di pagi hari, tapi sepanjang hari. Inilah alasannya:

Kurang Gangguan. Kebanyakan orang tidak terjaga. Tidak ada yang bisa mengganggu Anda dengan panggilan telepon. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan kecuali pekerjaan. Ini sepi.
Lebih efisien. Anda kurang efisien dan membuat lebih banyak kesalahan saat bekerja lama dan kemudian di malam hari. Baca Kekuatan Keterlibatan Penuh.
Lebih banyak energi. Karena kebiasaan makan & kualitas tidur Anda membaik, Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari dan kurangi …

Mutu Tidur Lebih Baik

Tidur pada waktu yang sama setiap hari tidak bekerja: tidur, terpapar sinar matahari. Itu sebabnya Anda harus fokus pada waktu bangun tidur, bukan waktu tidur.

Dengan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan menstabilkan ritme sirkadian Anda. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa lebih berenergi di siang hari sebagai hasilnya.

 

 

Apakah Nasi Baik Untuk Dikonsumsi?

Beras putih adalah makanan yang sangat sehat, terutama bila sudah diperkaya dengan vitamin, yang biasa dilakukan di abad ke-21. Ini rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat dan persediaan protein dalam jumlah yang baik.

Beras putih mendapat rap buruk, dan mungkin sepatutnya begitu. Bila dicocokkan dengan nasi merah, Dari segi nilai nutrisinya, nasi putih dibandingkan. .

Proses produksi

Setelah benih padi dipanen, mereka dijalankan melalui huller atau husker untuk mengeluarkan sekam luar. Pada saat itu, Anda memiliki nasi merah.

Untuk membuat nasi putih, keluarkan kuman dan sekam dalam, dan Anda ditinggalkan dengan nasi putih yang kemudian dipoles, biasanya dengan glukosa atau bedak. Mengubah cokelat menjadi roti putih menggunakan proses yang serupa.

Profil gizi

Satu cangkir nasi putih yang dimasak hanya mengandung 204 kalori dan 4,2 g protein. Ada 44 karbohidrat dalam secangkir nasi putih dan 0,44 g lemak, kebanyakan berbentuk polyunsaturated dan monounsaturated, “baik” jenis lemak. Gula rendah, hanya 0,08 g, dan serat makanan rendah juga, pada 0,6 g.

Beras Putih Vs beras Merah

Dari segi serat makanan, beras merah sudah tujuh kali lebih banyak dari nasi putih. Ini juga secara substansial mengalahkan nasi putih dalam hal magnesium, fosfor dan potasium. Namun, pengayaan nasi putih memberinya kelebihan dibanding nasi merah dalam jumlah kalsium, folat dan asam folat. Nasi putih tetap panjang dan masak lebih cepat dari pada nasi merah

Pertimbangan

Seperti yang ditulis oleh Green Living Tips, nampaknya agak gila menghasilkan nasi merah, lalu strip dari butirannya untuk menghasilkan nasi putih, lalu tambahkan kembali vitamin sintetis yang hilang selama proses produksi.

Beras putih lebih keras di lingkungan daripada beras merah, karena energi ekstra dibutuhkan untuk memproduksinya. Namun, ini adalah makanan yang sangat sehat, jadi kalau suka nasi putih, tidak ada alasan untuk tidak menikmatinya.

Alasan Pentingnya Sarapan Untuk Anak

Apakah anak-anak Anda secara rutin makan pagi setiap pagi?

Makan sarapan yang seimbang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik fisik dan mental, untuk seluruh keluarga. Mengajar anak-anak Anda kebiasaan sehat sejak usia muda dengan memasukkan sarapan yang bergizi ke dalam rutinitas sehari-hari mereka adalah pelajaran hidup yang penting.

Sarapan tidak hanya akan memiliki Terlebih lagi, sarapan pagi sebagai keluarga setiap pagi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu bersama.

Inilah 3 alasan mengapa Anda tidak perlu menunggu satu hari lagi untuk membuat sarapan pagi sebagai bagian dari gaya hidup anak Anda:

Mendorong Kebiasaan Makan Sehat

Anak-anak yang membuat kebiasaan makan sarapan setiap hari lebih mungkin untuk terus melakukannya sepanjang hidup mereka. Studi juga menunjukkan bahwa makan sarapan setiap hari membantu individu mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan yang sehat, dimulai dengan sarapan, yang Sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sangat ideal, jadi lain kali Anda di toko bahan makanan, pastikan Anda mengambil beberapa telur dan oatmeal.

Jika anak-anak Anda tidak makan sarapan secara teratur, cobalah untuk memasukkan ke dalam jadwal mereka dengan meminta mereka bangun sedikit lebih awal setiap pagi. Anda juga dapat melibatkan mereka dalam menulis daftar belanjaan. Ketika anak-anak merasa seperti mereka memiliki lebih banyak kepemilikan atas makanan di depan mereka, mereka lebih mungkin untuk benar-benar makan mereka. susu skim, sereal rendah gula, buah dan wafel gandum adalah makanan sehat yang mereka mungkin akan senang untuk membeli dan, yang lebih penting, untuk makan.

Meningkatkan Konsentrasi mereka

Anak-anak juga mendapat nilai tes yang lebih baik jika mereka sudah sehat sarapan pagi sebelumnya

Kuncinya adalah tetap berpegang pada nutrisi. Kuncinya adalah bertahan bergizi item dan untuk menghindari kalori kosong yang sering ditemukan di sugary serealia, sirup dan kue sarapan.

Memperkuat ikatan keluarga

Mealtimes memberikan setting yang sempurna untuk mengejar ketinggalan dengan yang lain, dan sarapan tidak terkecuali. Anak-anak yang terlibat dalam makanan keluarga juga sangat mungkin mendapat masalah di sekolah dan biasanya lebih baik di kelas mereka.

Meskipun penting untuk anak-anak untuk memulai hari mereka dengan sarapan sehat, itu bermanfaat untuk ibu dan ayah, juga! Model Anak perilaku yang mereka lihat, yang membuat makan sendiri sarapan yang seimbang dengan anak Anda suatu keharusan. Jika Anda memprioritaskan keluarga Sarapan pagi, bahkan selama 10 sampai 15 menit setiap hari, Anda semua akan menikmati pagi yang lebih sehat dan lebih positif.

Membandingkan Manfaat Kopi Dan Teh

Bagi beberapa orang, kopi adalah obat yang sangat penting: cairan jepret yang menghilangkan rasa lelah, sakit kepala, dan kurang motivasi. Atau mungkin Anda adalah pecandu kopi yang baru pulih yang sekarang beralih ke jenis teh yang menenangkan untuk mendapatkan perbaikan kafein yang layak, hanya tanpa kegugupan.

Tentu saja, kopi terkadang terdengar lebih seperti kecanduan daripada minuman yang bagus untuk Anda, dan inilah mengapa teh mendapatkan reputasi baik menjadi lebih sehat. Tapi apakah teh itu jauh lebih baik untukmu?

Manfaat

Baik kopi dan teh memiliki manfaatnya, meski selalu sulit untuk menentukan dengan pasti apa itu karena sejumlah besar penelitian kontradiktif. Periset telah berfokus pada manfaat potensial tertentu dari kopi, dengan beberapa penelitian menemukan bahwa kopi mungkin memiliki kemampuan untuk mengurangi kejadian demensia atau diabetes tipe 2 atau bahkan tipe 2, misalnya kopi memiliki kandungan kafein lebih tinggi daripada teh, yang berarti tingkat stimulannya dapat membantu penderita asma dengan merelaksasi saluran udara paru-paru.

Kafein juga membantu dalam menyempitkan pembuluh darah di otak dan mengurangi migrain, dan sering meredakan mabuk karena ini. Jadi jika Anda sakit kepala yang buruk, minum beberapa obat Advil dengan kopi dan makanan (dan air) bisa membantu Anda keluar.

Harvard School of Public Health menganalisis keseluruhan efek kopi terhadap kesehatan dan menyimpulkan bahwa minuman itu cukup netral – hal itu tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius, namun juga tidak memiliki manfaat kesehatan tersendiri.

Bahkan minum sampai 6 cangkir kopi tampaknya tidak menimbulkan risiko kematian siapa pun – tapi sepertinya juga tidak membuat orang hidup lebih lama lagi. Apa artinya ini, intinya, adalah bahwa jika Anda adalah pencinta kopi yang gigih, Anda benar-benar tidak perlu khawatir.

Teh, di sisi lain, diisi dengan antioksidan dan sifat melawan kanker yang potensial. Menurut National Cancer Institute di NIH, teh mengandung senyawa polifenol, yang merupakan antioksidan yang bisa membantu pencegahan kanker.

Meski belum cukup banyak penelitian untuk menyimpulkan apakah teh sebenarnya mengurangi risiko kanker, teh sering dianggap sebagai minuman terapeutik atau obat yang memiliki kualitas menenangkan dan meremajakan. Semua jenis teh dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis, yang layu dan teroksidasi setelah panen; Hasil oksidasi dalam pemecahan bahan kimia. Jumlah oksidasi yang terjadi pada daun adalah apa yang mendefinisikan berbagai jenis teh, dari teh hitam sampai teh putih, dan tentu saja teh hijau. Polifenol khususnya adalah sekelompok bahan kimia tanaman yang diyakini terlibat dalam manfaat kesehatan – terutama pada teh hijau.

Teh dengan tingkat polifenol tertinggi biasanya diseduh teh panas daripada teh botol dingin (dan manis). Polifenol dalam teh hijau, dan theaflavin dan thearubigins dalam teh hitam, mengandung radikal bebas yang dapat melindungi sel dari kerusakan DNA.

Berapa Jam Waktu Tidur Harian Yang Dibutuhkan?

Tidur sangat penting bagi kesehatan Anda. Namun, saat kesibukan, sering kali hal pertama terbengkalai atau dikorbankan.

Hal ini sangat disayangkan karena tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan kesehatan seperti mengonsumsi makanan sehat atau berolahraga cukup.

Baca terus untuk mengetahui mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan Anda dan seberapa banyak Anda harus mendapatkan setiap malam.

Ini adalah Fundamental untuk Kesehatan yang Baik

Tidur lebih dari sekadar waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat. Sebenarnya, saat Anda sedang tidur, tubuh Anda sedang bekerja keras.

Selama masa ini, tubuh Anda membangun kembali otot-otot yang telah Anda kenakan di siang hari dan membersihkan banyak plak dan limbah berbahaya yang diproduksi di otak. Ini adalah proses penting yang membuat pikiran dan tubuh Anda tetap berjalan dengan baik.

Pikiran Anda juga memproses dan menanggapi emosi dan pengalaman penting dari hari ke hari dan membuat mereka mengingatnya.

Tidur juga penting untuk mengatur emosi Anda. Padahal, karena kurang tidur hanya satu malam bisa meningkatkan respons emosional Anda terhadap perasaan negatif hingga 60%.

Belum lagi, kekurangan itu membuat tubuh Anda sulit mengatur hal-hal penting seperti pengendalian nafsu makan, sistem kekebalan tubuh, fungsi metabolik dan kemampuan tubuh sehat untuk mempertahankan berat badan normal.

Terakhir, tidur memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian Anda, atau jam internal.

Jam batin ini berjalan pada jadwal sekitar 24 jam dan mengatur kapan Anda merasa terjaga dan mengantuk. Ini juga dapat membantu mengatur hal-hal seperti metabolisme, fungsi kekebalan dan pembengkakan.

Tidak tidur cukup lama, tidur pada waktu yang tidak biasa dalam sehari dan terpapar sinar terang di malam hari dapat membuang jam batin ini dan banyak proses yang diaturnya.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda cukup istirahat, tidak semua tidur tercipta sama. Tidak hanya penting untuk mendapatkan cukup setiap malam, tapi juga penting untuk mendapatkan tidur berkualitas baik.

Meski demikian, tidak ada definisi universal untuk kualitas tidur.

Namun, hal itu dapat didefinisikan sebagai berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, seberapa sering Anda terbangun di malam hari, bagaimana Anda beristirahat di pagi hari atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahap tidur.

Karena tidur yang baik diperlukan untuk begitu banyak aspek kesehatan yang baik, Anda harus membuat cukup malam setiap prioritas tinggi.

Diet Sehat dan Alami Dengan Buah dan Sayur

Tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, obesitas dan diabetes tipe 2.

Beberapa diet detoks mempromosikan hanya makan buah dan sayuran untuk jangka waktu tertentu untuk membersihkan sistem racun dan memperbaiki pencernaan. Meski tidak ada bukti untuk mendukung diet tersebut, tidak ada salahnya hanya mengonsumsi buah dan sayuran selama tiga hari.

Pastikan untuk melanjutkan diet normal anda termasuk semua kelompok makanan pada akhir tiga hari. Bicaralah dengan dokter anda jika memiliki kondisi kesehatan yang mungkin membahayakan ketika mengikuti diet buah dan sayuran.

Siapkan Diet Anda

Anda dapat membuat perubahan tertentu pada periode menjelang diet yang akan membuatnya lebih mudah dan lembut di tubuh Anda. Dr. Ben Kim, seorang chiropractor yang mengelola klinik puasa, merekomendasikan meruncingkan konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman setidaknya beberapa hari dan sebanyak seminggu sebelumnya.

Makanan untuk Fokus

Anda bisa memilih buah atau sayuran untuk disertakan dalam makanan tiga hari anda. Ragamnya penting, karena tidak terlalu banyak makan buah dan sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan pisang. Ini bisa memicu gula darah anda dan berpotensi membuat merasa kehabisan energi.

Semua jenis sayuran adalah pilihan yang baik, juga alpukat, tomat, bit, wortel, mentimun, zucchini, semua jenis squash, asparagus, kol, mangga, melon, anggur, bawang merah, paprika, buah sitrus dan buah beri.

Mentah atau dimasak?

Banyak diet bersih menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah lebih baik untuk kesehatan. Tapi ini tidak terbukti secara ilmiah.

Jika anda berencana untuk memasak sayuran selama diet tiga hari ini, pilih metode memasak yang paling tidak mungkin menguras nutrisi. Dari semua metode yang diuji dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Zhejiang University SCIENCE B” pada tahun 2009, mengepul brokoli mempertahankan sebagian besar vitamin C, klorofil dan antioksidan yang disebut glukosinolat.

Itu poin dari bagaimana untuk diet sehat atau diet dengan menggunakan buah dan sayuran yang memang kaya akan vitamin dan manfaat. Sebaiknya anda mencoba ini agar sistem kekebalan tubuh anda dapat meningkat.

Apel, Menyimpan Banyak Gizi Dan Nutrisi Baik

Murah dan tersedia dimana-mana, apel datang dalam berbagai warna tergantung pada variasi(yang ada sekitar 2.000) dari kuning pucat dan sayuran sampai merah tua. Rasa dan tekstur mereka juga bervariasi, mulai dari berair sampai kencang dan manis hingga tajam.

Apel memiliki manfaat yang sangat banyak karena kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh faktor seperti polusi, asap rokok, sinar UV dan bahkan pembengkakan di dalam tubuh, seringkali akibat diet buruk atau beberapa obat.

Apel juga mengandung serat makanan yang dibutuhkan untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat, serta vitamin A dan C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin K dibutuhkan untuk pembekuan darah, biotin (vitamin B7) yang membantu memecah lemak, dan yodium yang terlibat. Dalam fungsi tiroid yang sehat.

Mengandung pektin,  apel memiliki serat alami yang ditemukan di sebagian besar tanaman dan beberapa penelitian terbaru oleh European Journal of Nutrition.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pektin yang diekstrak dari apel dapat membantu mengatur mikrobiom usus (bakteri usus), yang pada gilirannya dapat membantu mencegah obesitas dan gangguan inflamasi lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim yang sama dapat ditunjukkan pada populasi manusia.

Bisakah apel membantu melindungi dari penyakit jantung?

Apel mengandung senyawa pelindung seperti quercetin, antioksidan. Penelitian oleh American Journal for Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka dengan tingkat quercetin yang lebih tinggi (terutama melalui apel makan) memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

Bagaimana cara terbaik untuk membeli, menyimpan dan memasak apel?

Bila mungkin, ada baiknya membeli apel organik karena penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih tinggi antioksidan dibandingkan varietas non-organik. Menjaga mereka tetap berada di dalam lemari es akan membuat mereka lebih segar lebih lama, tapi secara alami memiliki umur simpan yang panjang, rata-rata bertahan selama beberapa minggu, jadi jika Anda tidak menyimpannya di lemari es, simpan di tempat yang gelap dan sejuk.

Bagaimana varietas yang berbeda membandingkan gizi?

Semua apel memiliki manfaat gizi dan bisa dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan heat. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa apel Granny Smith mungkin berada di urutan teratas daftar!

Bagaimana dengan jus apel?

Jus 150 ml jus apel tanpa pemanis menghitung satu dari lima hari Anda tapi hanya bisa menghitung sebanyak maksimal satu porsi, tidak peduli berapa banyak Anda minum.

Perlu diingat bahwa gula dari jus apel dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, karena proses jus melepaskan gula dan menghilangkan seratnya. The British Dental Association menyarankan Anda untuk minum jus apel pada waktu makan untuk mengurangi risiko kerusakan gigi.