Pentingnya Sarapan Untuk Kesehatan

Sarapan menyediakan tubuh dan otak dengan bahan bakar dalam semalam cepat dari situlah namanya berasal, berbuka puasa! Tanpa sarapan pagi Anda secara efektif berlari dengan posisi kosong, seperti mencoba menyalakan mobil tanpa bensin! Manfaat sarapan sangat banyak, ini sangatlah penting untuk kesehatan.

Ahli gizi menyarankan:

Sarapan pagi harus dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur
Sarapan pagi yang sehat harus menyediakan kalori dalam kisaran 20-35% dari tunjangan harian Anda (GDA).

Vitamin sebagai zat besi dan vitamin B sebagai vitamin serat dan serat. Tubuh membutuhkan nutrisi dan penelitian penting ini, yang kemungkinan kecil akan diberi kompensasi di kemudian hari. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik jadi cobalah untuk memasukkan sebagian dari makanan harian Anda saat sarapan pagi, apakah itu pisang atau segelas jus buah.

Sarapan bisa baik untuk ukuran pinggang juga, menunjukkan penelitian yang kemungkinan berada di sekitar kisaran berat badan ideal mereka dibandingkan dengan sarapan pagi. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, Anda lebih cenderung meraih gula dan makanan ringan yang tinggi pada pertengahan pagi.

Fungsi kognitif

Sarapan juga mengembalikan kadar glukosa, karbohidrat penting yang dibutuhkan agar otak berfungsi. Banyak sarapan menyediakan energi telah menunjukkan bagaimana sarapan dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Dalam studi di antara anak-anak, sarapan pagi dapat meningkatkan pencapaian, perilaku dan telah dikaitkan dengan peningkatan nilai. Sama seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan energi untuk bekerja sebaik itu!

Kebutuhan energi

Kebutuhan energi masyarakat bervariasi dari tingkat aktivitas dan tahap kehidupan namun biasanya membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita. Tumbuh anak membutuhkan banyak energi, sebagai contoh anak laki-laki berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1970 kkal per hari, dan anak perempuan berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1740 kkal. Untuk orang dewasa, perlu kira-kira. 2500 kkal dan sekitar 2000 kkal per hari

Kesehatan jangka panjang

SARAPAN MAKAN MEMILIKI MANFAAT KESEHATAN JANGKA PANJANG. TI DAPAT MENGURANGI OBESITAS, TEKANAN DARAH TINGGI, PENYAKIT JANTUNG DAN DIABETES.

PELAYANAN KESEHATAN NASIONAL

Sarapan adalah kesempatan yang sangat baik untuk makan bersama sebagai keluarga bila memungkinkan. Menetapkan kebiasaan sarapan yang baik di masa kanak-kanak dan mempertahankannya sepanjang masa remaja mungkin merupakan faktor penting dalam mengurangi prevalensi sarapan melompati dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang berlangsung seumur hidup.

Jadi, sarapan pagi benar-benar makanan yang paling penting hari ini!

Alasan Mengapa Anda Harus Berhenti Merokok

Mengapa Anda harus berhenti merokok? Itulah pertanyaan yang menendang setiap usaha berhenti merokok. Inilah alasan yang luar biasa untuk berhenti merokok demi kebaikan.

Anda akan hidup lebih lama jika Anda berhenti merokok

Berhenti merokok adalah benar-benar memperoleh kesempatan hidup baru. “Thomas Glynn, PhD, direktur ilmu kanker dan tren dan pengendalian kanker internasional untuk American Cancer Society.” Ahli Bedah Umum mengatakan bahwa hal itu menyebabkan kerusakan pada setiap organ di tubuh Anda. ”

Sekitar setengah dari semua perokok yang akan meninggal akibat penyakit terkait rokok, menurut American Cancer Society. Kanker adalah masalah besar, tentu saja; merokok dikaitkan dengan 15 bentuk kanker. Lalu ada penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit terkait rokok lainnya. Perokok laki-laki kehilangan rata-rata 13,2 tahun hidup karena merokok, sementara perokok wanita rata-rata kehilangan usia 14,5 tahun.

Anda akan Melindungi Keluarga dan Teman jika Anda Berhenti Merokok

Perokok tidak hanya menurunkan diri. Mereka juga membahayakan semua orang yang terpapar asapnya.

Kata Glynn, “Asap rokok membunuh sekitar 50.000 orang per tahun dan membuat sakit banyak lagi, terutama anak-anak.” Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa paparan asap rokok dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Para ahli menduga bahwa bahan kimia dalam rokok dapat membahayakan janin dengan membatasi aliran darah dan mungkin merusak plasenta.

Perokok pasif mengandung semua karsinogen yang sama yang ditemukan di asap yang telah dihirup ke paru-paru Anda. Bayi dan anak-anak di rumah perokok menderita lebih banyak pilek, bronkitis, infeksi telinga, dan masalah paru-paru dan pernapasan lainnya daripada anak-anak di rumah bebas asap rokok.

Tubuh Anda Bisa Memulai Perbaikan Sendiri Saat Anda Berhenti Merokok

Tubuh Anda mulai memperbaikinya dalam beberapa jam setelah rokok terakhir itu. “Anda mulai mendapatkan kekuatan Anda kembali dalam waktu seminggu sampai 10 hari setelah Anda berhenti,” kata Glyn. “Anda juga bisa mengembalikan indera penciuman dan rasa.” Detak jantung dan tekanan darah Anda turun hampir segera, dan dalam beberapa minggu sirkulasi dan kemampuan Anda untuk bernapas membaik secara dramatis.

Anda juga akan terlihat lebih baik. Merokok terlalu dini usia kulit, menyebabkan keriput. Merokok noda gigi, jari, dan kuku, dan menyebabkan bau mulut.

Orang akan menyukai Anda lebih jika Anda berhenti merokok

Merokok jauh lebih tidak diterima secara sosial akhir-akhir ini. Hampir semua tempat kerja mengisap ban dari bangunan. Beberapa tuan tanah tidak menyewakan kepada perokok, karena biaya perawatan yang lebih tinggi dan tarif asuransi yang lebih mahal. Sebagian besar acara publik sekarang bebas rokok, dan lebih banyak lagi negara bagian dan bar yang semuanya ada di dalam ruangan umum, termasuk bar dan restoran.

Sebuah survei terhadap perokok saat ini dan mantan perokok New York City menemukan bahwa 81 persen setuju bahwa kebanyakan orang tidak akan mempekerjakan seorang perokok untuk anak-anak mereka, 72 persen berpikir bahwa perokok tidak akan ragu untuk berkencan dengan perokok, dan 39 persen percaya bahwa kebanyakan orang tidak memikirkannya perokok.

Anda akan hemat uang

Merokok adalah kebiasaan yang sangat mahal. “Rata-rata perokok menghabiskan banyak uang tiap tahun untuk penggunaan tembakau,” kata Glynn. Cukup tambahkan semua uang yang Anda belanjakan untuk merokok satu hari, lalu kalikan dengan 365. Jangan lupa untuk mencari tingkat kesehatan dan asuransi jiwa yang lebih tinggi, serta biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi di telepon saat kebiasaan Anda menangkap dengan Anda

Kesehatan Anda, keluarga Anda, keuangan Anda – alasan apa yang mungkin bisa Anda tidak berhenti?

Manfaat Bila Anda Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu kegiatan penting yang sering diabaikan khususnya masyarakat perkotaan. Dengan semakin banyaknya kesibukan masyarakat dalam kehidupan sehari-harinya, membuat olahraga menjadi hal yang sering diabaikan.

Bukan hal yang baru lagi jika olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat. Ini sudah terbukti sejak dahulu, dan hingga kini masih dipercaya memiliki banyak manfaat.

Dari segi kesehatan serta psikolog, olahraga memiliki beberapa manfaat yang sangat baik. Beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika rutin berolahraga adalah :

Membantu Mencegah Penyakit

Tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak – mereka sebenarnya menginginkan latihan. Olahraga teratur diperlukan untuk kebugaran fisik dan kesehatan yang baik. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya. Ini bisa memperbaiki penampilan Anda dan menunda proses penuaan.

Meningkatkan Stamina

Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi untuk terus berjalan. Latihan aerobik melibatkan gerakan fisik yang terus-menerus dan ritmis, seperti berjalan dan bersepeda.

Ini meningkatkan stamina Anda dengan melatih tubuh Anda agar menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit energi untuk jumlah pekerjaan yang sama. Seiring bertambahnya tingkat pengkondisian Anda, tingkat detak jantung dan pernapasan Anda kembali ke tingkat istirahat lebih cepat dari aktivitas berat.

Memperkuat otot dan tulang

Berolahraga dengan beban dan bentuk latihan perlawanan lainnya mengembangkan otot, tulang dan ligamen Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Sikap tubuh Anda dapat ditingkatkan, dan otot Anda menjadi lebih kencang dan kencang. Anda tidak hanya merasa lebih baik, tapi Anda juga terlihat lebih baik!

Meningkatkan Fleksibilitas

Latihan peregangan juga penting untuk postur tubuh yang baik. Mereka menjaga tubuh Anda lentur sehingga Anda bisa menekuk, meraih dan memutar.

Meningkatkan fleksibilitas Anda melalui olahraga mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda memiliki area yang kaku dan tegang, seperti punggung bagian atas atau leher, peregangan tertentu dapat membantu “melonggarkan” otot-otot tersebut, sehingga membantu Anda merasa lebih rileks.

Kontrol Berat Badan

Olahraga juga merupakan kunci untuk mengendalikan berat badan karena membakar kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu
Meningkatkan Kualitas Hidup

Begitu Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan menemukan lebih banyak alasan mengapa olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Olahraga mengurangi stres, mengangkat suasana hati, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal itu dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda sepanjang hidup Anda.

Tips Mengelola Stres Sehingga Mudah Diredam

Stres terjadi ketika Anda melihat bahwa tuntutan ditempatkan pada Anda – seperti pekerjaan, sekolah atau hubungan – di luar kemampuan Anda untuk mengatasinya. Beberapa stres dapat bermanfaat pada saat-saat tertentu, menghasilkan dorongan yang memberikan dorongan dan energi untuk membantu orang melewati situasi seperti ujian atau tenggat waktu kerja.

Namun, sejumlah besar stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular dan neuroendokrin dan saraf pusat, dan mengalami jumlah korban emosional yang parah.

Stres kronis yang tidak diobati dapat mengakibatkan kondisi kesehatan yang serius termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit utama, seperti penyakit jantung, depresi dan obesitas.

Tetapi dengan menemukan cara sehat dan sehat untuk mengatasi stres seperti yang terjadi, banyak konsekuensi kesehatan negatif ini dapat dikurangi. Semua orang berbeda, dan begitulah cara mereka memilih untuk mengelola stres mereka.

Beberapa orang lebih suka mengejar hobi seperti berkebun, bermain musik dan menciptakan seni, sementara yang lain merasa lega dalam kegiatan soliter: meditasi, yoga dan berjalan kaki.

Berikut adalah lima teknik sehat yang telah ditunjukkan oleh penelitian psikologis untuk membantu mengurangi stres dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Istirahatlah dari stressor

Kelihatannya sulit untuk lolos dari proyek kerja besar, bayi yang menangis atau tagihan kartu kredit yang berkembang. Tapi ketika Anda memberi diri Anda izin untuk menjauh darinya, Anda bisa membiarkan diri Anda memiliki sedikit perspektif atau teknik latihan agar merasa kurang kewalahan.

Penting untuk tidak mendapatkan tekanan Anda (tagihan harus dibayar kapan), tapi bahkan hanya 20 menit untuk merawat diri sendiri sangat membantu.

Olahraga

Penelitian terus berkembang – olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Kami terus mendengar tentang manfaat jangka panjang dari rutinitas olahraga reguler. Tapi bahkan 20 menit berjalan kaki, berlari, berenang dan menari di tengah masa stres bisa memberi efek langsung yang bisa bertahan selama beberapa jam.

Tersenyum dan tertawa

Otak kita saling berhubungan dengan emosi dan ekspresi wajah kita. Saat orang stres, mereka sering menahan banyak stres di wajah mereka. Jadi tertawa atau tersenyum bisa membantu meredakan ketegangan itu dan memperbaiki situasi.

Dapatkan dukungan sosial

Hubungi teman, kirim email. Bila Anda berbagi kekhawatiran atau perasaan Anda dengan orang lain, hal itu membantu mengurangi stres. Tapi penting bagi orang yang Anda ajak bicara adalah seseorang yang dapat Anda percaya dan Anda merasa Anda mengerti dan memvalidasi Anda. Jika keluarga Anda adalah seorang stresor, misalnya, mungkin bukan stres Anda.

Merenungkan

Meditasi dan doa sadar membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan fokus. Perhatian dapat membantu orang melihat perspektif baru, mengembangkan rasa percaya diri dan pengampunan.

Saat mempraktekkan suatu bentuk mindfulness, orang bisa melepaskan emosi yang mungkin telah menyebabkan tubuh mengalami stres fisik. Sama seperti berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan bermeditasi sebentar bisa menuai manfaat langsung.

Alasan Pentingnya Sarapan Untuk Anak

Apakah anak-anak Anda secara rutin makan pagi setiap pagi?

Makan sarapan yang seimbang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik fisik dan mental, untuk seluruh keluarga. Mengajar anak-anak Anda kebiasaan sehat sejak usia muda dengan memasukkan sarapan yang bergizi ke dalam rutinitas sehari-hari mereka adalah pelajaran hidup yang penting.

Sarapan tidak hanya akan memiliki Terlebih lagi, sarapan pagi sebagai keluarga setiap pagi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu bersama.

Inilah 3 alasan mengapa Anda tidak perlu menunggu satu hari lagi untuk membuat sarapan pagi sebagai bagian dari gaya hidup anak Anda:

Mendorong Kebiasaan Makan Sehat

Anak-anak yang membuat kebiasaan makan sarapan setiap hari lebih mungkin untuk terus melakukannya sepanjang hidup mereka. Studi juga menunjukkan bahwa makan sarapan setiap hari membantu individu mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan yang sehat, dimulai dengan sarapan, yang Sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sangat ideal, jadi lain kali Anda di toko bahan makanan, pastikan Anda mengambil beberapa telur dan oatmeal.

Jika anak-anak Anda tidak makan sarapan secara teratur, cobalah untuk memasukkan ke dalam jadwal mereka dengan meminta mereka bangun sedikit lebih awal setiap pagi. Anda juga dapat melibatkan mereka dalam menulis daftar belanjaan. Ketika anak-anak merasa seperti mereka memiliki lebih banyak kepemilikan atas makanan di depan mereka, mereka lebih mungkin untuk benar-benar makan mereka. susu skim, sereal rendah gula, buah dan wafel gandum adalah makanan sehat yang mereka mungkin akan senang untuk membeli dan, yang lebih penting, untuk makan.

Meningkatkan Konsentrasi mereka

Anak-anak juga mendapat nilai tes yang lebih baik jika mereka sudah sehat sarapan pagi sebelumnya

Kuncinya adalah tetap berpegang pada nutrisi. Kuncinya adalah bertahan bergizi item dan untuk menghindari kalori kosong yang sering ditemukan di sugary serealia, sirup dan kue sarapan.

Memperkuat ikatan keluarga

Mealtimes memberikan setting yang sempurna untuk mengejar ketinggalan dengan yang lain, dan sarapan tidak terkecuali. Anak-anak yang terlibat dalam makanan keluarga juga sangat mungkin mendapat masalah di sekolah dan biasanya lebih baik di kelas mereka.

Meskipun penting untuk anak-anak untuk memulai hari mereka dengan sarapan sehat, itu bermanfaat untuk ibu dan ayah, juga! Model Anak perilaku yang mereka lihat, yang membuat makan sendiri sarapan yang seimbang dengan anak Anda suatu keharusan. Jika Anda memprioritaskan keluarga Sarapan pagi, bahkan selama 10 sampai 15 menit setiap hari, Anda semua akan menikmati pagi yang lebih sehat dan lebih positif.

Membandingkan Manfaat Kopi Dan Teh

Bagi beberapa orang, kopi adalah obat yang sangat penting: cairan jepret yang menghilangkan rasa lelah, sakit kepala, dan kurang motivasi. Atau mungkin Anda adalah pecandu kopi yang baru pulih yang sekarang beralih ke jenis teh yang menenangkan untuk mendapatkan perbaikan kafein yang layak, hanya tanpa kegugupan.

Tentu saja, kopi terkadang terdengar lebih seperti kecanduan daripada minuman yang bagus untuk Anda, dan inilah mengapa teh mendapatkan reputasi baik menjadi lebih sehat. Tapi apakah teh itu jauh lebih baik untukmu?

Manfaat

Baik kopi dan teh memiliki manfaatnya, meski selalu sulit untuk menentukan dengan pasti apa itu karena sejumlah besar penelitian kontradiktif. Periset telah berfokus pada manfaat potensial tertentu dari kopi, dengan beberapa penelitian menemukan bahwa kopi mungkin memiliki kemampuan untuk mengurangi kejadian demensia atau diabetes tipe 2 atau bahkan tipe 2, misalnya kopi memiliki kandungan kafein lebih tinggi daripada teh, yang berarti tingkat stimulannya dapat membantu penderita asma dengan merelaksasi saluran udara paru-paru.

Kafein juga membantu dalam menyempitkan pembuluh darah di otak dan mengurangi migrain, dan sering meredakan mabuk karena ini. Jadi jika Anda sakit kepala yang buruk, minum beberapa obat Advil dengan kopi dan makanan (dan air) bisa membantu Anda keluar.

Harvard School of Public Health menganalisis keseluruhan efek kopi terhadap kesehatan dan menyimpulkan bahwa minuman itu cukup netral – hal itu tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius, namun juga tidak memiliki manfaat kesehatan tersendiri.

Bahkan minum sampai 6 cangkir kopi tampaknya tidak menimbulkan risiko kematian siapa pun – tapi sepertinya juga tidak membuat orang hidup lebih lama lagi. Apa artinya ini, intinya, adalah bahwa jika Anda adalah pencinta kopi yang gigih, Anda benar-benar tidak perlu khawatir.

Teh, di sisi lain, diisi dengan antioksidan dan sifat melawan kanker yang potensial. Menurut National Cancer Institute di NIH, teh mengandung senyawa polifenol, yang merupakan antioksidan yang bisa membantu pencegahan kanker.

Meski belum cukup banyak penelitian untuk menyimpulkan apakah teh sebenarnya mengurangi risiko kanker, teh sering dianggap sebagai minuman terapeutik atau obat yang memiliki kualitas menenangkan dan meremajakan. Semua jenis teh dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis, yang layu dan teroksidasi setelah panen; Hasil oksidasi dalam pemecahan bahan kimia. Jumlah oksidasi yang terjadi pada daun adalah apa yang mendefinisikan berbagai jenis teh, dari teh hitam sampai teh putih, dan tentu saja teh hijau. Polifenol khususnya adalah sekelompok bahan kimia tanaman yang diyakini terlibat dalam manfaat kesehatan – terutama pada teh hijau.

Teh dengan tingkat polifenol tertinggi biasanya diseduh teh panas daripada teh botol dingin (dan manis). Polifenol dalam teh hijau, dan theaflavin dan thearubigins dalam teh hitam, mengandung radikal bebas yang dapat melindungi sel dari kerusakan DNA.

Makanan-makanan Ini Sehat Untuk Kulit

Nutrisi penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan mempengaruhi organ tubuh seperti hati.

Apa yang Anda makan juga mempengaruhi kesehatan organ lain seperti halnya kulit. Karena lebih banyak belajar tentang bagaimana diet mempengaruhi tubuh, semakin jelas bahwa apa yang anda makan dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit.

Artikel ini membahas tentang makanan sehat terbaik untuk menjaga kesehatan kulit.

Alpukat

Alpukat tinggi lemak sehat. Lemak ini banyak memberi manfaat pada tubuh, termasuk kesehatan kulit anda. Mendapatkan cukup lemak ini penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab.

Satu studi terhadap lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan lemak total yang tinggi, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan pada alpukat, dikaitkan dengan memiliki kulit kenyal.

 

Brokoli

Brokoli membuat daftar karena mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A dan vitamin C (21).

Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang bekerja seperti beta karoten. Ini melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.

Tapi brokoli florets juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang nampaknya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin ada efek anti kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit.

Sulforaphane juga merupakan pelindung yang hebat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ini bekerja dengan dua cara: dengan menetralkan radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem pelindung lainnya di tubuh.

Tomat

Tomat adalah sumber vitamin C yang hebat dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.

Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan juga dapat membantu mencegah kerutan.

Karena tomat mengandung semua karoten besar, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Namun, karotenoid membutuhkan lemak untuk diserap, jadi pastikan untuk memasangkan tomat dengan sesuatu seperti keju atau minyak zaitun.

Diet Sehat dan Alami Dengan Buah dan Sayur

Tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, obesitas dan diabetes tipe 2.

Beberapa diet detoks mempromosikan hanya makan buah dan sayuran untuk jangka waktu tertentu untuk membersihkan sistem racun dan memperbaiki pencernaan. Meski tidak ada bukti untuk mendukung diet tersebut, tidak ada salahnya hanya mengonsumsi buah dan sayuran selama tiga hari.

Pastikan untuk melanjutkan diet normal anda termasuk semua kelompok makanan pada akhir tiga hari. Bicaralah dengan dokter anda jika memiliki kondisi kesehatan yang mungkin membahayakan ketika mengikuti diet buah dan sayuran.

Siapkan Diet Anda

Anda dapat membuat perubahan tertentu pada periode menjelang diet yang akan membuatnya lebih mudah dan lembut di tubuh Anda. Dr. Ben Kim, seorang chiropractor yang mengelola klinik puasa, merekomendasikan meruncingkan konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman setidaknya beberapa hari dan sebanyak seminggu sebelumnya.

Makanan untuk Fokus

Anda bisa memilih buah atau sayuran untuk disertakan dalam makanan tiga hari anda. Ragamnya penting, karena tidak terlalu banyak makan buah dan sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan pisang. Ini bisa memicu gula darah anda dan berpotensi membuat merasa kehabisan energi.

Semua jenis sayuran adalah pilihan yang baik, juga alpukat, tomat, bit, wortel, mentimun, zucchini, semua jenis squash, asparagus, kol, mangga, melon, anggur, bawang merah, paprika, buah sitrus dan buah beri.

Mentah atau dimasak?

Banyak diet bersih menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah lebih baik untuk kesehatan. Tapi ini tidak terbukti secara ilmiah.

Jika anda berencana untuk memasak sayuran selama diet tiga hari ini, pilih metode memasak yang paling tidak mungkin menguras nutrisi. Dari semua metode yang diuji dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Zhejiang University SCIENCE B” pada tahun 2009, mengepul brokoli mempertahankan sebagian besar vitamin C, klorofil dan antioksidan yang disebut glukosinolat.

Itu poin dari bagaimana untuk diet sehat atau diet dengan menggunakan buah dan sayuran yang memang kaya akan vitamin dan manfaat. Sebaiknya anda mencoba ini agar sistem kekebalan tubuh anda dapat meningkat.

Kenali 6 Nutrisi Dasar Untuk Kesehatan

Tubuh manusia memerlukan kebutuhan energi atau nutrisi, tentunya ini menjadi hal yang perlu diperhatikan untuk kesehatan. Mungkin tidak banyak orang yang sudah mengetahui tentang nutrisi dasar untuk kesehatannya.

Bagi kamu yang belum mengetahui jenis-jenis nutrisi serta fungsi yang terkandung di dalamnya, berikut kami sajikan 6 nutrisi dasar untuk kesehatan tubuh.

1. Karbohidrat

Karbohidrat dapat dikelompokkan menjadi dua kategori: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah gula sedangkan karbohidrat kompleks terdiri dari pati dan serat makanan. Karbohidrat menyediakan sekitar 4 kkal (kkal = kilokalori = Kalori) per gram (kecuali serat) dan merupakan energi yang digunakan terlebih dahulu untuk bahan bakar otot dan otak. Serat larut (buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, dan oat, barley dan rice brans) menurunkan kolesterol darah dan membantu mengendalikan kadar gula darah sambil memberikan sedikit energi.

Serat tak larut (dedak gandum dan jagung, roti gandum dan sereal, sayuran, kulit buah, kacang-kacangan) tidak menyediakan kalori. Ini membantu meringankan gangguan pencernaan seperti sembelit atau divertikulitis dan dapat membantu mencegah kanker usus besar. Sebagian besar kalori (55-60%) harus berasal dari karbohidrat. Sumber karbohidrat meliputi produk biji-bijian seperti roti, sereal, pasta, dan nasi serta buah dan sayuran.

2. Protein

Protein dari makanan dipecah menjadi asam amino oleh sistem pencernaan. Asam amino ini kemudian digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot, sel darah merah, rambut dan jaringan lainnya, dan untuk membuat hormon. Asupan protein yang cukup juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Karena protein adalah sumber kalori (4 kkal per gram), maka akan digunakan untuk energi jika tidak cukup karbohidrat tersedia karena makanan yang dilewati, olahraga berat, dll. Sumber utama protein adalah produk hewani seperti daging, ikan, unggas, Susu, keju dan telur dan sumber nabati seperti kacang polong (kacang, kacang lentil, kacang polong kering, kacang-kacangan) dan biji-bijian.

3. Lemak

Lemak dalam makanan termasuk campuran lemak jenuh dan tidak jenuh. Makanan berbasis hewani seperti daging dan produk susu lebih tinggi pada lemak jenuh sedangkan kebanyakan minyak nabati lebih tinggi pada lemak tak jenuh. Dibandingkan dengan karbohidrat dan protein, setiap gram lemak menyediakan lebih dari dua kali jumlah kalori (9 kkal per gram). Meski begitu, lemak diet memang berperan penting dalam diet sehat. Lemak menjaga kulit dan rambut, bantalan organ vital, memberikan isolasi, dan diperlukan untuk produksi dan penyerapan vitamin dan hormon tertentu.

Pedoman nutrisi menyatakan bahwa orang-orang Kanada harus memasukkan tidak lebih dari 30% energi (kalori) sebagai lemak dan tidak lebih dari 10% energi sebagai lemak jenuh.

4. Vitamin

Vitamin membantu mengatur reaksi kimia dalam tubuh. Ada 13 vitamin, termasuk vitamin A, B kompleks, C, D, E, dan K. Karena kebanyakan vitamin tidak bisa dibuat di dalam tubuh, kita harus mendapatkannya melalui makanan. Banyak orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih energik setelah mengkonsumsi vitamin, namun vitamin bukanlah sumber energi (kalori). Vitamin paling baik dikonsumsi melalui diet bervariasi daripada sebagai suplemen karena ada sedikit kesempatan untuk mengambil dosis terlalu tinggi.

5. Mineral

Mineral adalah komponen makanan yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh. Misalnya, kalsium dan magnesium penting untuk struktur tulang, dan zat besi dibutuhkan untuk sel darah merah kita untuk mengangkut oksigen. Seperti vitamin, mineral bukanlah sumber energi dan paling baik didapat melalui beragam makanan dan bukan suplemen.

6. Air

Air merupakan nutrisi vital bagi kesehatan. Sebagian besar berat badan kita (60-70%) terdiri dari air. Air membantu mengendalikan suhu tubuh kita, membawa nutrisi dan produk limbah dari sel kita, dan dibutuhkan agar sel kita berfungsi. Dianjurkan agar orang dewasa minum 8 gelas cairan setiap hari (atau lebih dalam cuaca panas atau selama aktivitas fisik). Cairan ini tidak harus air sendiri. Bisa juga didapat dari jus, susu, sup, dan makanan tinggi air seperti buah dan sayuran. Minuman mengandung kafein (kopi, teh, cola) tidak dihitung karena kafein bersifat diuretik, membuat kita kehilangan air.

Sebuah plus besar untuk air dibandingkan dengan cairan lainnya adalah hidrat tubuh kita tanpa kalori ekstra.

Manfaat Meditasi Bagi Kehidupan Anda

Meditasi merupakan aktifitas yang diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin melakukan meditasi, pikiran akan menjadi lebih tenang dan dengan itu pun dapat memiliki keuntungan lainnya. Berikut beberapa keuntungan jika Anda rutin melakukan meditasi.

Peningkatan Imunitas

Relaksasi tampaknya meningkatkan kekebalan tubuh dalam memulihkan pasien kanker. Sebuah studi di Ohio State University menemukan bahwa relaksasi otot progresif, saat berlatih setiap hari, mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara. Dalam studi lain di Ohio State, satu bulan latihan relaksasi mendorong sel pembunuh alami pada orang tua, memberi mereka ketahanan yang lebih besar terhadap tumor dan virus.

Saldo Emosional

Keseimbangan emosional, berarti bebas dari semua perilaku neurotik yang diakibatkan oleh adanya ego yang tersiksa dan trauma. Ini sangat sulit untuk dicapai sepenuhnya, tapi meditasi pastinya adalah cara untuk menyembuhkan neurosis dan keadaan emosional yang tidak sehat. Saat kesadaran seseorang dibersihkan dari kenangan yang direndam secara emosional, tidak hanya kebebasan besar berlimpah, tapi juga keseimbangan yang besar. Sebagai tanggapan seseorang maka tidak diwarnai oleh beban yang dibawanya, tapi malah benar, langsung dan tepat.

Kesuburan meningkat

Sebuah studi di University of Western Australia menemukan bahwa wanita lebih cenderung hamil selama masa ketika mereka santai daripada stres. Sebuah studi di Trakya University, di Turki, juga menemukan bahwa stres mengurangi jumlah sperma dan motilitas, menunjukkan bahwa relaksasi juga dapat meningkatkan kesuburan pria.

Meredakan Irardable Bowel Syndrome

Ketika pasien yang menderita sindrom iritasi usus besar mulai berlatih meditasi relaksasi dua kali sehari, gejala kembung, diare dan konstipasi meningkat secara signifikan. Meditasi sangat efektif sehingga para periset di Universitas Negeri New York merekomendasikannya sebagai pengobatan yang efektif.

Menurunkan Tekanan Darah

Sebuah studi di Harvard Medical School menemukan bahwa meditasi menurunkan tekanan darah dengan membuat tubuh kurang responsif terhadap hormon stres, dengan cara yang serupa dengan obat penurun tekanan darah. Sementara itu laporan British Medical Journal menemukan bahwa pasien yang dilatih cara bersantai memiliki tekanan darah yang secara signifikan menurunkan.

6. Anti-inflamasi

Stres menyebabkan peradangan, keadaan yang terkait dengan penyakit jantung, arthritis, asma dan kondisi kulit seperti psoriasis, kata periset di Emory University di AS. Relaksasi dapat membantu mencegah dan mengobati gejala tersebut dengan mematikan respons stres. Dengan cara ini, satu studi di McGill University di Kanada menemukan bahwa meditasi secara klinis memperbaiki gejala psoriasis.

7. Ketenangan

Perbedaan sederhana antara mereka yang bermeditasi dan mereka yang tidak melakukannya, adalah bahwa untuk pikiran meditatif pemikiran itu terjadi tapi disaksikan, sementara untuk pikiran biasa, pemikiran itu terjadi dan menjadi bosnya. Jadi, di kedua pikiran itu, pikiran yang menyebalkan bisa terjadi, tapi bagi mereka yang merenungkannya hanyalah pikiran lain, yang dipandang seperti itu dan dibiarkan mekar dan mati, sementara dalam pikiran biasa, pikiran tersebut memicu badai yang mengamuk dan berlanjut.