Pantangan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Perkembangan janin dalam kandungan ibu hamil merupakan sesuatu yang sangat penting dan harus memperhatikan banyak hal. Saat hamil, ibu hamil akan mengalami fase dimana beberapa hal yang seharusnya bisa dilakukan tak lagi bisa dilakukan, ini juga termasuk mengkonsumsi sesuatu.

Gaya hidup, makananan dan lainnya sangat mempengaruhi kesehatan bagi janin dan sang ibu. Untuk hal itu, perlu memperhatikan apa saja yang dikonsumsi, dilakukan dan hal lain disaat ibu sedang dalam masa perkembangan janin hingga melahirkan.

Jika ingin memiliki bayi dan ibu sehat, maka asupan nutrisi seimbang serta beberapa hal sangat harus diperhatikan. Ada beberapa hal pantangan yang sangat tidak dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil.

Makanan mentah

Seorang ibu yang sedang hamil sangat dianjurkan tidak mengkonsumsi makanan-makanan mentah seperti sushi, daging setengah matang hingga kue setengah matang.

Makanan setengah matang atau bahkan mentah lebih cenderung memiliki bakteri, virus dan hal negatif lain yang bukan hanya membahayakan janin bayi, namun juga bagi sang ibu yang sedang hamil.

Minuman beralkohol

Tanpa perlu menunggu hamil, alkohol merupakan sesuatu yang lebih banyak mengandung hal negatif dibandingkan hal positifnya. Bagi ibu hamil, mengkonsumsi alkohol meskipun dalam jumlah kecil akan sangat berdampak pada perkembangan janin.

Janin dari ibu yang mengkonsumsi alkohol saat hamil memiliki peluang besar akan memiliki tingkat IQ lebih rendah dari rata-rata hingga gangguan fisik.

Kafein

Mungkin kopi bagi sebagian orang menjadi minuman favorit. Tidak hanya laki-laki, perempuan pun sangat banyak yang menggemari kopi untuk diminum sehari-hari.

Meskipun begitu, ibu hamil sangat tidak dianjurkan minum kopi karena dalam minuman tersebut terdapat kafein yang berbahaya bagi janin. Mengkonsumsi kafein bisa membuat janin akan mengalami resiko berat badan yang tidak ideal, resiko keguguran hingga kematian bagi sang janin.

Menggunakan pakaian ketat

Ketika sedang hamil, sangat dianjurkan menggunakan pakaian yang lebih longgar khususnya pada bagian perut. Menggunakan pakaian terlalu ketat dapat menghambat perkembangan bagi janin.

Merokok

Sama seperti alkohol, tanpa perlu hamil pun rokok sangat tidak dianjurkan. Sudah banyak orang mengalami dampak buruk dari rokok, dan khusus untuk ibu yang sedang hamil, ini akan membuat janin menjadi tidak ideal. Beberapa penelitian juga menyebut ibu hamil yang merokok akan menurunkan sifatnya pada sang anak sehingga akan membuat sang anak tertarik merokok dalam usia dini.

Sauna

Berendam dengan air panas(sauna) mungkin menjadi salah satu kebiasaan bagi sebagian orang. Sauna memang sangat enak, tapi saat sedang hamil sebaiknya hindari hal ini.

Penelitian terbaru mengatakan jika usia kandungan kurang dari 3 bulan dan berendam, maka resiko keguguran akan menjadi 2 kali lipat.

Pake sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi tentu bukan masalah bagi orang yang memiliki berat ideal, tetapi tentu menjadi masalah bagi yang memiliki bobot berlebih misalnya saat sedang hamil. Ini sangat berbaha dan rentan untuk jatuh.

Selain karena faktor tersebut, menggunakan sepatu hak tinggi akan membuat otot bagian pinggang akan mengalami peregangan.

Ini hanya sebagian dari beberapa hal yang harus dihindari oleh ibu yang sedang hamil. Menghindari hal-hal ini tentu lebih baik untuk mengantisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi.

Baru Rutin Olahraga Lari? Perhatikan Hal Kecil Ini

Berlari adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan hampir semua orang dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup melemparkan sepatu kets  dan keluar untuk berlari. Mudah seperti itu!

Mengingat begitu mudahnya olahraga, banyak pemula langsung terjun tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu pelatihan atau menyebabkan cedera.

Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Terlalu cepat bertindak

Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah terlalu cepat. Memilih hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi menarik, tetapi pelari pemula perlu melonggarkan olahraga dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Pelonggaran pelan-pelan ke dalam program pelatihan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga dapat melanjutkan rutinitas baru Anda. Banyak ahli menyarankan meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu.

Tidak mengambil hari libur

Pemula mungkin berpikir mereka harus berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat sangat sulit bagi tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens seperti itu. Jadi penting untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat di sela-sela latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.

Bukan pelatihan silang

Ketika pemula mulai berlari, mereka biasanya menyelam terlebih dahulu ke dalam latihan mereka dengan berlari setelah berlari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas latihan rutin Anda tidak memiliki variasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk mencampurkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk cedera berlebihan dan akhirnya menggagalkan upaya Anda.

Berlari dengan rasa sakit

Berlari terkadang tidak nyaman, terutama bagi pelari baru. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat Anda berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya.

Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Puasa telah diakui karena banyak manfaat kesehatannya. Manfaat ini meluas ke segala hal, mulai dari penatalaksanaan berat badan yang lebih baik, peningkatan kesehatan kardiovaskular, komposisi darah yang lebih sehat, dan daur ulang sel yang lebih baik, di antara banyak lainnya.

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang puasa pada manusia, semakin banyak ahli kesehatan percaya bahwa hasil puasa dari penelitian hewan menjanjikan besar bagi kesehatan manusia dan upaya penelitian di masa depan.

Ada banyak jenis puasa yang dapat Anda pilih, dan mereka berbeda dalam hasil dan kesulitannya. Banyak penelitian termasuk di sini berasal dari studi tentang pembatasan kalori dan puasa intermiten. Satu kesimpulan adalah teguh, puasa tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk mendetoksifikasi tubuh dan mengatur ulang sistem untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Beberapa manfaat puasa untuk kesehatan sebagai berikut :

Meningkatkan Komposisi Tubuh dan Kebugaran

Orang-orang berpuasa untuk semua jenis alasan, dan banyak yang sangat tertarik dengan efek puasa pada jaringan lemak tubuh dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Lainnya cepat atau sebentar-sebentar cepat untuk hasil latihan yang lebih baik. Puasa memberikan kontribusi untuk komposisi tubuh yang lebih baik dalam beberapa cara, terutama melalui tindakannya pada hormon dan metabolisme lemak.

Meningkatkan Metabolisme Anda

Leptin, meskipun dikenal terutama sebagai hormon “kenyang”, juga meningkatkan produksi hormon tiroid. Peningkatan sensitivitas leptin meningkatkan laju metabolisme Anda jika Anda memiliki tiroid yang lambat.

Mendorong Sensitivitas Insulin Lebih Baik

Puasa menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih sedikit insulin karena Anda tidak memberi diri dosis gula. Tingkat yang lebih rendah dari hormon ini menyebabkan peningkatan sensitivitas pada mereka yang memiliki resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan lemak berlebih di dalam tubuh, darah, dan diet sebagai penyumbang resistensi insulin dengan mencegahnya melakukan tugasnya, yaitu membuka pori-pori pada membran sel Anda untuk memungkinkan gula masuk ke dalamnya.

Menurunkan Tekanan Darah

Saat berpuasa, banyak orang mengalami tekanan darah rendah, terutama selama minggu pertama puasa. Itu mungkin tidak berpuasa sendiri yang menurunkan tekanan darah, tetapi lebih banyak secara signifikan menurunkan asupan garam dan meningkatkan kehilangan garam melalui urin.

Menurunkan Gula Darah

Hanya dalam beberapa hari pertama puasa, gula darah turun lebih dari 30%, merembes signifikan pada siapa pun dengan hiperglikemia. Penurunan ini biasanya membuat orang merasa rendah energi, tetapi kadar gula darah Anda harus stabil saat Anda terus berpuasa.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penelitian hewan lain menemukan bahwa puasa mengarah pada peningkatan kesehatan jantung. Pada hewan, peneliti menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan kinerja otot jantung, mengurangi kerusakan radikal bebas, dan meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah di dalam jantung.

Mitos dan Fakta Tentang Jerawat

Jerawat menjadi salah satu hal yang menyebalkan bagi sebagian orang. Banyak orang yang mengeluarkan banyak perawatan dan biaya untuk mengatasi permasalahan ini.

Jerawat memang membuat rasa percaya diri kadang berkurang. Penampilan saat wajah banyak memiliki jerawat memang membuat sebagian orang tidak percaya diri.

Ada banyak hal penyebab jerawat, namun beberapa merupakan mitos. Kali ini kami akan berikan mengenai mitos dan fakta sebenarnya tentang jerawat.

Hanya ada satu cara untuk mendapatkan jerawat

Bila kelenjar minyak wajah Anda menghasilkan lebih banyak minyak dan menggabungkannya dengan sel kulit mati, hal itu menghalangi pori dan folikel rambut Anda. Kemudian, bakteri berkembang di folikel dan pori-pori yang tersumbat, menyebabkan pelarian.

Pemicu di luar bisa membuat jerawat semakin buruk.

Faktor keturunan, hormon, dan faktor lingkungan dapat menentukan seberapa buruk Anda keluar. Dan stres, diet, olahraga, dan bagaimana Anda merawat kulit Anda juga berperan. Pelaku tersembunyi lainnya? Sebuah ponsel kotor, menggunakan tikar yoga, dan sarung bantal, yang semuanya penuh dengan kotoran, bakteri, dan minyak.

Ada enam jenis jerawat.

Komedo dan whiteheads sedikit terangkat benjolan yang disebabkan oleh minyak, sel kulit mati, dan penumpukan bakteri yang menghalangi pori-pori Anda.

Papula dan pustula adalah benjolan lebih besar yang disebabkan saat pori-pori yang diblokir menjadi jengkel. Papula keras, benjolan yang mungkin lembut untuk disentuh. Pustula (yang sering disalahartikan dengan whiteheads) dilapisi dengan lesi nanah berwarna putih atau kuning dan merah di dasar.

Nodul dan kista adalah jerawat yang lebih dalam yang harus diobati oleh dokter kulit. Mereka biasanya sangat besar, menyakitkan, dan padat. (Kista nanah.)

Mencuci wajah Anda banyak tidak akan membersihkan noda

Selama pengelupas kulit dan pembersihan bisa benar-benar memperburuk masalah jerawat Anda. Ini mengganggu dan mengeringkan kulit Anda, yang membuat Anda menghasilkan lebih banyak minyak. Dan berlebihan dengan perawatan jerawat bisa memiliki efek yang sama. Jadi berpegang pada rejimen pagi dan malam – bersihkan, beri obat, dan melembabkan.

Cokelat tidak menyebabkan jerawat

Baik pizza maupun kentang goreng. Sebenarnya, ada sedikit bukti bahwa makanan tertentu justru menyebabkan jerawat. Meski, tetap terhidrasi dan makan makanan sehat bisa membantu memperbaiki kulit.

Rias dengan minyak mineral bisa memperparah jerawat

Sebenarnya, apapun yang dibuat dengan minyak bisa. Dan itu termasuk pelembab atau produk rambut Anda yang mungkin merembes ke wajah Anda. Sebagai gantinya, carilah produk yang bebas minyak atau yang mengatakan “noncomedogenic” pada labelnya.

Paparan sinar matahari dapat membantu meminimalkan jerawat

Menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari bisa bermanfaat untuk jerawat, 10 sampai 20 menit sangat ideal. Tapi terlalu banyak paparan sinar matahari bisa menjadi hal yang buruk: bisa menyebabkan jerawat lebih banyak dan bekas bekas jerawat sudah gelap. Dan tidak peduli berapa lama Anda berada di bawah sinar matahari, memakai tabir surya atau pelembab bebas minyak dengan SPF adalah suatu keharusan.

Manfaat Memiliki Hewan Peliharaan

Manfaat memiliki hewan peliharaan meluas jauh melampaui persahabatan, dan terkadang teman berbulu kita tidak menerima kredit yang seharusnya.

Binatang peliharaan adalah bahu yang harus dinyalakan, jam alarm, pasangan latihan, dan anggota keluarga sejati. Ada penelitian lebih dari 25 tahun yang menunjukkan bahwa hidup dengan hewan peliharaan memberi manfaat kesehatan. Ini hanya lima:

Anda bergerak lebih banyak

Kita hidup dalam masyarakat yang sedang berjalan, yang bisa menyisakan sedikit waktu untuk berolahraga dan aktivitas fisik. Namun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pemilik anjing mendapatkan lebih banyak latihan daripada orang yang tidak memiliki anjing.

Penelitian yang didanai oleh National Institutes of Health mengungkapkan bahwa lebih dari 2.000 orang dewasa yang memiliki dan berjalan dengan anjing mereka secara teratur berada dalam kondisi yang lebih baik, dan cenderung tidak mengalami obesitas, dibandingkan mereka yang tidak

Pengurangan stres & harga diri yang lebih baik

Salah satu manfaat terbesar yang diberikan hewan peliharaan adalah sistem pendukung emosional 24/7.

Hewan peliharaan bawaan tahu kapan kita paling membutuhkannya, yang memberi kita perasaan memiliki dan dorongan harga diri. Hewan peliharaan bahkan digunakan untuk membantu tentara negara kita mengatasi gangguan stres pasca-trauma.

Satu studi di American Journal of Cardiology menemukan bahwa pemilik hewan peliharaan memiliki hati yang lebih baik menyesuaikan diri dengan situasi yang penuh tekanan daripada pemilik non-hewan peliharaan. Ini mungkin alasan di balik Take Your Dog to Work Day tahunan.

Hati yang bahagia

Hati Anda mencintai hewan peliharaan Anda dengan lebih dari satu cara. Beberapa studi terbesar dan paling dirancang dengan baik di bidang ini menunjukkan bahwa kucing dan anjing dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung kita.

American Heart Association mengutip sejumlah penelitian yang menemukan bahwa kepemilikan hewan peliharaan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa data bahkan mengindikasikan bahwa hewan peliharaan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan bahwa pemilik dengan masalah jantung lebih mungkin untuk bertahan dalam serangan jantung.

Perlindungan terhadap alergi

Studi, seperti yang dipublikasikan di JAMA pada tahun 2002, telah menunjukkan bahwa terpapar bulu hewan peliharaan di awal kehidupan dapat membantu mencegah alergi di masa depan.

Secara khusus, anak-anak di bawah usia 1 tahun yang memiliki dua atau lebih anjing atau kucing sebagai hewan peliharaan keluarga mengalami penurunan perkembangan alergi pada saat mereka berusia 6 atau 7 tahun.

Penelitian lain menunjukkan hasil yang sama, menemukan bahwa paparan kucing dini mengurangi perkembangan alergi di kemudian hari.

Pentingnya Sarapan Untuk Kesehatan

Sarapan menyediakan tubuh dan otak dengan bahan bakar dalam semalam cepat dari situlah namanya berasal, berbuka puasa! Tanpa sarapan pagi Anda secara efektif berlari dengan posisi kosong, seperti mencoba menyalakan mobil tanpa bensin! Manfaat sarapan sangat banyak, ini sangatlah penting untuk kesehatan.

Ahli gizi menyarankan:

Sarapan pagi harus dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur
Sarapan pagi yang sehat harus menyediakan kalori dalam kisaran 20-35% dari tunjangan harian Anda (GDA).

Vitamin sebagai zat besi dan vitamin B sebagai vitamin serat dan serat. Tubuh membutuhkan nutrisi dan penelitian penting ini, yang kemungkinan kecil akan diberi kompensasi di kemudian hari. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik jadi cobalah untuk memasukkan sebagian dari makanan harian Anda saat sarapan pagi, apakah itu pisang atau segelas jus buah.

Sarapan bisa baik untuk ukuran pinggang juga, menunjukkan penelitian yang kemungkinan berada di sekitar kisaran berat badan ideal mereka dibandingkan dengan sarapan pagi. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, Anda lebih cenderung meraih gula dan makanan ringan yang tinggi pada pertengahan pagi.

Fungsi kognitif

Sarapan juga mengembalikan kadar glukosa, karbohidrat penting yang dibutuhkan agar otak berfungsi. Banyak sarapan menyediakan energi telah menunjukkan bagaimana sarapan dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Dalam studi di antara anak-anak, sarapan pagi dapat meningkatkan pencapaian, perilaku dan telah dikaitkan dengan peningkatan nilai. Sama seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan energi untuk bekerja sebaik itu!

Kebutuhan energi

Kebutuhan energi masyarakat bervariasi dari tingkat aktivitas dan tahap kehidupan namun biasanya membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita. Tumbuh anak membutuhkan banyak energi, sebagai contoh anak laki-laki berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1970 kkal per hari, dan anak perempuan berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1740 kkal. Untuk orang dewasa, perlu kira-kira. 2500 kkal dan sekitar 2000 kkal per hari

Kesehatan jangka panjang

SARAPAN MAKAN MEMILIKI MANFAAT KESEHATAN JANGKA PANJANG. TI DAPAT MENGURANGI OBESITAS, TEKANAN DARAH TINGGI, PENYAKIT JANTUNG DAN DIABETES.

PELAYANAN KESEHATAN NASIONAL

Sarapan adalah kesempatan yang sangat baik untuk makan bersama sebagai keluarga bila memungkinkan. Menetapkan kebiasaan sarapan yang baik di masa kanak-kanak dan mempertahankannya sepanjang masa remaja mungkin merupakan faktor penting dalam mengurangi prevalensi sarapan melompati dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang berlangsung seumur hidup.

Jadi, sarapan pagi benar-benar makanan yang paling penting hari ini!

Alasan Mengapa Anda Harus Berhenti Merokok

Mengapa Anda harus berhenti merokok? Itulah pertanyaan yang menendang setiap usaha berhenti merokok. Inilah alasan yang luar biasa untuk berhenti merokok demi kebaikan.

Anda akan hidup lebih lama jika Anda berhenti merokok

Berhenti merokok adalah benar-benar memperoleh kesempatan hidup baru. “Thomas Glynn, PhD, direktur ilmu kanker dan tren dan pengendalian kanker internasional untuk American Cancer Society.” Ahli Bedah Umum mengatakan bahwa hal itu menyebabkan kerusakan pada setiap organ di tubuh Anda. ”

Sekitar setengah dari semua perokok yang akan meninggal akibat penyakit terkait rokok, menurut American Cancer Society. Kanker adalah masalah besar, tentu saja; merokok dikaitkan dengan 15 bentuk kanker. Lalu ada penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit terkait rokok lainnya. Perokok laki-laki kehilangan rata-rata 13,2 tahun hidup karena merokok, sementara perokok wanita rata-rata kehilangan usia 14,5 tahun.

Anda akan Melindungi Keluarga dan Teman jika Anda Berhenti Merokok

Perokok tidak hanya menurunkan diri. Mereka juga membahayakan semua orang yang terpapar asapnya.

Kata Glynn, “Asap rokok membunuh sekitar 50.000 orang per tahun dan membuat sakit banyak lagi, terutama anak-anak.” Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa paparan asap rokok dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Para ahli menduga bahwa bahan kimia dalam rokok dapat membahayakan janin dengan membatasi aliran darah dan mungkin merusak plasenta.

Perokok pasif mengandung semua karsinogen yang sama yang ditemukan di asap yang telah dihirup ke paru-paru Anda. Bayi dan anak-anak di rumah perokok menderita lebih banyak pilek, bronkitis, infeksi telinga, dan masalah paru-paru dan pernapasan lainnya daripada anak-anak di rumah bebas asap rokok.

Tubuh Anda Bisa Memulai Perbaikan Sendiri Saat Anda Berhenti Merokok

Tubuh Anda mulai memperbaikinya dalam beberapa jam setelah rokok terakhir itu. “Anda mulai mendapatkan kekuatan Anda kembali dalam waktu seminggu sampai 10 hari setelah Anda berhenti,” kata Glyn. “Anda juga bisa mengembalikan indera penciuman dan rasa.” Detak jantung dan tekanan darah Anda turun hampir segera, dan dalam beberapa minggu sirkulasi dan kemampuan Anda untuk bernapas membaik secara dramatis.

Anda juga akan terlihat lebih baik. Merokok terlalu dini usia kulit, menyebabkan keriput. Merokok noda gigi, jari, dan kuku, dan menyebabkan bau mulut.

Orang akan menyukai Anda lebih jika Anda berhenti merokok

Merokok jauh lebih tidak diterima secara sosial akhir-akhir ini. Hampir semua tempat kerja mengisap ban dari bangunan. Beberapa tuan tanah tidak menyewakan kepada perokok, karena biaya perawatan yang lebih tinggi dan tarif asuransi yang lebih mahal. Sebagian besar acara publik sekarang bebas rokok, dan lebih banyak lagi negara bagian dan bar yang semuanya ada di dalam ruangan umum, termasuk bar dan restoran.

Sebuah survei terhadap perokok saat ini dan mantan perokok New York City menemukan bahwa 81 persen setuju bahwa kebanyakan orang tidak akan mempekerjakan seorang perokok untuk anak-anak mereka, 72 persen berpikir bahwa perokok tidak akan ragu untuk berkencan dengan perokok, dan 39 persen percaya bahwa kebanyakan orang tidak memikirkannya perokok.

Anda akan hemat uang

Merokok adalah kebiasaan yang sangat mahal. “Rata-rata perokok menghabiskan banyak uang tiap tahun untuk penggunaan tembakau,” kata Glynn. Cukup tambahkan semua uang yang Anda belanjakan untuk merokok satu hari, lalu kalikan dengan 365. Jangan lupa untuk mencari tingkat kesehatan dan asuransi jiwa yang lebih tinggi, serta biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi di telepon saat kebiasaan Anda menangkap dengan Anda

Kesehatan Anda, keluarga Anda, keuangan Anda – alasan apa yang mungkin bisa Anda tidak berhenti?

Manfaat Bila Anda Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu kegiatan penting yang sering diabaikan khususnya masyarakat perkotaan. Dengan semakin banyaknya kesibukan masyarakat dalam kehidupan sehari-harinya, membuat olahraga menjadi hal yang sering diabaikan.

Bukan hal yang baru lagi jika olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat. Ini sudah terbukti sejak dahulu, dan hingga kini masih dipercaya memiliki banyak manfaat.

Dari segi kesehatan serta psikolog, olahraga memiliki beberapa manfaat yang sangat baik. Beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika rutin berolahraga adalah :

Membantu Mencegah Penyakit

Tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak – mereka sebenarnya menginginkan latihan. Olahraga teratur diperlukan untuk kebugaran fisik dan kesehatan yang baik. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya. Ini bisa memperbaiki penampilan Anda dan menunda proses penuaan.

Meningkatkan Stamina

Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi untuk terus berjalan. Latihan aerobik melibatkan gerakan fisik yang terus-menerus dan ritmis, seperti berjalan dan bersepeda.

Ini meningkatkan stamina Anda dengan melatih tubuh Anda agar menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit energi untuk jumlah pekerjaan yang sama. Seiring bertambahnya tingkat pengkondisian Anda, tingkat detak jantung dan pernapasan Anda kembali ke tingkat istirahat lebih cepat dari aktivitas berat.

Memperkuat otot dan tulang

Berolahraga dengan beban dan bentuk latihan perlawanan lainnya mengembangkan otot, tulang dan ligamen Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Sikap tubuh Anda dapat ditingkatkan, dan otot Anda menjadi lebih kencang dan kencang. Anda tidak hanya merasa lebih baik, tapi Anda juga terlihat lebih baik!

Meningkatkan Fleksibilitas

Latihan peregangan juga penting untuk postur tubuh yang baik. Mereka menjaga tubuh Anda lentur sehingga Anda bisa menekuk, meraih dan memutar.

Meningkatkan fleksibilitas Anda melalui olahraga mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda memiliki area yang kaku dan tegang, seperti punggung bagian atas atau leher, peregangan tertentu dapat membantu “melonggarkan” otot-otot tersebut, sehingga membantu Anda merasa lebih rileks.

Kontrol Berat Badan

Olahraga juga merupakan kunci untuk mengendalikan berat badan karena membakar kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu
Meningkatkan Kualitas Hidup

Begitu Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan menemukan lebih banyak alasan mengapa olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Olahraga mengurangi stres, mengangkat suasana hati, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal itu dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda sepanjang hidup Anda.

Tips Mengelola Stres Sehingga Mudah Diredam

Stres terjadi ketika Anda melihat bahwa tuntutan ditempatkan pada Anda – seperti pekerjaan, sekolah atau hubungan – di luar kemampuan Anda untuk mengatasinya. Beberapa stres dapat bermanfaat pada saat-saat tertentu, menghasilkan dorongan yang memberikan dorongan dan energi untuk membantu orang melewati situasi seperti ujian atau tenggat waktu kerja.

Namun, sejumlah besar stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular dan neuroendokrin dan saraf pusat, dan mengalami jumlah korban emosional yang parah.

Stres kronis yang tidak diobati dapat mengakibatkan kondisi kesehatan yang serius termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit utama, seperti penyakit jantung, depresi dan obesitas.

Tetapi dengan menemukan cara sehat dan sehat untuk mengatasi stres seperti yang terjadi, banyak konsekuensi kesehatan negatif ini dapat dikurangi. Semua orang berbeda, dan begitulah cara mereka memilih untuk mengelola stres mereka.

Beberapa orang lebih suka mengejar hobi seperti berkebun, bermain musik dan menciptakan seni, sementara yang lain merasa lega dalam kegiatan soliter: meditasi, yoga dan berjalan kaki.

Berikut adalah lima teknik sehat yang telah ditunjukkan oleh penelitian psikologis untuk membantu mengurangi stres dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Istirahatlah dari stressor

Kelihatannya sulit untuk lolos dari proyek kerja besar, bayi yang menangis atau tagihan kartu kredit yang berkembang. Tapi ketika Anda memberi diri Anda izin untuk menjauh darinya, Anda bisa membiarkan diri Anda memiliki sedikit perspektif atau teknik latihan agar merasa kurang kewalahan.

Penting untuk tidak mendapatkan tekanan Anda (tagihan harus dibayar kapan), tapi bahkan hanya 20 menit untuk merawat diri sendiri sangat membantu.

Olahraga

Penelitian terus berkembang – olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Kami terus mendengar tentang manfaat jangka panjang dari rutinitas olahraga reguler. Tapi bahkan 20 menit berjalan kaki, berlari, berenang dan menari di tengah masa stres bisa memberi efek langsung yang bisa bertahan selama beberapa jam.

Tersenyum dan tertawa

Otak kita saling berhubungan dengan emosi dan ekspresi wajah kita. Saat orang stres, mereka sering menahan banyak stres di wajah mereka. Jadi tertawa atau tersenyum bisa membantu meredakan ketegangan itu dan memperbaiki situasi.

Dapatkan dukungan sosial

Hubungi teman, kirim email. Bila Anda berbagi kekhawatiran atau perasaan Anda dengan orang lain, hal itu membantu mengurangi stres. Tapi penting bagi orang yang Anda ajak bicara adalah seseorang yang dapat Anda percaya dan Anda merasa Anda mengerti dan memvalidasi Anda. Jika keluarga Anda adalah seorang stresor, misalnya, mungkin bukan stres Anda.

Merenungkan

Meditasi dan doa sadar membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan fokus. Perhatian dapat membantu orang melihat perspektif baru, mengembangkan rasa percaya diri dan pengampunan.

Saat mempraktekkan suatu bentuk mindfulness, orang bisa melepaskan emosi yang mungkin telah menyebabkan tubuh mengalami stres fisik. Sama seperti berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan bermeditasi sebentar bisa menuai manfaat langsung.

Alasan Pentingnya Sarapan Untuk Anak

Apakah anak-anak Anda secara rutin makan pagi setiap pagi?

Makan sarapan yang seimbang menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik fisik dan mental, untuk seluruh keluarga. Mengajar anak-anak Anda kebiasaan sehat sejak usia muda dengan memasukkan sarapan yang bergizi ke dalam rutinitas sehari-hari mereka adalah pelajaran hidup yang penting.

Sarapan tidak hanya akan memiliki Terlebih lagi, sarapan pagi sebagai keluarga setiap pagi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu bersama.

Inilah 3 alasan mengapa Anda tidak perlu menunggu satu hari lagi untuk membuat sarapan pagi sebagai bagian dari gaya hidup anak Anda:

Mendorong Kebiasaan Makan Sehat

Anak-anak yang membuat kebiasaan makan sarapan setiap hari lebih mungkin untuk terus melakukannya sepanjang hidup mereka. Studi juga menunjukkan bahwa makan sarapan setiap hari membantu individu mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan yang sehat, dimulai dengan sarapan, yang Sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sangat ideal, jadi lain kali Anda di toko bahan makanan, pastikan Anda mengambil beberapa telur dan oatmeal.

Jika anak-anak Anda tidak makan sarapan secara teratur, cobalah untuk memasukkan ke dalam jadwal mereka dengan meminta mereka bangun sedikit lebih awal setiap pagi. Anda juga dapat melibatkan mereka dalam menulis daftar belanjaan. Ketika anak-anak merasa seperti mereka memiliki lebih banyak kepemilikan atas makanan di depan mereka, mereka lebih mungkin untuk benar-benar makan mereka. susu skim, sereal rendah gula, buah dan wafel gandum adalah makanan sehat yang mereka mungkin akan senang untuk membeli dan, yang lebih penting, untuk makan.

Meningkatkan Konsentrasi mereka

Anak-anak juga mendapat nilai tes yang lebih baik jika mereka sudah sehat sarapan pagi sebelumnya

Kuncinya adalah tetap berpegang pada nutrisi. Kuncinya adalah bertahan bergizi item dan untuk menghindari kalori kosong yang sering ditemukan di sugary serealia, sirup dan kue sarapan.

Memperkuat ikatan keluarga

Mealtimes memberikan setting yang sempurna untuk mengejar ketinggalan dengan yang lain, dan sarapan tidak terkecuali. Anak-anak yang terlibat dalam makanan keluarga juga sangat mungkin mendapat masalah di sekolah dan biasanya lebih baik di kelas mereka.

Meskipun penting untuk anak-anak untuk memulai hari mereka dengan sarapan sehat, itu bermanfaat untuk ibu dan ayah, juga! Model Anak perilaku yang mereka lihat, yang membuat makan sendiri sarapan yang seimbang dengan anak Anda suatu keharusan. Jika Anda memprioritaskan keluarga Sarapan pagi, bahkan selama 10 sampai 15 menit setiap hari, Anda semua akan menikmati pagi yang lebih sehat dan lebih positif.