Kopi Dan Dampaknya Untuk Kesehatan

Banyak penelitian telah meneliti bagaimana kopi mempengaruhi otak dan fungsinya. Efek potensial terutama terkait dengan kafein, salah satu penyusun utama kopi. Kesimpulan penelitian tentang kafein dan kopi termasuk di Pusat Penelitian di situs web Coffee & Health.

Kopi dan Mental

Kafein dalam kopi berperan sebagai stimulan ringan pada sistem saraf pusat. Studi telah menunjukkan bahwa, tergantung pada tingkat asupan, kafein dapat membantu memperbaiki kinerja mental, terutama pada kewaspadaan, perhatian dan konsentrasi.

Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) menyimpulkan bahwa hubungan sebab akibat antara kewaspadaan dan perhatian yang meningkat dan 75 mg kafein (jumlah dalam secangkir kopi biasa) telah ditetapkan.

Kafein dapat meningkatkan terjaga dalam situasi kewaspadaan yang berkurang atau kurang tidur, misalnya; mengemudi di malam hari, bekerja di malam hari, menderita pilek dan saat makan siang setelah makan siang.

Dalam sampel orang di bawah 40 tahun, sebuah penelitian menemukan bahwa kafein atau kopi dapat menyebabkan jet lag atau gangguan tidur kerja shift.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja memori, terutama saat tugas yang membosankan dan berulang-ulang dilibatkan. Namun, asupan yang lebih tinggi bisa menurunkan performa, kemungkinan karena over stimulasi.

Kopi dan tidur

Efek stimulan kafein dapat mempengaruhi pola tidur dan bukti menunjukkan adanya hubungan antara asupan harian kafein, kualitas tidur dan kantuk pada siang hari. Sensitivitas bagaimanapun bervariasi antara individu dan mengadaptasi asupan kafein di siang hari dapat memperbaiki pola tidur. Asupan di siang hari dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Efek kafein cenderung kurang terasa pada peminum kopi berkafein reguler daripada peminum kopi sesekali / non. Selain itu, usia dan genetika juga bisa berperan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berpantang minum kopi berkafein sepanjang hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Mengurangi asupan kafein di siang hari dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Kafein dan Ketergantungan

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kafein tidak menginduksi ketergantungan, seperti juga dikonfirmasi oleh WHO. Penghentian konsumsi kafein secara tiba-tiba mungkin menyebabkan gejala penarikan pada beberapa konsumen kafein biasa namun umumnya tidak parah dan berdurasi pendek.

Bagi banyak orang, minum kopi secara teratur bisa jadi kebiasaan, namun kebiasaannya tidak sama dengan kecanduan. Organisasi Kesehatan Dunia telah menyatakan bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan kafein memiliki konsekuensi fisik dan sosial yang sebanding terhadap kecanduan.

Teknologi pemetaan otak menunjukkan bahwa kafein tidak terkait dengan rangkaian ketergantungan otak.

Penarikan Kafein sebagai sindrom akibat penghentian tiba-tiba atau pengurangan kafein, berikut penggunaan sehari-hari yang berkepanjangan.

Gejala Penarikan Kafein (sakit kepala, berkurangnya kewaspadaan, dan kantuk) dapat dihindari sama sekali jika asupan kafein menurun secara progresif.

Gangguan Kopi dan Neurodegeneratif

Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi kebiasaan dapat membantu fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, terutama pada wanita. Penelitian juga meneliti efek penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Minum kopi secara teratur sepanjang hidup dapat memperlambat penurunan kognitif terkait usia, terutama pada wanita dan efek perlindungan ini meningkat seiring bertambahnya usia.

Mayoritas penelitian pada manusia menyarankan Alzheimer’s Disease. Satu meta-analisis menemukan bahwa asupan kopi dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer 20-20% lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa peminum reguler memiliki Penyakit Parkinson daripada peminum non-kopi. Risiko menurun dengan bertambahnya asupan kafein.

Konstituen dalam kopi bertanggung jawab atas fungsi neurologis. Kafein mungkin berperan tapi komponen antioksidan lain yang antioksidan atau antiradang juga kandidat. Namun, untuk Penyakit Parkinson, penelitian menunjukkan bahwa efek pencegahan potensial mungkin disebabkan oleh kafein.

Pentingnya Sarapan Untuk Kesehatan

Sarapan menyediakan tubuh dan otak dengan bahan bakar dalam semalam cepat dari situlah namanya berasal, berbuka puasa! Tanpa sarapan pagi Anda secara efektif berlari dengan posisi kosong, seperti mencoba menyalakan mobil tanpa bensin! Manfaat sarapan sangat banyak, ini sangatlah penting untuk kesehatan.

Ahli gizi menyarankan:

Sarapan pagi harus dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur
Sarapan pagi yang sehat harus menyediakan kalori dalam kisaran 20-35% dari tunjangan harian Anda (GDA).

Vitamin sebagai zat besi dan vitamin B sebagai vitamin serat dan serat. Tubuh membutuhkan nutrisi dan penelitian penting ini, yang kemungkinan kecil akan diberi kompensasi di kemudian hari. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik jadi cobalah untuk memasukkan sebagian dari makanan harian Anda saat sarapan pagi, apakah itu pisang atau segelas jus buah.

Sarapan bisa baik untuk ukuran pinggang juga, menunjukkan penelitian yang kemungkinan berada di sekitar kisaran berat badan ideal mereka dibandingkan dengan sarapan pagi. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, Anda lebih cenderung meraih gula dan makanan ringan yang tinggi pada pertengahan pagi.

Fungsi kognitif

Sarapan juga mengembalikan kadar glukosa, karbohidrat penting yang dibutuhkan agar otak berfungsi. Banyak sarapan menyediakan energi telah menunjukkan bagaimana sarapan dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Dalam studi di antara anak-anak, sarapan pagi dapat meningkatkan pencapaian, perilaku dan telah dikaitkan dengan peningkatan nilai. Sama seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan energi untuk bekerja sebaik itu!

Kebutuhan energi

Kebutuhan energi masyarakat bervariasi dari tingkat aktivitas dan tahap kehidupan namun biasanya membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita. Tumbuh anak membutuhkan banyak energi, sebagai contoh anak laki-laki berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1970 kkal per hari, dan anak perempuan berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira. 1740 kkal. Untuk orang dewasa, perlu kira-kira. 2500 kkal dan sekitar 2000 kkal per hari

Kesehatan jangka panjang

SARAPAN MAKAN MEMILIKI MANFAAT KESEHATAN JANGKA PANJANG. TI DAPAT MENGURANGI OBESITAS, TEKANAN DARAH TINGGI, PENYAKIT JANTUNG DAN DIABETES.

PELAYANAN KESEHATAN NASIONAL

Sarapan adalah kesempatan yang sangat baik untuk makan bersama sebagai keluarga bila memungkinkan. Menetapkan kebiasaan sarapan yang baik di masa kanak-kanak dan mempertahankannya sepanjang masa remaja mungkin merupakan faktor penting dalam mengurangi prevalensi sarapan melompati dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang berlangsung seumur hidup.

Jadi, sarapan pagi benar-benar makanan yang paling penting hari ini!

Manfaat Sex Pada Suami Istri Yang Perlu Diketahui

Ingin membersihkan kulit Anda, meningkatkan mood Anda, dan mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan bahaya kesehatan lainnya?

“Ada banyak penelitian yang menjelaskan manfaat kesehatan dari seks,” kata Sandra L. Caron, PhD, terapis seks dan profesor hubungan keluarga dan seksualitas manusia di Universitas Maine College of Education and Human Development in Orono. “Kebanyakan dari mereka berhubungan dengan mencapai orgasme. Tidak ada yang bilang Anda harus bersama seseorang untuk melakukan itu. ”

Itu tip seks yang menarik bagi orang yang tidak memiliki pasangan komitmen: Self-pleasuring dapat menawarkan manfaat seks, terutama yang secara khusus terkait dengan orgasme yang baik.

Jadi, inilah manfaat sex bagi pasangan suami istri yang bisa didapatkan :

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sama seperti aktivitas fisik, seks sehat itu baik untuk jantung Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di American Journal of Cardiology menemukan bahwa pria yang melakukan hubungan seks dua kali seminggu atau lebih berisiko lebih sedikit terhadap penyakit kardiovaskular, seperti stroke atau serangan jantung, dibandingkan mereka yang berhubungan seks sebulan sekali atau kurang.

Dan bagi mereka yang khawatir bahwa tenaga yang terlibat dalam seks merupakan ancaman bagi jantung, Pernyataan Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika tentang Kegiatan Seksual dan Penyakit Kardiovaskular mengatakan bahwa berhubungan seks aman untuk orang-orang yang dapat berolahraga tanpa masalah jantung pada kisaran 3 ke 5 ekuivalen metabolik (METs).

MET adalah ukuran energi (kalori) yang dikeluarkan selama aktivitas berlangsung. Berolahraga di 3 METs hampir sama dengan berjalan dengan kecepatan sedang, sementara 5 METs seperti latihan aerobik dengan dampak rendah.

Rasa Nyeri Nyeri, Bahkan Dari Kram Menstruasi

Hanya melihat pasangan Anda – atau bahkan foto pasangan Anda – dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dalam studi lain yang dipublikasikan di PLoS One yang dilakukan di Stanford University di California, ahli anestesi menunjukkan foto peserta dari pasangan romantis mereka atau foto orang asing yang menarik, atau meminta mereka untuk terlibat dalam permainan kata.

Mereka menemukan bahwa melihat pasangan romantis secara signifikan menumpulkan pengalaman rasa sakit. Jadi meskipun Anda mungkin berpikir bahwa rasa sakit adalah penghalang untuk seks, pertimbangkan ini sebagai keuntungan seks sepadan dengan waktu dan usaha.

Kurang Stress dan Tekanan Darah Rendah

Seks dapat membantu menghilangkan stres dengan meningkatkan endorfin dan hormon lainnya yang meningkatkan mood. Sebagai bentuk latihan, juga bisa membantu menenangkan Anda.

Selain itu, sebuah penelitian di Skotlandia yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychology menemukan bahwa aktivitas seksual mencegah peningkatan tekanan darah selama kejadian yang penuh tekanan. Sementara efek ini lebih terasa pada orang yang berhubungan seks dengan penetrasi, seks nonpenetratif dan masturbasi juga bisa membantu Anda tetap tenang.

Kemungkinan Pengurangan Resiko Kanker Prostat

Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2016 di jurnal Urologi Eropa menemukan bahwa pria yang mengalami ejakulasi lebih dari 21 kali per bulan, dibandingkan dengan mereka yang melakukannya empat sampai tujuh kali lipat per bulan, 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena kanker prostat.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan ini, nampaknya pria yang mengalami ejakulasi secara teratur dapat mengurangi risiko kanker prostat.

Tidur Lebih Baik

Menurut National Sleep Foundation, orgasme melepaskan hormon prolaktin, yang bisa membantu Anda merasa mengantuk dan rileks. Jadi jangan terlalu terkejut jika Anda dan pasangan tertidur sesaat setelah sesi memuaskan – dan bangun merasa segar kembali.

Hubungan tidur ini juga bekerja secara terbalik: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei 2015 di Journal of Sexual Medicine, mendapatkan cukup penutup dapat memperbaiki respons seksual Anda dan dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan terlibat secara teratur dalam hubungan seks. Periset menemukan bahwa ketika wanita tidur lebih lama, mereka melaporkan hasrat seksual yang lebih besar keesokan harinya.

Manfaat Bangun Pagi Lebih Awal

Bagaimana perasaanmu tentang bangun lebih awal? Mungkin Anda tidak menyukai ide tersebut karena Anda sudah berjuang untuk cukup tidur. Anda mungkin menunda setiap & kemudian tidur untuk tambahan.

Tapi sementara ide bangun lebih awal bisa terasa menyakitkan, begitu Anda mulai melakukannya, ini bukan brainer. Berikut manfaat bangun lebih pagi.

Diet Sehat

Tidak merasa lapar karena terbangun dan kekurangan waktu adalah alasan utama melewatkan sarapan pagi. Bangun pagi sarapan pagi Anda dan sarapan pagi untuk 2 kali makan sehat.

Makan sarapan

Makan sarapan pagi membantu membangun kebiasaan makan yang sehat dengan menetapkan tren. Anda akan cenderung tidak makan junk food di siang hari jika Anda makan sarapan sehat saat bangun tidur.

Siapkan Makanan untuk Hari

Memasak makanan Anda sendiri memberi Anda banyak bahan dan dengan demikian melebihi hasil Anda. Hal ini juga menghilangkan stres yang disebabkan oleh Anda tidak menemukan sesuatu yang sehat untuk dimakan di tempat kerja.

Olahraga pagi

Pelatihan di pagi hari akan mencegah latihan terjawab selama Anda bangun pagi-pagi. Hal-hal tak terduga seperti hari kerja yang panjang tidak akan pernah menghalangi Anda: Anda sudah melatihnya.

Produktivitas lebih

Kebanyakan orang sukses adalah anak tangga awal. Pikirkan Benjamin Franklin atau Thomas Edison. Salah satu alasannya adalah Anda lebih banyak menyelesaikannya jika bangun pagi-pagi. Tidak hanya di pagi hari, tapi sepanjang hari. Inilah alasannya:

Kurang Gangguan. Kebanyakan orang tidak terjaga. Tidak ada yang bisa mengganggu Anda dengan panggilan telepon. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan kecuali pekerjaan. Ini sepi.
Lebih efisien. Anda kurang efisien dan membuat lebih banyak kesalahan saat bekerja lama dan kemudian di malam hari. Baca Kekuatan Keterlibatan Penuh.
Lebih banyak energi. Karena kebiasaan makan & kualitas tidur Anda membaik, Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari dan kurangi …

Mutu Tidur Lebih Baik

Tidur pada waktu yang sama setiap hari tidak bekerja: tidur, terpapar sinar matahari. Itu sebabnya Anda harus fokus pada waktu bangun tidur, bukan waktu tidur.

Dengan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan menstabilkan ritme sirkadian Anda. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa lebih berenergi di siang hari sebagai hasilnya.

 

 

Manfaat Kopi Untuk Kesehatan

Ada alasan bagus untuk minum kopi dan ada beberapa alasan untuk tidak minum kopi. Artikel ini untuk mereka yang mencari alasan untuk terus meminumnya.

Bagaimanapun, Anda mungkin memiliki pembakar kafein dalam hidup Anda. Anda tahu jenisnya, mereka selalu memberi tahu Anda apa yang buruk untuk kesehatan Anda.

Inilah daftar beberapa alasan bagus untuk minum kopi. Hafalkan daftar ini jadi lain kali bila Anda bertemu dengan pembuat kopi favorit Anda, Anda bisa mengeluarkan salah satu dari alasan dibawah ini sebagai alasan manfaat kopi untuk kesehatan.

Mengurangi Nyeri

Dua cangkir kopi dapat mengurangi nyeri otot post-workout hingga 48%. Dari Journal of Pain, Maret 2007 .

Tingkatkan asupan serat Anda

Secangkir kopi diseduh merupakan kontribusi hingga 1,8 gram serat asupan yang direkomendasikan 20-38 gram. Dari Journal of Agricultural and Food Chemistry (link).

Perlindungan terhadap sirosis hati

Tentu saja, Anda bisa mengurangi asupan alkohol. Dari Arsip Penyakit Dalam (link). Studi lain yang lebih baru juga menunjukkan manfaat melindungi hati dari kopi. link. Namun penelitian lain menunjukkan bahwa kopi dan kopi tanpa kafein menurunkan kadar enzim hati peminum kopi. Penelitian ini dipublikasikan di Hepatology Journal.

Menurunkan risiko Diabetes Tipe 2

Mereka yang mengkonsumsi 6 atau lebih cangkir per hari memiliki 22% lebih rendah risiko diabetes. Dari Arsip Penyakit Dalam. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap penelitian yang dilakukan oleh Dr. Frank Hu dari Harvard menunjukkan bahwa risiko diabetes tipe II menurun sebesar 9% untuk setiap cangkir kopi harian yang dikonsumsi. Kopi decaf menurunkan risiko sebesar 6% per cangkir.

Menurunkan risiko penyakit Alzheimer

Ada banyak bukti bahwa kafein dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Dari European Journal of Neurology.

Mengurangi resiko bunuh diri dan Depresi

Sebuah studi 10 tahun terhadap 86.000 perawat wanita menunjukkan penurunan risiko bunuh diri pada peminum kopi. Dari Arsip Penyakit Dalam (link). Studi lain yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang minum 4 atau lebih cangkir kopi 20% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.

Peminum kopi kurang memiliki risiko penyakit jantung

Peneliti Korea menemukan bahwa peserta penelitian yang mengkonsumsi 3 sampai 5 cangkir kopi sehari cenderung menunjukkan tanda awal penyakit jantung. Pembelajaran. Faktor diet lainnya juga harus diperhatikan karena orang Korea biasanya memiliki diet yang berbeda dari orang Barat.

Peminum kopi memiliki DNA yang lebih kuat

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki DNA dengan integritas yang lebih kuat karena sel darah putih peminum kopi memiliki contoh kerusakan DNA untai spontan yang jauh lebih sedikit.

Alasan Mengapa Anda Harus Berhenti Merokok

Mengapa Anda harus berhenti merokok? Itulah pertanyaan yang menendang setiap usaha berhenti merokok. Inilah alasan yang luar biasa untuk berhenti merokok demi kebaikan.

Anda akan hidup lebih lama jika Anda berhenti merokok

Berhenti merokok adalah benar-benar memperoleh kesempatan hidup baru. “Thomas Glynn, PhD, direktur ilmu kanker dan tren dan pengendalian kanker internasional untuk American Cancer Society.” Ahli Bedah Umum mengatakan bahwa hal itu menyebabkan kerusakan pada setiap organ di tubuh Anda. ”

Sekitar setengah dari semua perokok yang akan meninggal akibat penyakit terkait rokok, menurut American Cancer Society. Kanker adalah masalah besar, tentu saja; merokok dikaitkan dengan 15 bentuk kanker. Lalu ada penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit terkait rokok lainnya. Perokok laki-laki kehilangan rata-rata 13,2 tahun hidup karena merokok, sementara perokok wanita rata-rata kehilangan usia 14,5 tahun.

Anda akan Melindungi Keluarga dan Teman jika Anda Berhenti Merokok

Perokok tidak hanya menurunkan diri. Mereka juga membahayakan semua orang yang terpapar asapnya.

Kata Glynn, “Asap rokok membunuh sekitar 50.000 orang per tahun dan membuat sakit banyak lagi, terutama anak-anak.” Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa paparan asap rokok dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Para ahli menduga bahwa bahan kimia dalam rokok dapat membahayakan janin dengan membatasi aliran darah dan mungkin merusak plasenta.

Perokok pasif mengandung semua karsinogen yang sama yang ditemukan di asap yang telah dihirup ke paru-paru Anda. Bayi dan anak-anak di rumah perokok menderita lebih banyak pilek, bronkitis, infeksi telinga, dan masalah paru-paru dan pernapasan lainnya daripada anak-anak di rumah bebas asap rokok.

Tubuh Anda Bisa Memulai Perbaikan Sendiri Saat Anda Berhenti Merokok

Tubuh Anda mulai memperbaikinya dalam beberapa jam setelah rokok terakhir itu. “Anda mulai mendapatkan kekuatan Anda kembali dalam waktu seminggu sampai 10 hari setelah Anda berhenti,” kata Glyn. “Anda juga bisa mengembalikan indera penciuman dan rasa.” Detak jantung dan tekanan darah Anda turun hampir segera, dan dalam beberapa minggu sirkulasi dan kemampuan Anda untuk bernapas membaik secara dramatis.

Anda juga akan terlihat lebih baik. Merokok terlalu dini usia kulit, menyebabkan keriput. Merokok noda gigi, jari, dan kuku, dan menyebabkan bau mulut.

Orang akan menyukai Anda lebih jika Anda berhenti merokok

Merokok jauh lebih tidak diterima secara sosial akhir-akhir ini. Hampir semua tempat kerja mengisap ban dari bangunan. Beberapa tuan tanah tidak menyewakan kepada perokok, karena biaya perawatan yang lebih tinggi dan tarif asuransi yang lebih mahal. Sebagian besar acara publik sekarang bebas rokok, dan lebih banyak lagi negara bagian dan bar yang semuanya ada di dalam ruangan umum, termasuk bar dan restoran.

Sebuah survei terhadap perokok saat ini dan mantan perokok New York City menemukan bahwa 81 persen setuju bahwa kebanyakan orang tidak akan mempekerjakan seorang perokok untuk anak-anak mereka, 72 persen berpikir bahwa perokok tidak akan ragu untuk berkencan dengan perokok, dan 39 persen percaya bahwa kebanyakan orang tidak memikirkannya perokok.

Anda akan hemat uang

Merokok adalah kebiasaan yang sangat mahal. “Rata-rata perokok menghabiskan banyak uang tiap tahun untuk penggunaan tembakau,” kata Glynn. Cukup tambahkan semua uang yang Anda belanjakan untuk merokok satu hari, lalu kalikan dengan 365. Jangan lupa untuk mencari tingkat kesehatan dan asuransi jiwa yang lebih tinggi, serta biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi di telepon saat kebiasaan Anda menangkap dengan Anda

Kesehatan Anda, keluarga Anda, keuangan Anda – alasan apa yang mungkin bisa Anda tidak berhenti?

Manfaat Bila Anda Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu kegiatan penting yang sering diabaikan khususnya masyarakat perkotaan. Dengan semakin banyaknya kesibukan masyarakat dalam kehidupan sehari-harinya, membuat olahraga menjadi hal yang sering diabaikan.

Bukan hal yang baru lagi jika olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat. Ini sudah terbukti sejak dahulu, dan hingga kini masih dipercaya memiliki banyak manfaat.

Dari segi kesehatan serta psikolog, olahraga memiliki beberapa manfaat yang sangat baik. Beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika rutin berolahraga adalah :

Membantu Mencegah Penyakit

Tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak – mereka sebenarnya menginginkan latihan. Olahraga teratur diperlukan untuk kebugaran fisik dan kesehatan yang baik. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya. Ini bisa memperbaiki penampilan Anda dan menunda proses penuaan.

Meningkatkan Stamina

Saat berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi untuk terus berjalan. Latihan aerobik melibatkan gerakan fisik yang terus-menerus dan ritmis, seperti berjalan dan bersepeda.

Ini meningkatkan stamina Anda dengan melatih tubuh Anda agar menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit energi untuk jumlah pekerjaan yang sama. Seiring bertambahnya tingkat pengkondisian Anda, tingkat detak jantung dan pernapasan Anda kembali ke tingkat istirahat lebih cepat dari aktivitas berat.

Memperkuat otot dan tulang

Berolahraga dengan beban dan bentuk latihan perlawanan lainnya mengembangkan otot, tulang dan ligamen Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Sikap tubuh Anda dapat ditingkatkan, dan otot Anda menjadi lebih kencang dan kencang. Anda tidak hanya merasa lebih baik, tapi Anda juga terlihat lebih baik!

Meningkatkan Fleksibilitas

Latihan peregangan juga penting untuk postur tubuh yang baik. Mereka menjaga tubuh Anda lentur sehingga Anda bisa menekuk, meraih dan memutar.

Meningkatkan fleksibilitas Anda melalui olahraga mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda memiliki area yang kaku dan tegang, seperti punggung bagian atas atau leher, peregangan tertentu dapat membantu “melonggarkan” otot-otot tersebut, sehingga membantu Anda merasa lebih rileks.

Kontrol Berat Badan

Olahraga juga merupakan kunci untuk mengendalikan berat badan karena membakar kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu
Meningkatkan Kualitas Hidup

Begitu Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan menemukan lebih banyak alasan mengapa olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Olahraga mengurangi stres, mengangkat suasana hati, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal itu dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda sepanjang hidup Anda.

Mengapa Anda Membutuhkan Tidur?

Setiap makhluk perlu istirahat. Jerapah, bayi kecil, gajah, anjing, kucing, anak-anak, koala beruang, kakek-nenek, ibu, ayah, dan kuda nil di hutan – mereka semua tidur! Sama seperti makan, tidur itu perlu untuk bertahan hidup.

Tidurlah ke tubuh Anda istirahat dan biarkan untuk mempersiapkannya keesokan harinya. Ini seperti memberi tubuh Anda liburan mini. Tidur juga memberi Anda kesempatan untuk menyelesaikan masalah. Para ilmuwan tidak tahu persis jenis informasi tidur, menggantikan bahan kimia, dan memecahkan masalah.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang sangat bergantung pada usianya. Bayi banyak tidur – sekitar 14 sampai 15 jam sehari! Tapi banyak orang tua hanya membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam.

Sebagian besar anak-anak berusia antara 5 dan 12 tahun berada di antara keduanya, membutuhkan waktu tidur 10 sampai 11 jam. Beberapa anak mungkin membutuhkan lebih banyak dan beberapa kebutuhan lebih sedikit. Tergantung anak itu.

Tahukah kamu:
  • Melewatkan tidur 1 malam membuat seseorang rewel dan canggung.
  • Setelah melewatkan 2 malam tidur, seseorang akan memiliki masalah dalam berpikir dan melakukan sesuatu; otak dan tubuhnya juga tidak dapat melakukan tugas normal mereka.
  • Setelah 5 malam tanpa tidur, seseorang akan berhalusinasi (ini berarti melihat hal-hal yang sebenarnya tidak ada).
  • Akhirnya, menjadi tidak mungkin bagi otak untuk memberikan arahannya ke bagian tubuh lainnya tanpa tidur – otak perlu menghabiskan waktu di tempat tidur dan menangkap!

Dalam kondisi kurang tidur lebih ekstrim lagi bahkan dapat membuat kematian. Ini bukanlah sesuatu yang baru, bahkan beberapa pemberitaan pernah memberitakna orang yang tidak tidur dan bekerja tiada henti selama 2 hari, dan pada akhirnya mati.

Tidur merupakan proses untuk mengisi energi layaknya makanan, untuk itu, maka tidur sangatlah diperlukan seperti halnya manusia membutuhkan makan dan minum.

Tidur yang cukup akan membuat badan menjadi fit serta bisa menjalani aktifitas dengan baik.

Berlebihan itu tidak baik, hal itu juga berlaku untuk tidur. Bagaimana pun, tidur cukup adalah utama, karena bila tidur berlebihan atau kurang juga tidak baik.

Tips Mengelola Stres Sehingga Mudah Diredam

Stres terjadi ketika Anda melihat bahwa tuntutan ditempatkan pada Anda – seperti pekerjaan, sekolah atau hubungan – di luar kemampuan Anda untuk mengatasinya. Beberapa stres dapat bermanfaat pada saat-saat tertentu, menghasilkan dorongan yang memberikan dorongan dan energi untuk membantu orang melewati situasi seperti ujian atau tenggat waktu kerja.

Namun, sejumlah besar stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular dan neuroendokrin dan saraf pusat, dan mengalami jumlah korban emosional yang parah.

Stres kronis yang tidak diobati dapat mengakibatkan kondisi kesehatan yang serius termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit utama, seperti penyakit jantung, depresi dan obesitas.

Tetapi dengan menemukan cara sehat dan sehat untuk mengatasi stres seperti yang terjadi, banyak konsekuensi kesehatan negatif ini dapat dikurangi. Semua orang berbeda, dan begitulah cara mereka memilih untuk mengelola stres mereka.

Beberapa orang lebih suka mengejar hobi seperti berkebun, bermain musik dan menciptakan seni, sementara yang lain merasa lega dalam kegiatan soliter: meditasi, yoga dan berjalan kaki.

Berikut adalah lima teknik sehat yang telah ditunjukkan oleh penelitian psikologis untuk membantu mengurangi stres dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Istirahatlah dari stressor

Kelihatannya sulit untuk lolos dari proyek kerja besar, bayi yang menangis atau tagihan kartu kredit yang berkembang. Tapi ketika Anda memberi diri Anda izin untuk menjauh darinya, Anda bisa membiarkan diri Anda memiliki sedikit perspektif atau teknik latihan agar merasa kurang kewalahan.

Penting untuk tidak mendapatkan tekanan Anda (tagihan harus dibayar kapan), tapi bahkan hanya 20 menit untuk merawat diri sendiri sangat membantu.

Olahraga

Penelitian terus berkembang – olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Kami terus mendengar tentang manfaat jangka panjang dari rutinitas olahraga reguler. Tapi bahkan 20 menit berjalan kaki, berlari, berenang dan menari di tengah masa stres bisa memberi efek langsung yang bisa bertahan selama beberapa jam.

Tersenyum dan tertawa

Otak kita saling berhubungan dengan emosi dan ekspresi wajah kita. Saat orang stres, mereka sering menahan banyak stres di wajah mereka. Jadi tertawa atau tersenyum bisa membantu meredakan ketegangan itu dan memperbaiki situasi.

Dapatkan dukungan sosial

Hubungi teman, kirim email. Bila Anda berbagi kekhawatiran atau perasaan Anda dengan orang lain, hal itu membantu mengurangi stres. Tapi penting bagi orang yang Anda ajak bicara adalah seseorang yang dapat Anda percaya dan Anda merasa Anda mengerti dan memvalidasi Anda. Jika keluarga Anda adalah seorang stresor, misalnya, mungkin bukan stres Anda.

Merenungkan

Meditasi dan doa sadar membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan fokus. Perhatian dapat membantu orang melihat perspektif baru, mengembangkan rasa percaya diri dan pengampunan.

Saat mempraktekkan suatu bentuk mindfulness, orang bisa melepaskan emosi yang mungkin telah menyebabkan tubuh mengalami stres fisik. Sama seperti berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan bermeditasi sebentar bisa menuai manfaat langsung.

Fakta Menarik Mengenai Salad

Kita telah mendengar banyak bahwa cara terbaik untuk mencintai salad adalah membuat mereka menarik. Juga kita berpikir bahwa ini berarti belajar sesuatu yang baru dan luar biasa tentang hal itu. Jadi di sini adalah daftar beberapa fakta menarik dan menyenangkan tentang salad.

  • Salad berasal dari kata Latin “herba salta” atau “ramuan asin,” disebut demikian karena sayuran seperti itu biasanya dibumbui dengan dressing yang mengandung banyak garam.
  • Selada adalah anggota keluarga bunga matahari.
  • Selada yang kita lihat sekarang benar-benar dimulai sebagai rumput liar di sekitar cekungan Mediterania.
  • Christopher Columbus memperkenalkan selada ke Amerika.
  • Selada asli asli “Lactuca serriola” dikenal sebagai “daun berduri” dan ditanam untuk tujuan pengobatan karena mengandung getah susu yang memiliki sifat merangsang tidur ringan.
  • Selada adalah sayuran segar kedua yang paling populer di AS di balik kentang.
  • Rata-rata orang Amerika makan kira-kira 30 pon selada setiap tahun, yaitu lima kali lipat dari apa yang dimakan pada tahun 1900.
  • Selada pertama kali dimakan oleh raja-raja kuno Persia 2.500 tahun yang lalu.
  • Orang-orang Yunani dan Romawi kuno berpikir bahwa makan selada membantu Anda tidur nyenyak.
  • Di Mesir kuno, selada dianggap sebagai afrodisiak yang ampuh dan dengan demikian suci bagi dewa kesuburan Min.
  • Dahulu kala, ramuan cinta yang kuat dibuat dengan menggunakan arugula dan ramuan lainnya seperti lavender. Anda bisa mendapatkan manfaat arugula dengan mengonsumsinya secara teratur untuk meningkatkan performa seksual.
  • Selada lumba mendapat namanya dari cara ia dikirim ke gerbong kereta tua. Es ditumpuk di atas karton selada untuk membuatnya tetap dingin. Saat kereta yang membawa selada itu melewati kota-kota, orang-orang akan berteriak dengan penuh kegembiraan, “Gunung es akan datang, gunung es akan datang!”
  • Nutrisi yang paling melimpah di selada adalah air, lebih dari 90%, sehingga dapat membantu Anda terhidrasi.
  • Banyak salad, dengan saus yang disiapkan, memiliki lebih banyak kalori daripada burger keju ganda atau pizza.
  • Salad McDonald’s lebih menggemukkan daripada burger mereka.
  • Cobb salad ditemukan di restoran Hollywood dan dinamai sesuai pemiliknya Robert Cobb. Bahannya bisa diingat dengan menggunakan COAT COAT mnemonik: telur, alpukat, tomat, ayam, bawang merah, bacon dan keju biru.
  • Untuk waktu yang singkat di tahun 1998, Caesar salad adalah ilegal di California karena mengandung telur mentah.
  • Caesar salad tidak lahir di Italia, pertama kali dibuat di Tijuana, Meksiko pada tahun 1920 oleh Alex Cardini, yang membuat salad ini di restoran saudaranya Caesar. Awalnya bernama Aviator’s Salad tapi menjadi populer dan ditiru dengan judul “Caesar Salad”.
  • Leonardo da Vinci adalah seniman pertama yang menggambarkan salad dalam lukisannya. Di Leda, 1504, seorang anak, berdiri di samping dewi kesuburan, berpose dengan buket selada domba.
  • Lebih dari 20 juta porsi salad kita dikonsumsi setiap minggu.
  • Pada tahun 2012, salad terbesar di dunia dan dibuat di Rumania dengan berat 41.998 pound.

Jika Anda mencari fakta menyenangkan lainnya tentang makanan dan makanan yang Anda makan, situs web ini memiliki kumpulan fakta menarik dan menarik.